obciążenie

[...] czy ustaliłem sobie też dobry plan treningowy: 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie -10-8-8-6-powtórzeń, 2-3 minuty przerwy.(trenuję na "domowej" siłowni- 120kg maksymalne obciążenie) Poniedziałek- Klatka- Wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie sztanki na skosie(+), Rozpiętki na płasko, wyciskanie sztangielek na płasko. Triceps- Wyciskanie [...]

[...] następujące sprawy . Czy da się niektóre z tych ćwiczę wykonywać bez ławki? Jeżeli tak to jak najlepiej je robić? . Czy powtórzeń jest za dużo, za mało czy w sam raz? . Czy obciążenie na każde ćwiczenie powinno być takie samo? Jeżeli nie to jak je zmieniać? Domyślnie wszędzie jest po 10 kg na hantelkę z góry dziękuję za wszelką pomoc. Płeć : [...]

[...] wykonuję to naprzemiennie z treningami siłowymi FBW. 1 -2 dni w tygodniu w zależności od sił i samopoczucia są bez treningu. Klatka 4x12,12,10,8 przywodzenie na maszynie obciążenie początkowe 5kg, teraz 10 kg. Plecy 4x12,12,10,8 ściąganie drążka za głowę w szerokim chwycie najpierw 15kg teraz 20-25 zależy od serii Barki 4x12,12,10,8 (na [...]

[...] prób odchudzania nie schudłem lecz teraz poważnie mi to dało do myślenia i chcę zacząć zrzucać kilogramy co pomorze mi w szybszym powrocie do zdrowia po operacji(mniejsze obciążenie na nogę) ale też odchudzanie będę kontynuował po operacji. Jednak to nie jest takie proste bo prawie cały dzień spędzam na siedząco bo mogę chodzić o kuli i w [...]

Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to [...]

[...] ograniczałem się w jedzeniu. Jestem z siebie dumny, bo kuszenia nie brakowało :-P 1 styczeń do teraz Wszystko tak jak we wrzesień - 15 grudnia z tym, że na klatę kładłem obciążenie 8kg i z tym robiłem brzuchy. Po jakimś tygodniu(7 stycznia) zacząłem dietę urozmaiconą w białko, tzn. gdy byłem głodny to z lodówki wyciągałem wszystko co białkowe [...]

[...] i teraz tak: ćwiczenia na nogi: prostowanie w sadzie- (2x10 na rozgrzewkę małym ciężarem), następnie 3x8-10, suwnica skośna 3x8-10, przysiady na suwnicy smith'a 3x8-10- obciążenie takie abym dał rade, ale wychodzę z założenia, że dokładność ważniejsza... barki: suwnica smith'a wypychanie sztangi zza głowy 3x8-10, unoszenie sztangielek [...]

[...] basen. na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z prędkością około 30km/h z mniejszym obciążeniem, następnie podkręcam obciążenie i prędkość do 38-40 km/h na 1 minutę i tak w kółko przez 20 minut. Następnie robię siłowe przez około 30-40 minut, trening kończę [...]

[...] i kawa bez cukru. Trening: Do dyspozycji na chwilę obecną ze sprzętu mam: ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, stojaki, hantle gryf, modlitewnik, prasa na nogi, obciążenie Tutaj mam sprawdzone, u mnie zawsze najlepiej sprawdzał się split + aeroby, na 3 miesiące wymyśliłem to tak: Poniedziałek - klata: -wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] Wyczytałem, że przy spalaniu tłuszczu najlepszy będzie trening FBW. Pierwsza opcja jest taka: Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... [...]

[...] ćwiczyć zacząłem od grudnia 2010 Uprawiane inne sporty: Obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko w warunkach domowych (2 hantelki, ławka, sztanga, całe obciążenie ok 60 kg) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie są mi znane Zażywane suplementy: Tylko jako uzupełnienie (Białko WPC))

[...] dzięki czemu jeszcze lepiej dopasowuje się do indywidualnych potrzeb użytkownika. Przesunięcie mocowania ciężaru jest świetnym rozwiązaniem dzięki któremu nie uderzamy o obciążenie podczas ćwiczenia. Dodatkowy odbojnik zapobiega przeciążeniu stawów, a cała konstrukcja w pełni umożliwia wykorzystanie pożądanej grupy mięśniowej. Jestem bardzo [...]

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]

Na poczatku chcialem sie przywitac :) Mam na imie Dominik i chcialbym prosic o korekte mojego planu. Efekty sa coraz bardziej zauwazalne. Czuje ze przybylo mi sporo sily mysle ze wzrosla ok 1,5x. Klatka i brzuch ksztaltuja sie bardzo wolno. No moze klatka szybciej bo widac juz zarysy wokol dolnych okolic klatki za sutkami i zarysowuje sie srodek [...]

[...] stojąc. Po wstępnym zmęczeniu bicepsu pierwszym ćwiczeniem, Marek podchodzi do sztangi łamanej, z którą wykonuje4 serie, średnio po 8 powtórzeń, stosując całkiem spore obciążenie.Tutaj nie dba już tak o wykonanie tego ćwiczenia w czystej technicznie formie, wykorzystując pewne ruchy w stawach barkowych a nawet ruchy tułowiem. - - - - - - - [...]

[...] może przez moją niewiedze mogłem więcej zyskać przez te 4 msc, jestem ograniczony co do niektórych ćwiczeń ponieważ mam siłownie w domu, ławeczka, sztangielki, sztangi i obciążenie to wszystko co mam. Potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń do mojego sprzętu którego posiadam jak i wskazówek czy ten mój plan wymaga trochę dopieszczenia czy jednak [...]

[...] caego dnia 3 serie po 10 razy wtorek: plecy i biceps - podciąganie na drązku nachwytem 3 serie po 5 powtorzeń na rozgrzewke - unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 razy z obciążeniem 5 kg - przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4-5 seri po 12-10 razy - ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie 5 seri po 12-10 powtorzeń - unoszenie [...]

[...] po łydkach zrobiło mi się po prostu słabo, czułem mrowienie w całym ciele i musiałem wyjść na zewnątrz złapać powietrze. Odpuściłem aero, łydki na odpierdziel. Powodem było obciążenie serwa, bo w tym planie serce musi przepompować sporo krwi więcej niż w dzielonym, poza tym byłem po lekkiej owsiance i 4 kanapkach, więc... Na szczęście to [...]

[...] pory. Przy rozpoczynaniu nowej partii mięśni wykonujemy 4 serie odpowiednio zwiekszac ciezar wraz z ubywajacymi powtorzeniami. Ostatnia 4 seria powinna być najcięższa, a obciążenie powinno być zblizone do tego w 2giej serii. Pozostałe ćwiczenia na tą sama partie wykonujemy nie zmieniając obciążenia. CELE: · Klatka - skupiłem się na jej dolnej [...]

[...] podciągania na drążku (2 nachwytem, 2 podchwytem) 4 serie pompek na poręczach (te takie co fajnie wchodzą na klatkę bądź biceps) 4 serie na klatkę na ławeczce płaskiej (małe obciążenie, ale dużo powtórzeń, około 50) 4 serie na triceps 4 ćwiczenia po 4 serie na brzuch od razu po treningu siłowym okolo 20:00 TRENING AEROBOWY 60min koniec około [...]