obciążenie

[...] czy ustaliłem sobie też dobry plan treningowy: 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie -10-8-8-6-powtórzeń, 2-3 minuty przerwy.(trenuję na "domowej" siłowni- 120kg maksymalne obciążenie) Poniedziałek- Klatka- Wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie sztanki na skosie(+), Rozpiętki na płasko, wyciskanie sztangielek na płasko. Triceps- Wyciskanie [...]

[...] masie gwarantuje płynny ruch. * Wielofunkcyjny komputer wskazuje naprzemiennie: czas, prędkość dystans i spalone kalorie. * Funkcjonalna gałka precyzyjnie stopniuje obciążenie. * Wielofunkcyjna kierownica powleczona materiałem antypoślizgowym umożliwia wiele rodzajów chwytów. * Elementy systemu hamującego, kierownica oraz sztyca siodełka [...]

[...] na mój brzuch czy to dlatego , że trzymając taką dietę nie ćwiczyłem na siłowni a pracę mam siedzącą ? To tyle na temat mnie. Teraz mam sprzęt na siłownie typu ławka , obciążenie , gryf prosty i łamany , modlitewnik , hantle. Chciałbym rozpocząć aktywny tryb życia i starać się poświęcać sportu siłowemu i co najważniejsze zrzucić brzuch. [...]

Witam bardzo serdecznie Od ponad 2 lat zajmuję się poprawą sylwetki, zgubiłam już ponad 20 kg, od pewnego czasu nie widzę postępów i potrzebuję pomocy doświadczonych osób. Moja dieta polega na wyelminowaniu białego pieczywa, słodyczy i wszystkiego co śmieciowe. Jadam ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, orzechy, ryby. Jadam [...]

[...] wysokości bioder i ramiona są proste zaczynamy wykonywać negatywną fazę martwego ciągu, wypychając biodra w tył i jednocześnie uginając kolana. Biodra muszą iść do tyłu by obciążenie tej części ćwiczenia przejęły biodra, zaś kolana muszą być wypychane na boki, by nie złamać pozycji stawu skokowego ani nie koślawić kolan. Gdy sztanga/kettlebell [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie [...]

[...] samego rana a popołudniu drążek. Tak mniej wiecej chciałem zobrazować jak to wygląda. Pełna samowola. Intensywność i objętość uzależniona od samopoczucia i nastroju%-) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: - wyciskanie leżąc – 110 kg - przysiad – nie wiem %-) - martwy ciąg – 140 kg x4 - podciąganie – 15 siłowo Ze względu na [...]

[...] lubię każdą forme aktywnosci,lubię dywanówki, czyli fitness, biegać, marsze, spacery długie, ostatnio zaczełam robić treningi obwodowe jednak póki co dysponuje małym obciążeniem 2x4kg plus plecak 6kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam diet nigdy. A więc witam. Ankieta wypełniona. [...]

[...] jakoś mizernie przy tym wypadają... Chciałbym spróbować tego 5x5, typowo na siłę, ostatnio próbowałem jeden trening zrobić takim sposobem... nie wiedziałem tylko jakie obciążenie dobrać... 47 kg, tyle na klatę nałożyłem na to ćwiczenie i poszło wszystko. Ale nie czuję bym następnym razem wziął więcej ;/ Dieta, parę pytań Więc takie jedno [...]

[...] Push siła (czwartek) Przysiad tylni 5x5 Suwnica 3s 6-12 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6-12 military press 5x5 pompki na poręczach (+obciążenie) 5x5 Pull siła (piątek) MC 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 6-12 maszyna na dwu głowe ud 4s 15 Uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] następnie wydychając powietrze podnoszę sztangę do góry ale nie prostując całkiem łokci. I tak dalej.... Teraz plan: jeśli przy ćwiczeniu jest (+) znaczy to że dokładam obciążenie Pon - wolne Wt - klatka + triceps Śr - wolne Czw - plecy + biceps Pt - wolne Sob - nogi + barki Ndz - wolne Wtorek: Klatka + Triceps Klatka 1. rozpiętki 3s 2. [...]

[...] wskrzesiłem swoje treningi po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem równy rok). Obecnie trenuję 2 miesiąc, pierwsze 2 tygodniowe treningi wprowadzające (małe/średnie obciążenie, w większości maszyny)następnie 4 tygodniowe trening na poprawę wydolności i siły a obecnie trening na masę 4 dniowy: Poniedziałek: Nogi + Barki 1. NOGI- przysiady [...]

[...] na 2 miesiące. Trening. Siłownia systematycznie co 2 dzień od 5 tygodni (wcześniej sporadycznie, 2 razy w tygodniu, przez 2 miesiące). - Rozgrzewka na wiośle 5 minutowa, max obciążenie, na 3 i 4 minucie 10s "sprint". - Klatka na maszynie, trenuje sam, seria rozgrzewkowa 5kg, później 3 serie po 8 powtórzeń. 40kg, 50kg i na 60kg kończę - [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego [...]

[...] 2 serie 12,10 Trening 2 Dzien 1/Trening A Klatka: Wyciskanie na skośnej(Hantle) 3 serie 12,12,12 Wyciskanie na płaskiej(Sztanga) 3 serie 12,12,12 Pompki (obciążenie na plecach) 3 serie 12,12,12 Pompki na poręczach 3 serie 12,12,12 Ramiona: Biceps: Uginanie ramion stojąc (sztanga łamana) 2 serie 12,12,12 [...]

Witam, mam 17 lat i pragnę byście skorygowali mój plan ćwiczeń - według niego ćwiczę ok. 1,5 tygodnia. Mój sprzęt ogranicza się do dwóch hantli ( obciążenie - maksymalnie 8 - 10 kg na sztangielke) i skośnej, wygiętej ławki (nie takiej pod sztangę),murka w łazience, który służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w [...]

[...] chcę nauczyć się techniki, by to był prosty trening więc z podwieszonych. -Rozgrzewka - 10 minut rowerem stacjonarnym -Przysiad 1s samym gryfem + 4 serie x 10 powtórzeń z obciążeniem -Wyciskanie sztangi leżąc 1s samym gryfem + 4 serie x 10 powtórzeń z obciążeniem -Martwy ciąg 1s samym gryfem + 4 serie x 10 powtórzeń z obciążeniem -Wiosłowanie [...]

Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]

[...] na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w domu (obciążenie łączne 36 kg) Odżywianie : zdrowe Cel : utrzymanie wagi, masa? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowe [...]