[...] w seriach, gdy już nie dasz rady wykonać takiej ilości ze względu na dołożony ciężar, to wskoczysz na 10 powtórzeń i będziesz mógł dalej dokładać. W ten sposób możesz przez kilak tygodni dokładać obciążenie. Oczywiście zacznij od niższych ciężarów, a nie od razu od maxów dla danego zakresu pow. Progresja ciężaru nie pozwoli na adaptację.
QUEBLO Chodzi o teoretyczne wsparcie kogoś kto się orientuje w preferencjach podciągaczy.Ja bym np. sam nie wpadł na to że wolicie z obciążeniem.Chodzi o takiego koordynatora na miejscu z tego co wiem WCT chce to robić cyklicznie nie koniecznie raz do roku.Organizować i sędziować WCT będzie swoimi siłami ale trzeba ich jakoś pokierować żeby to [...]
Witam, chciałbym kupić sprzęt na siłownie, interesuje mnie wszystko, ale w szczególności ławka regulowana, stojaki, sztanga+obciążenie. Czekam na jakieś propozycje :)
A jak zaczynasz trening siłowy, to skąd niby znasz swój ciężar maksymalny? O ile pamiętam, to plan dla początkujących ma podane zakresy powtórzeń, masz brać takie obciążenie, żeby w ostatniej serii Ci było trudno dobić do zadanej ilości. Pierwszy trening z danego planu to jest zawsze "macanie się" z obciążeniami, bo nawet jak robiłaś już dane [...]
z ciekawości sprawdzilem kilku producentów. Oferowali oni z reguły do fi 30mm ale max obciążenie dla tego typu gryfów to 200kg(i to dla fi 30, im mniejsza średnica tym mniej), takie info było na stronie producentów np keltona czy marbo. Nie znalazłem żadnych danych do HES-a, a z eleiko w ogóle nie znalazłem takiej średnicy. A Ty masz jeszcze mniej [...]
[...] plan: Ćwiczę co drugi dzień według schematu: 1 dzień: Klatka + biceps Klatka - maksymalne pojedyncze wyciśnięcie = 86kg 4 serie wyciskania na ławce prostej, stałe obciążenie: 65kg x 10, 10, 8, 8 4 serie wyciskania na ławce, skos dodatni: 55kg x 10, 10, 8, 8 4 serie pompek szwedzkich: 10, 10, 8, 7 4 serie rozpiętek: 10kg x 10, 10, 10, [...]
[...] ramach "rozgrzewki" .... myślicie że to dobry pomysł ? i ta kolejność odpowiednia? - po tych 2 tyg zastanawiam się czy pozostać przy tej formie treningu tylko np. zwiekszyć obciążenie i zmniejszyć ilość powtorzeń czy może lepiej rozbić to na dwa osobne treningi: np.: środa: klatka barki triceps brzuch sobota: plecy nogi biceps brzuch? liczę na [...]
[...] L/P, 6,25kg*10 L/P (ciężko było 10 razy, ale nogi z waty i to uczucie po jest lepsze ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 [...]
Warto byś zrobił. Hm, robiłeś po prostu insulinę, czy obciążenie glukozą(3 pobory krwi)? Często po złym samopoczuciu (szczególnie rano) po węglach jest przez wahania insuliny.
przyjadę, szkoda ze dopiero czerwiec , jak ciężar to talez, a obciążenie kwestia organizatora hja bym widział 40 kg :) lecz o 20 jest ok tylko precyzyjny regulamin musi być czy do wyciągniętej brody czy z przełożeniem bo to mocno istotne
Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]
[...] dopiero kiedy zauważyłam że mięśnie zaczynają stawać się wyraźne, wybrałam się na siłownię. Oczywiście przysiady ze sztangą zaczynałam od 5 kg co serię zwiększałam obciążenie dochodząc do 40 kg i na tym kończąc. Suwnica - zaczynałam od 30 kg dochodziłam do 90 zwiększając obciążenie co serię. Wymachy nogą zaczepioną na lince od atlasu [...]
Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]
[...] smitha 15x10kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x35kg, 10x30kg,15x10kg, Butterfly 12x15kg, 8x30kg, 6x30kg, 10x25kg, 10x25kg, 12x20. Jeżeli chodzi o wagę to jest to założone przeze mnie obciążenie, gdyż na odważnikach nie ma napisanej wagi. Unoszenie ciężaru przed sobą 14x10kg, 8x15kg, 12x10kg, 10x10kg, 10x10kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NACHWYTEM [...]