obciążenie

siema mam do opylenia obciazenie na silownie 2 x20 kg 2 razy 17.5 kg i 2 razy 15 ;d;d ile dacie wejscie chyba bedzie 25 lub 27 !!!jeszzce sie dowiem dokladnie bo to kumpla

[...] miesiac. da sie -A JAK- tylko za jaka cene? wszystko przyjdzie z czasem. powodzenia. Zgodzę się, że MC ma się nijak do rozciągania i bez dodatkowego streczingu nie polepszy giętkości pleców, a może nawet je pogorszyć. Ale celem jest też wzmocnienie prostowników, stąd te ćwiczenia (np. MC) obok rozciągania (ale tutaj streczing, nie obciążenie!!).

[...] 2.Wyciskanie sztangielek skos kąt 30stopni 12/10/8/8-6 3. Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki 4x10 stałe obciążenie Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na poręczach 3x10 ŚRODA grzbiet 1.Podciąganie sie [...]

podstawa jest dieta. powinna byc tak zbilansowana aby nie zlapac za duzo wody bo taka masa szybciutko pozniej ucieka na wadze. lepiej zrobic mniej niz utuczyc sie jak prosiak i pozniej jak zejdzie woda to i tak lipa bedzie. po cyklu przez 2 tyg nalezy lekko zmniejszyc intensywnosc tzn obciazenie treningowe bo bez dopalania latwo sie przetrenujesz [...]

To napisania tego artykulu zmotywowalo mnie dzisiejsze podejscie do treningu silowego. Na naszych silowniach strasznie duzy wplyw ma kulturystyka, widac tylko gosci ktorzy pumping iron. Program, ktory tu opisze jest dla fighterow, ktorzy sa zaangazowani w jakiekolwiek sztuki walki. Mialem mozliwosc trenowac z boxerami, zapasnikami i zawodnikami [...]

[...] subkrytycznymi i krytycznymi przy długich przerwach wypoczynkowych każda następna próba zaczyna się w ten sam sposób jak i jednorazowe wykonanie. Zmniejszenie przerwy czyni obciążenie bardziej aerobowym. Przy szybkościach nadkrytycznych zmniejszenie przerwy czyni obciążenie bardziej anaerobowym. 4. Charakter wypoczynku. Umiarkowane obciążenie [...]

przeczytaj uwaznie to http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html w skrocie - w pn mierzysz maksy dla 15, w sr dla 10 w pt dla 5. potem robisz minimum 9 dni, maksimum 2 tyg przerwy od silowni. potem zaczynasz cwiczyc - 2 tyg (6 treningow) w zakresie 15 powt, 2 tyg w zakresie 10, 2 tyg w zakresie 5, 2 tyg [...]

[...] chwytnej i z 2 części na obciążenia. Czasem jest tak (zależnie od producenta), że dłuższy gryf ma nawet mniejszą długość części chwytnej - za to znacznie dłuższe części na obciążenie. To jest korzystne, jeśli chcemy ponakładać dużo. Z kolei gryf z dłuższą częścią chwytną umożliwi nam zastosowanie szerszego chwytu - kosztem długości części na [...]

[...] klata wyglądała jak klata a nie jak jakies g****. Ponieważ nie mam możliwosci korzystania z siłowni kupiłem troche sprzętu ,jak narazie: ławka regulowana, sztanga, hantle, obciążenie, ławka do brzuszków. Poradźcie mi jakie cwiczenia wykonywac zeby przynosiły dobre efekty? Głównie chce się skupic na klacie, barkach,bicach, tricach i brzuchu [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 mysle ze taki komplecik tez bedzie calkiem calkiem plus to co kolega napisal powyzej gryf dlugi lamany 2 krotkie + nom i obciazenie;d bo po co mu taki zestaw jak nie bedzie mial troche kg;d

[...] tak: hantle 4x12 hantle uchwytem młotkowym 4x12 gryf łamany 4x12 No i jestem zadowolony z wyników, tyle, że bic już nie chce rosnąć :) Pomyślałem o zastosowaniu progresji, tyle, że nie wiem jak się za to zabrać. Nie wiem o ile powinienem zwiększyć obciążenie (+jakiś % dotychczasowego ciężaru?) i o ile zmniejszyć ilość serii. Prosiłbym o pomoc :)

[...] się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na [...]

Dzis nie bylem na treningu mialem cos do zalatwienia i nie dalem rady.treningi przesuna sie o jeden dzien jutro bede na bank pozdrawiam ----------------------------------------------------------------------------------- PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 6 2) Wyciag do klaty 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 3)wyciag do karku 65kg x 12 70kg x 8 [...]

A tak wygląda moja mordownia Wylałem na niej hektolitry potu Musze skołować do niej obciążenie jeszcze bo to co mam jest kijowe i za mało trochę już

[...] CZY 2)Tłuszcz nie pojawia sie w miejscach w/w wymienionych tak dlugo jak dlugo bede utrzymywal odpowiedni bilans kaloryczny Pytam się bo efekty uboczne podanych wyżej specyfików mogą być dosyć brzemienne w skutkach (w zależności od środka jest to albo obciążenie wątroby, albo obciążenie układu krążenia albo podwyższone ryzyko raka prostaty...).

[...] 2.Wyciskanie sztangielek skos kąt 30stopni 12/10/8/8-6 3. Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki 4x10 stałe obciążenie Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na poręczach 3x10 ŚRODA grzbiet 1.Podciąganie [...]

[...] na ławeczce 2 serie 17,5kg obciążenia 5.Kaptury sztangę trzymając w rekach podnoszę ramiona do góry i ściągam łopatki razem do siebie 2 serie 42,5kg obciążenie Dzień III: (naramienny i nogi) 1.Wyciskanie/podnoszenie sztangi siedząc 2 serie 20kg obciążenia 2.Wyciskanie/podnoszenie hantelek 2 serie 7,5kg [...]

MotoManiak Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 4 x 6/9/12/15 2) ściąganie linek na bramie (góra) 1s Plecy: 1) podciąganie na drążku 4s (+20, +15, +10 i bez obciażenia) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 1s szrugsy 4 x 6/9/12/15 Barki: 1) wznosy bokami 4 x 6/9/12/15 2) wznosy w opadzie 1s Triceps: 1) wyciskanie hantla [...]

[...] razem biceps i triceps naprzemiennie (jedna seria na bica jedna na trica). I do tego ćwiczenia z poniedziałku mają się różnić od tych z piątku. Chcę coś zmienić żeby pobudzić bardziej mięśnie. I zastanawiam się czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla tych partii. Ogólnie ćwiczę już ze 3 lata choć miałem troche przerw (jednanawet po pół roku.)

redukcja w parze z alko to chyba nie idzie. po co sie meczyc caly tydzien na diecie a pozniej w czasie jednego wieczoru to zaprzepascic??? napij sie teraz a suple zacznij na powaznie za tydzien.niestety albo rybki albo akwarium a z powazniejszych konsekwencji zdrowotnych to obciazenie watroby i ukladu krazenia. spalacz + alko = bomba cisnieniowa w [...]