obciążenie

[...] razem byłam jeszcze bardziej – jak widać, da się), że ledwo je robiłam. 4. Uginanie na maszynie – ile, gdzie i czego tutaj teraz dokładać? Czy może zostawić powtórzenia i obciążenie i progresować zwalniając tempo? Podczas/po treningu czułam mocno tył nóg, tzn. dwugłowe, i pupę. Przód jakby nieruszony. Chyba przy bułgarach zaczynało mnie [...]

4. Uginanie na maszynie – ile, gdzie i czego tutaj teraz dokładać? Czy może zostawić powtórzenia i obciążenie i progresować zwalniając tempo? Moim zdaniem możesz spokojnie jeszcze spróbować dołożyć powtórzeń lub zwalniać np fazę ekscentryczną. Fotki zawsze się przydają - bo ma się obraz zmian które zachodzą - lub ich braku. Tak czy inaczej fotki [...]

[...] tak, wiem, stara śpiewka, ale są to dobrze skomponowane treningi FBW. Zawsze można poddać je jakimś modyfikacjom. Dobrze dobrane obciążenie do tego, krótki i intensywny trening (ok 45 min trwają) i gospodarka hormonalna nie ucierpi, a i kortyzol się nie wytworzy ;-) Przejrzyj je, może coś ci w oko [...]

[...] 50, jabłko 110, mandarynki 100, marchew 155, wiórki koko 15, olej koko 10, brokuł. Trening: Nogi 1. MC (35x12/45x12/)55x10/60x6/x10/65x10/70x?8? (60s/)120+s 2. Suwnica (obciążenie w funtach) 170x12/190x12/210x12/230x?10? 60s 3. Wykroki chodzone 10x12/12x12/14x12/16x6+4 60+s 4. American DL 15x15/25x15/35x12/x15 60s/60s/75s/75s 5. Wznosy [...]

[...] język. Trening: Nogi 1. MC (12/12/)10/10/10/10 (35/45/)55/60/65x8 (35/45/)55x7+2+1/60/65/70 (60s/)180s (35/45/)55/60x6/x10/65/70x8? (60s/)120+s 2. Suwnica 12/12/12/12 60s (obciążenie w funtach) 170x15/170x15/190x15/210x15/230x12 190/190/210/230 170/190/210/230x10? 3. Wykroki chodzone 12/12/12/12 60+s --- 10/12/14/14 10/12/14/16x6+4 4a. [...]

[...] (20x15/40/50/)55/60/65x7/x7 120s+ (35/45/)55/60/65x8 (35/45/)55x7+2+1/60/65/70 (60s/)180s (35/45/)55/60x6/x10/65/70x8? (60s/)120+s 2. Suwnica 12/12/12/12 60s (obciążenie w funtach) 170x15/170x15/190x15/210x11/10 170x15/170x15/190x15/210x15/230x12 190/190/210/230 170/190/210/230x10? 3. Wykroki chodzone 12/12/12/12 60+s --- --- [...]

[...] FBW 2 1. American DL (10/)10/10/10 (15x15/)25x12/35x12/45x8/x9 (15x15/)25x12/30x12/35x12/40x12 2. Suwnica (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach) (150/)170/190/210x10 (170/)190/210x10/x10 3. Wiosło sztangą (15/)10/10/10/10 (20/)25/30/35/40x6 + 35x5.5 20/25/30/35 4. WL (15/)10/10/10/10 --- [...]

[...] był dosyć „zapoznawczy”.) FBW 3 1a. Przysiady bułgarskie 12: 0/0/4/4/6 1b. WL (15/)12/12/12/12 (20/)25/27.5/30/32.5x10 2. Przyciąganie wyciągu dolnego (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach) 50/65/80/95 3a. Unoszenie ramion bokiem (15/)15/15/15 1.5/1.5/2.5/2.5 3b. Uginanie młotkowe (15/)12/12/12 (4/)6/8x10/x8 4c. Wyciskanie francuskie [...]

[...] yerba http://vlep.pl/v0c5fs.png FBW 2 1. American DL (10/)10/10/10 --> (15/)12/12/12/12 (15/)25/30/35/40x9 (15/)25/35/45x8/x9 (15/)25/30/35/40 2. Suwnica (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach) (150/)170/190x12/x10 (150/)170/190/210x10 (170/)190/210x10/x10 3. Wiosło sztangą (15/)10/10/10/10 (20/)25x12/30x12/35x8/x7.5 (20/)25/30/35/40x6 + [...]

