Staż treningowy na siłowni : 2 lata 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? co do planu bardzo dużo bym zmienił ( kilka rażących błędów )
za ciężkie? stary, to jest bardzo małe obciążenie idealne na początek i skoro je masz, to polecałbym się wysilić na nie i nie odchrzaniać kitu z deskami. i jeśli chcesz nabyć jakąś masę mięśniową - jakieś wymachy po 100 powtórzeń odpadają. skorzystaj lepiej z treningu domatora.
RAdziłbym 12-8 powtórzeń z mniejszym ciężarem.Kiedys trenowałem z dużym i po każdym treningu miałem zakwas. Apokalipsa radził mi abym zmniejszył obciążenie i jego wskazówki sprawdziły sie w 100%.
[...] używek na allegro czy olx można coś trafić czasem ;-) Na upartego jeśli nie chcesz wydawać kasy na starcie to hantle możesz zrobić z byle rurki a kasę z gryfów wydać na obciążenie albo na gryf długi, kupowałem przed wczoraj 2gryfiki zapłaciłem 80zł za tą cene możesz kupic 15kg obciążenia Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-04-25 [...]
Jak mam uważać to zmniejszyc obciążenie i zwiększyć ilość powtórzeń? Jesteś bardzo młody więc tutaj technika wychodzi na pierwszy plan, ćwiczenia musisz wykonywać bardzo dobrze technicznie, a ciężar jest rzeczą drugorzedną.
Tak chyba wiem o co chodzi, ale zwiekszajac systematycznie obciazenie mozna osiagnac chyba ten sam efekt. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo•
..lawka nie wygląda na bardzo stabilną, modlitewnik rowniez radzilbym z oparciem na klatke obciązenie troszke przy droge ale jesli kasa dla Ciebie nie gra wiekszej roli to oczywiscie bierz. pzdr
Takie ilości to spore obciążenie dla układu trawiennego. Poza tym na IF ma być jednak ten post a nie zaleganie kazeiny na żołądku. Nikt nie mówi żeby wykluczać go całkowicie, ale wszystko ma swoje granice :-)
i jaka jest przyczyna tego punktu regulaminu?? - Forum nie wolno przeglądać off-line (po odłączeniu od sieci Internet) Jeśli w krótkim czasie z danego IP zostanie pobranych więcej niż 500 stron, to adres zostanie zablokowany. czy chodzi o to ze po przegladaniu stron offline a nastepniu przelaczeniu sie online, przegladarka proboje naraz sciagnac [...]
[...] seriami. Dla masy 10 serii lub więcej. Mówisz, że ćwicząc na siłę, żeby masa poszła trzeba 10 serii ? :-? Po krótkim czasie układ nerwowy by prawdopodobnie eksplodował ... Jeszcze kwestia jakim ciężarem ? Wychodziło by to 30 serii tyodniowo ... Nie wiem kto wytrzyma takie obciążenie ... Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-24 16:10:11
Lawka, gryf i obciazenie to nie sa tanie rzeczy... Nie da sie zbudowac jakiejs sensowniej masy miesniowej tylko przy uzyciu masy wlasnego ciala lub czegos co moge wykonac sam ? :)
[...] na ławce prostej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z [...]
1) Obciążenie na jakim pracujesz w podstawowych bojach (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej). 2) Waga, podstawowe wymiary. 3) Sprzęt jakim dysponujesz.
Do normalnych serii nie ma sensu kogoś wołać, do tych cięższych można kogoś poprosić. Ale jak z małym obciążenie to po co kogoś wołać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-11 12:40:50
marmur zmień plan wiosłowanie po MC może się okazać egzekucją twojego prostownika . i wtedy uwzględni się bez poręczy , ale nic o tobie niewiem ANKIETA albo przynajmniej podaj obciążenie robocze dla (przysiad, martwy, wyciskanie) ?
