obciążenie

[...] dziś udało mi się utrzymać w miarę dobre tempo w obwodach niesamowicie skatowałem dziś nogi - oj jutro rano będzie mi sie ciężko biegło aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejśœcie - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno) wyjście - 9 minut luźno ciężko mi się je dziś kręciło bo w nogach nic [...]

[...] całą górę. Zacząłem już w zasadzie reverse dieting i pewnie pod koniec września będę w okolicach 0 lub już na plusie. Dieta masowa co najmniej do końca roku plus trening z coraz mniejszą ilością powtórzeń w serii poczynając od 6-8 do pewnie 3-5 i zwiększając obciążenie. Taki jest plan, a co z tego wyjdzie to zobaczymy. Będę raportowa na bieżąco.

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

Nie znam podstaw naukowych, nie potrafie uzasadnic tego, powiem tylko jak mnie nauczyli na roznych sztukach walki w przeszlosci - jesli rozciaganie przed treningiem to tylko dynamiczne i delikatne, od razu po treningu koniecznie, mocno ale statycznie, jednostajne obciazenie zmieniane tylko w ramach nowego podejscia, zadnej pulsacji itp. Po [...]

Ceny faktycznie dobre ale zamówienie duże ilościowo :-) , trzy osoby w domu trenujące to niezłe obciążenie dla budżetu.

[...] widać w rozpisce, generalnie skupiam się na podstawowym dla mnie ćwiczeniu czyli suwnicy i tam daję 120% mocy. Zwiększyłem ilość powtórzeń w seriach rozgrzewkowych i obciążenie w seriach zasadniczych. Pierwszy raz poczułem "mrowienie" rąk :-). AMG Smak: 9/10 - orzeźwiający Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie [...]

[...] 1L a 2L i 2L a 3L i pomiędzy drabinami? 1L-1P to znaczy wyciskanie na przemian? Wybierasz taką sztangielkę, którą wyciskasz na 100% technicznie 7 do 8 razy - to Twoje obciążenie bazowe. Robisz wyciśnięcie słabszą ręką, przekładasz hantla do drugiej i robisz to samo. Odkładasz na ile chcesz (na chwilę, dwie), ale masz startować do [...]

wyprosty 4x20 3x15+10+5 z progresją obciążenie 3x5+10+15 z regresją obciążenia nie mogłem już zginać nogi w kolanie przysiad suwnica Smitha 5x10 3x20 wyprosty jednonóż 3x15-10 Dzisiaj tylko tyle :-) Jakoś przeżyłem...

[...] ciężar wyhamować, czułem to już dość solidnie w 2 ostatnich seriach w piątek będę robił 5'ki więc ciężary pójdą już konkretne i wtedy będę wiedział co i jak jeśli chodzi o obciążenie kręgosłupa to tutaj narazie nie odczuwam jakiegoś problemu, przy czym ja robię przysiady z dużo większymi ciężarami w każdym bądź razie na razie muszę popracować [...]

[...] Mięśnie (i kości - co do Twojego wzrostu) są ciężkie, wymagają odżywienia i energii do przemieszczania ich względem działających oporów. Skutkuje to znacznie większym obciążeniem stawów, wydłużonym czasem regeneracji (mam tu na myśli głównie bieganie, które w Twoim przypadku nigdy nie będzie w porządku, jeśli pozostaniesz przy takiej wadze [...]

[...] tym za chwilę %-). Plecy poszły standardowo, ale w ostatniej serii dociągania było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół ;-). Na triceps na początek nowe ćwiczenie – wyciskanie leżąc podchwytem (podpatrzone u jednego ruskiego ;-) ). Gaci nie urywa, ale fajnie nawet [...]

kuba - skoro można trzymać za nisko to można też za wysoko i Ty akurat to zrobiłeś. broda to nie czoło.... wg mnie powinieneś powtórzyć ale niech masti zadecyduje rzuciłem okiem na zasady wg których mieliśmy wykonać to ćwiczenie i jest tak Hantle lub obciażenie sztangi o wadze 5 kg każdy, unosimy bokiem ,jak przy wznosach bokiem na barki. Obie [...]

Walki z czasem ciag dalszy. Wszystko z biegu, improwizacja, ale jakos udaje sie poskladac wszystko ta, by i potrenowac, i pracowac, i zyc.. Trening silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. [...]

[...] Komentarz Barki jakoś słabe były, coś mi strzykało przy opuszczaniu sztangi, ale chyba niegroźnie ;-). Jedno jest pewne – ciężko będzie zrobić konkursowy push press z tyłu. Z samą sztangą był problem więc jak założę obciążenie może być jeszcze gorzej. Może pójdę popływać to mi się trochę barki rozruszają. pozdro.

[...]   Barki    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Dwugłowe ud    Żurawie: 5/5/5 ciężko, do tego czuję dość mocne obciążenie w kolanach   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 4 serie robocze słabo czułem to ćwiczenie mam [...]

Koontynuuje tydzien regeneracyjny, lekkie treningi jedynie - kolejne 4 tygodnie planuje mocne - pozniej dwa coraz lzejsze.. no i Apogeum ;) Dzis bieg - krociotko - 3 km rozbiegania, 3 km interwalow - podbiegi, budowanie sily biegowej, 2 km rozbiegania. Mam w poblizu jedna jedyna gorke - rodzaj pieszego wiaduktu nad autostrada, za to dosc stromo i [...]

a propo nóg gambit nie odpowiem Ci na twoje pytanie lecz chciałem zadać swoje ponieważ cwicze w domu na domowych warunkach lecz nogi robie w ten sposób że biore swoją dziewczyne która ze mną ćwiczy na barki i wsadzam obciązenie do plecaka i tak wykonuje powtórzenia przynajmniej unikam wbijania się gryfu w kark czy taka forma przysiadów może być? [...]

[...] wąskie: gigantseria 3/3; 3 serie robocze 25kg   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 2 serie na dobicie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): superseria 1/2; małe obciążenie; kilkadziesiąt powtórzeń   Łydki    Wspięcia stojąc: superseria 2/2; bez obciązęnia czworogłowe trochę słabo, ale nie ma się co dziwić trening czwórek bez [...]

[...] rozgrzany wskoczył do wody i stracił przytomność. Ratownicy go ledwo wyciagneli-100 kg wagi,zabrała go karetka.Okazało się w szpitalu,że tym nagłym skokiem nastapiło nagle obciążenie serca do jeszcze szybszej pracy i nastapiło pękniecie sciany miesnia sercowego. Jakoś z tego wyszedł po dość długim pobycie w szpitalu ale zrobiła się tam blizna i [...]

Jednak takie dystanse to spore obciążenie dla organizmu. Kortyzol robi swoje. 4 godziny wysiłku robią swoje. Środowisko skrajnie nieprzyjazne. Kortyzol ma taką "fajną" właściwość. Potrafi stłumić działanie układu odpornościowego. Układ odpornościowy to takie stado wściekłych bullterierów. Jak wykryją w organizmie intruza, to rzucają się na niego i [...]