[...] 3 1a. Przysiady bułgarskie 12: 0/0/4/6/8 12: 0/0/4/4/6 1b. WL (15/)12/12/12/12 (20/)25/27.5/30/32.5 (20/)25/27.5/30/32.5x10 2. Przyciąganie wyciągu dolnego (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach) 65|80/95x10/x8 50/65/80/95 3a. Unoszenie ramion bokiem (15/)15/15/15 (1.5/)2.5x12/x12/x12 (1.5/)1.5/2.5/2.5 3b. Uginanie młotkowe (15/)12/12/12 [...]

Jestem innego zdania zrobienie 5 powtórzeń serii z przerwami 1min. to za mało aby dokładać już sobie ciężar,można to robić dopiero gdy przerwy są krótsze niż 30s wtedy jest dostateczna siła,ale niestety już po dołożeniu ciężaru przerwy powinny się znacznie wydłużyć. Zapewne masz racje: okresowo chce dolozyc ciezar - to minimalne obciazenie w sumie [...]

Dlatego pytam czy wszystko wporządku z kręgosłupem, bo technicznie wyglądało to dobrze jak pamiętam, obciążenie nie powinno mimo wszystko wywolywać jakiegokolwiek bólu czy dyskomfortu ze strony lędźwi , chyba że ból spompowanych mięśni ale odróżniasz raczej. Jeżeli występuje jakiś inny to miej rękę na pulsie, lepiej zapobiegać niż leczyć, a wiem [...]

Co do brzucha , to możliwe. Ja też jak mam nagłą stresującą sytuację to moje ciało różnie reaguje, od spadku całkiem samopoczucia, po spadek siły i zanik kompletnie żyłek i wszystkiego. Dlatego nie wolno się stresować, no ale to jest trudne. Obciążenie widzę że idzie w góre, bardzo fajnie, a na brzuszek nie musisz robić podwojnej porcji, nie [...]

Udanego urlopu i efektywnego wypoczynku :) Co do podciagania to rowniez i moja wieczna pieta achillesowa. Postanowilem w koncu zdecydowanie poprawic sie i w tym celu narzucilem sobie wykonywania na poczatku kazdego treningu 10 serii podciagania z przerwa 1 min. (mierzone ze stoperem w reku bez sciemy). Rozpoczalem od 3 powt. w kazdej serii i co [...]

Co do podciagania to rowniez i moja wieczna pieta achillesowa. Postanowilem w koncu zdecydowanie poprawic sie i w tym celu narzucilem sobie wykonywania na poczatku kazdego treningu 10 serii podciagania z przerwa 1 min. (mierzone ze stoperem w reku bez sciemy). Rozpoczalem od 3 powt. w kazdej serii i co trening dokladam po kilka powt. - celem jest [...]

Aguś możesz w celu porównania zrobić znowu zdjęcia w tej bieliźnie jak na pierwszej stronie? %-) ... bo góra jak dla mnie juz jest mega progres...ale dołu nie widać %-) P.S. Wiele nie pisze ale czytam na bieżąco :-) Darek %-) zdjęcia porównawcze będą na koniec kwietnia \-) hehehe, dół pozostawia wiele do życzenia #-P Witam };-) Mija tydzień od [...]

[...] };-) Dzisiejszy trening znów przyniósł ból w lędźwiach, w MC taki standardowy ból mięśni, ale w Dzień dobry ...bolało bardzo. Mam wrażenie, że albo coś źle robię, albo obciążenie jest za duże. Przyjrzałam się w lustrze bokiem i widzę tylko różnice, gdy mam sztangę wysoko boli, gdy dam ją nieco niżej też boli, ale mniej. Może ciężar źle się [...]

[...] 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15 3. Wiosłowanie hantla w podporze 5s10p L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (tutaj jakoś nie daję wyżej obciążenie, bo mam wrażenie, że wyżej już technika kuleje) 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, [...]

Kinga - mi zazwyczaj wychodzi ponad 30 min, bo nagle wszystko trzeba ogarnąć itd %-) I nerwy ...bo złośliwość rzeczy martwych bywa wk******ąca %-) no ...brzuch wywala :-)) iiiii ja się później dziwie :)) Zbyt narwana z rana jestem :-D wszystko zrobić bym chciała. No nic, nad stresem trzeba pracować, nawet nie nad stresem, nad nerwami :-D TYDZIEŃ [...]

[...] L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10 L/P (technika do kontroli) 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (tutaj jakoś nie daję wyżej obciążenie, bo mam wrażenie, że wyżej już technika kuleje) 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, [...]