[...] bardziej doświadczony i ocenił czy jest czegoś za mało lub za dużo. Oto plan: A: Przysiad: 5x5 WL: 5x5 Podciąganie: 3 serie nachwytem + obicążenie oraz 2 serie podchwytem + obciążenie Wznosy bokiem: 3x8 powtórzeń w rampie Wiosłowanie jednorącz: 3x8 powtórzeń w rampie B: Wiosłowanie: 5x5 MC: 5x3 Wyciskanie na barki: 5x5 Uginanie zottomana: 2x8 [...]
Co dwa, trzy dni zrób sobie kilka serii na ściskaczu ale tak żebyś odczuwał obciążenie, ewentualnie możesz zrobić trzymanie sztangi obciążonej na czas.
[...] osoby.... a ja trenuję tylko w domu. Natomiast czasami stosuję łańcuchy , jednak już teraz zbyt mało czasu do startu i w tym okresie przygotowań nie wykonuję takich ćwiczeń. Można też robić dociskanie z desek , ale ten sam problem ... czyli koniecznie musi być asekuracja / pomoc. Racja jednak zwiększające się obciążenie czasami bywa zwodnicze.
[...] Jeśli chodzi o Twój trening , to myślę że we wszystkich bojach możesz jechać systemem 5x5 ....natomiast trening klatki we większym zakresie powtórzeń a obciążenie zwiększaj według uznania. Ja podczas rehabilitacji a później w normalnym treningu , stosowałem i nadal nieraz stosuję...zimne okłady żelowe na strefy w których [...]
[...] zastosuje wskazówki i dam znać za kilka tygodni czy pomogło. A jeszcze pytanie aktywne puszczanie robić na 2-3p? Ciezarem 125kg? Możesz robić w zakresie 2-3 powtórzenia ,a obciążenie dobierasz metodą prób....ciężar powinien być taki , żeby przy schodzeniu do klaty panować nad sztangą. Staraj się tak ustalić ciężar ,żeby nie spadała nagle np. [...]
[...] by sprawdzić czy nadal boli przy rotacji (co prawda bicepsy bolały jak nigdy i były takie jakieś suche). Dlatego wziąłem na początek 3kg hantelki i stopniowo zwiększałem obciążenie ale na 12,5kg się skończyło z pomocą barku bo już ból był odczuwalny. Dla mnie po nogach to chyba barki najgorsze gdyż już większy ciężar powoduje szybki powrót [...]
Tam chyba tylko biegać można :-D Z moim ,,nowym,, stawem biodrowym i mojej wadze , bieganie pozostaje tylko w sferze marzeń....poza tym nie lubię biegać :-{ Myślę, że to może być kwestia techniki, tak by mięśnie przejeły obciążenie biegu. Nie będą to mega długie dystanse, ale zawsze coś.
Faktycznie na odcinku lędźwiowym ucieka Ci trochę w lewo kręgosłup, przy ćwiczeniach odczuwasz jakieś niepokojące kłucie albo obciążenie którejś ze stron większe niż dla drugiej?
tak w sumie pytanie z dupy, nie bardzo wiedzialem w ktorym dziale dac, ale macie jakies godne polecenie zrodlo gdzie mozna kupic stalowe obicazenie bo moje bitu tak o, sprawuja sie dobrze ale 108 max i koniec czy na zlomie jest szansa dostac? xD
[...] i kolana. No i znów mogę progresować mocniej z ciężarem. Przy gobletach udało się zaliczyć wszystkie serie 15x45kg. Jako, że następny hantel, to 50kg, to póki co zwiększę obciążenie przy wyprostach nóg, które są tutaj w superserii. Dziś bez roweru, bo nogi słabe, jutro też, więc w piątek będzie ogień. Dieta - HC: TRENING - w czasie treningu [...]
[...] i mentalnie przygotowany-wyszło Waterloo,bo nie mogło wyjść inaczęj. Ale jezęli byś trenował w konkretnym celu i w kolejnych etapach zwiększał intensywność,objętość i obciążenie,po jakimś czasie taki trening będzie idealny i przyniesie efekty. Ja tak robię od wielu lat -stopniowanie tych parametrów,po 2 miesiącach (no przeważnie dłużej bo [...]
[...] stojaki hes Atlas hop sport ławka z modlitewnikiem hes stojaki skręcane stojak na hantle hes poręcze do pompek szwedzkich 2 gryfy 20kg gryf 15 kg gryfy zaczepowe obciążenie hantle 14 000 za komplet Sprzedam także pojedynczo Odbiór osobisty w okolicach Wrocławia. Więcej informacji i zdjęć na priv. [...]
Wczorajszy trening w miare udany: Przysiady ze sztanga 4×10 (30kg/30kg/40kg/50kg) Podciaganie na maszynie 4x10 ( z pomocą maszyny, ale progres jest, coraz mniejsze obciążenie) Martwy ciąg 2x10 i 1x6 (40kg/60kg/70kg) Rozpietki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x9kg/2x9kg/2x8kg) Dipsy? Na triceps, nadal nie wiem czy [...]
zawsze zastanawiam się czy im kręgosłupy na starość nie powysiadają... spore obciążenie to jednak jest a wiadomo że każdy organizm i jego element ma ograniczone możliwości ...
zawsze zastanawiam się czy im kręgosłupy na starość nie powysiadają... spore obciążenie to jednak jest a wiadomo że każdy organizm i jego element ma ograniczone możliwości ... To zależy od bardzo.wielu czynników. Polecam serię "Fixing Dave Tate", w fajny sposób John Rusin naprawia starego trójboistę.
Podobnie, jak inne sterydy stosowane doustnie powoduje obciążenie wątroby. "Dlatego stosuje się go od 6 do 8 tygodni. Stosuje się z reguły na pusty żołądek w ilości od 15 do 40 mg dziennie. Tradycyjnie po zakończeniu cyklu konieczne jest przeprowadzenie odblokowania" Jest to odpowiedź rekomendowana przez SFD Czyli to wasze oficjalne stanowisko w [...]
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
