Eeeee tam bez spzretu na poczatku tez mozna sobie poradzic wystarczy troche wyobrazni. Masz drazek to juz bardzo dobrze . Tu masz trening ACT do wykonywania w spartanskich warunkach http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html Jedyny sprzret "sklepowy" ktory jest ci w nim potrzebny to drazek za obciazenie robi [...]
Oj leble ... No jesli kupisz sztange prostą, łamaną, gryfy, drążek to wydasz tak ponad 300zł mocno ... a obciążenie masz wystarczające ?? jeśli tak to zakup to, bedzie to najlepsza inwestycja moim zdaniem bo będzie miał wszystko z wolnych ciężarów ... z czasem tez poręcze dokup (chyba, ze jakoś po promocji się wyrobisz ze wszystkim do 400zł), a [...]
j.w i ćwiczenia wykonuj z dodatkowym obciążeniem mieszaj treningi wytrzymałościowe ( maksymalna ilość powtórzeń krótkie przerwy) z siłowymi ( obciążenie mała ilość powtórzeń dłuższe przerwy). Takie kombinacje są dość efektywne.
[...] cwiczeni 2 wolny 3cwiczen 4 wolny itd do treningu bende brał kreatyne białko testosterol wiem ze plan niejes super ale cwicze w warunkach domowych mam ławke geyf prosty obciążenie drazek do podciagania Prosze o rady w sprawie treningu bo nie kazdy trenin mi odpowiada bo np niemam maszyn zadnych w domu i nie kazde cwiczenie da sie wykonac :P
[...] poręczach (triceps): 18x Drążek szeroko nachwyt do brody (plecy): 10x Przysiad (nogi): 67 kg Robione ok 19:00 Sprzęt: Ławka ze skosem w góre łącznie do pionu i ze stojakiem, obciążenie ponad 100kg, gryf długi prosty, 2 gryfy krótkie, gryf lekko łamany, poręcze, drążek, pas i rękawice Cel na 2008 rok: przybranie 10-20 kg wagi, siła, dynamika [...]
Zaopatrz się w obciążenie. Oraz drążek. Ułóż plan i dietę i tyle. CO do przetrenowania - możliwości organizmu ludzkiego sa PRZEOGROMNE! Nie ma co się martwić na zapas, że się przetrenujesz dźwigając żelastwo. Możesz się znudzić planem treningowym. ale przetrenować? Możesz ćwiczyć bardzo dużó. Tylko trzeba: 1) pożądnie jeść 2) spać min. 8 godz. [...]
fajne filmy.. na ostatnim ta belka na sam widok niszczy uczucia :D dluga i gruuuba :D no i fajny pomysl na walizki rura uchwyt i zaslepienia zeby obciazenie nie przelatywalo :D jak cos grabek masz to dawaj :D Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-12-25 22:04:20
Fajna to jest długość belki na 7 filmiku Zauważcie jak oni ją wypychają... muszą tak łokciami manewrować żeby nie przywalić w obciążenie Trochę jeszcze jest tych filmików ale oczy już mnie bolą od kompa Jutro dodam jeszcze kilka. Pozdrawiam!!!
nie chodzilo mi o polsztange, tylko o koniec sztangi. zaklada sie obciazenie na jedna strone, staje sie okrakiem nad sztangą i w opadzie przyciąga koniec gryfu do brzucha. partner dociska do ziemi druga strone sztangi, aby nie przy***ala w jajca u nas to sie nazywa "armata" cwiczenie podbne do przyciagania uchwytu wyciagu dolnego do [...]
Mam nadzieje, że bedzie ok. Dzisiaj dobrze sie rozgrzalem,i robiłem trening, zmneijszyłem troche obciazenie i robiłem zamiast wyciskania zza głowy, wyciskanie z przed głowy przy którym mi nic nie strzela. Troche czulem barka podczas treningu, ale nie uniemozliwia to cwiczenia. Zauwazylem ze bardziej boli gdy staw juz sie zastoi po treningu niz [...]
No więc takxD moja pierwsza chęć do ćwiczen w mlodym wieku :) mialem jakies 10 lat, kupiłem sobie hantelki 2x1,25kg i 2x3kg <lol> pozniej kupiłem obciążenie az 2x5kg ćwiczyłem tym z 2miesiace, wytoczyłem gryf:) przyszedł czas na ławeczke kupiłem HMS, po jakims czasie kupiłem 2x10kg i 2x5kg + gryf 100cm(za cene 90zlxD) nastepnie dokupiłem [...]
dziekuje za tak blyskawiczna odpowiedz. to ma byc ACT wiec bede sie staral dobrac obciazenie do 12 powtorzen w 3 seriach (docelowo 4). zamierzam przerobic ulozony plan w 2 miesiace a potem zmienic. a jak wygladaja wyprosty na lawce, bo nie umiem znalezc przydaloby sie jeszcze dolozyc z 1 cwiczenie. wielkie dzieki
jeżeli nie trenowaleś jeszcze w podobny sposób to mysle, że takie jakby "wprowadzenie" wiecej ci pomoże niż ten plan- a to wprowadzienie to plan z rodzaju 5 x 5. b. ważna rzecza jest w takich planach stopniowo zwiekszać obciążenie np. od 60% cm do okolo 80-85% w tej rozpisce ktora proponuję.
stosuj w swoim treningu klatki hantle z czasem dysproporcja sie wyrówna Ps żeby nie przyszło Ci do głowy ćwiczenie jedną hantlą cięższa bo róże pomysły widziałem Pamiętaj jeśli masz hantle i obciązenie domowej roboty to sprawdz czy ważą tyle samo a po drugie patrz na ustawienie ławki czy jest róno ustawiona pozdro
Moja garażowa siłownia :-)
