obciążenie

A ja mysle ze skoro az tak cie bola te plecy ze nie mozesz sie pochylic to po pierwsze odpocznij z tydzien od cwiczen na prostowniki. Potem zacznij je obciazac stopniowo: pocwicz unoszenie tulowia w lezeniu ----> przejdz do unoszenia tulowia z opadu ---> dodaj obciazenie----> wroc do martwego ciagu z nieduzym obciazeniem. Przechodz do [...]

trening z obciązeniem, trening o charakterze siłwym nie jest wskazany dla dzieci. Zadmierne obciązenie orgaznizmu taką aktywnoscia moze prowadzic do spowlnienia procesów wzrostowych kośca.

[...] przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8 B: Podciąganie na drążku szeroko: 3x max + obciążenie Sciaganie drążka do klatki: 12,10,8 Wiosłowanie sztangą: 12,10,10 Martwy ciąg: 10,10,10 Uginanie leżąc: 10,10,10 Uginanie ramion ze sztanga: 12,10,8 Uginanie [...]

"Myślałem że jeżeli tułów jest bardziej poziomo to mocniej wchodzi klata ale widać się pomyliłem." chyba sie nie pomyliles, bardzo mozliwe ze wlasnie obciazenie na szyi mocniej bedzie angazowalo klatke - tak logicznie myslac bo rowniez nie probowalem

No i właśnie nie wiem. Tu jest link do filmiku z treningiem klaty Brancha Warrena: http://www.youtube.com/watch?v=lB-MtgnKLUY Koleś ma całe obciążenie na szyli i jest właściwie równolegle do podłogi. Jakby nie patrzeć klatę ma wy*ebaną więc może to jakiś sposób. Dlatego piszę bo wolę nie łapać się za coś co nie przyniesie efektów. Próbowałem tak [...]

werthok "mam prośbę czy może mi ktoś pomóc z ułożeniem treningu na siłe" Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy nie ma takie możliwości MASA - SIŁA to przyjaciele i ida w parze. Waga: 73KG Dieta: brak takim sposobem to mozesz drepatać w miejscu . podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? nie maxy obciazenie robocze??

[...] treningu dla kogoś kto box traktuje raczej jako hobby niż centrum swego świata to taki trening jest traktowany jako kolejny wysiłek aerobowy , a to jest zbyt duże obciążenie dla organizmu - biorąc pod uwage również fakt chodzenia na siłownie jakbyś zdecydował się na boks i miał mozliwość bycia trenowanym przez profesjonalnego trenera [...]

[...] Najlepszy sposób to taki: Rób po 8 powtórzeń podnosząc np. hantle, lub cokolwiek innego(żeby tylko zginać ręce w łokciach) i co każdą serię po te 8 powtórzeń zwiększaj obciążenie np. pierwsza seria-8 powt.6kg druga seria-8 powt po 7 kg. Jeżeli masz wątpliwości co do przetrenowania to się nie bój, bo żeby mięśnie rosły trzeba je [...]

[...] Najlepszy sposób to taki: Rób po 8 powtórzeń podnosząc np. hantle, lub cokolwiek innego(żeby tylko zginać ręce w łokciach) i co każdą serię po te 8 powtórzeń zwiększaj obciążenie np. pierwsza seria-8 powt.6kg druga seria-8 powt po 7 kg. Jeżeli masz wątpliwości co do przetrenowania to się nie bój, bo żeby mięśnie rosły trzeba je [...]

łysy22 sztanga/gryf to jest to samo. Jak wybierzesz ten gryf marbo to zwróc uwage na srednice obciazenia, ktore bedziesz kupowal. Musi mieć te 29-30mm zeby wchodzilo. Jak kupisz z mniejsza srednica krazki 27-28mm to bedziesz musial poszerzac otwory. Sczegolnie w marketach sprzedaja obciazenie o mniejszej srednicy wraz z chinskimi gryfami o [...]

[...] ćwiczenia wykonujesz na nogi od kilku lat z tą samą 15kg hantlą. Patrząc na partie pod względem ich wielkości i złożoności to na nogi czy grzbiet będzie potrzebne "nieco" większe obciążenie niż na biceps czy triceps. Jak dla mnie stoisz w miejscu bo w czym progresujesz skoro cały czas ćwiczysz tak samo i tym samym ciężarem. Gdzie widzisz rozwój?

Ile mam wykonywac seri i powtorzen kiedy mam te cwiczenia cwiczyc jakie mam obciazenie wziac chce cwiczyc na mase czy dobrze wybralem trening Dziekuję

Rób normalne ćwiczenia, wspięcia, wznosy nóg, wznosy nóg na drążku, russian twist, możesz tez dodać delikatne obciążenie n początek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-12-27 09:06:03

ok dzięki, jutro mam następny trening na siłowni- zmniejszę obciążenie i zobaczymy jak będzie. Dziś tak jak mówiłem jechałem na rowerze i nic się nie dzieje

Sztanga, obciążenie (kup na początek tyle ile Ci potrzeba)- to jest podstawa. W zależności ile wydasz pieniędzy to ja bym w następnej kolejności kupował: ławka, stojaki, drążek, poręcze do pompek, hantle, więcej ciężaru.

[...] kg zeliwnego obciążenia i cos na podłogę, żeby się nie niszczyła jak sztanaga upadnie :D a co do treningu jakieś uwagi jeszcze? Ławka regulowana, osobne stojaki, sztanga, sztangielki, obciążenie-dużo obciążenia. I to na pierwsze miesiące w zupełności wystarczy. Z czasem dokup drążek, wyciąg, poręcze, modlitewnik, gryfy łamane (w tej kolejności).

[...] będzie Wam to przydatne bo wiecej stracicie na tym niż skorzystacie z tego jeśli nie trenujecie sztuk walki. Przez trening rozumiem uczęszczanie na treningu doi klubu, a nie domorosłe obijanie się bez ładu i składu a co do reszty: sztanga jest, obciążenie można dokupić, dokupić też ławeczkę i stojaki, drążek do podciągania i styknie na początek

Siema ile byś chcial za sam gryf łamany?Masz moze inne obciązenie?

Ze sztanga to będzie problem, bo nie te metry kwadratowe drązek to nie problem, ławeczka tez na 100% nie w chodzi w rachube, czyli same hantle, będę miał obciązenie 10 kg regulowane+drązeki to niestety wszystko. Czekam na dalsze komentarze

tez tak mam :D rozgrzej lepiej, zaloz mniejsze obciazenie na poczatek, mi pomoglo i juz nie boli tak mocno, jakos daje rade :)