obciążenie

Co do 1 kg hantelek - mam masakrycznie słabe ręce, mdleją mi jak suszę włosy dłużej niż minutę. Ale to nie rzutuje, trening siłowy nie polega na trzymaniu rąk w górze na czas. 10-12 powtórzeń z obciążeniem trwa kilkanaście sekund. Tylko żeby to miało sens, to to obciążenie trzeba stale zwiększać.

[...] - bark dokuczał :| 30kg/12 30 kg/9 35kg/8 - było na samym końcu 30kg/15 30 kg/14 35kg/10 45kg/8 40kg/7 40kg/5 - w tym ułożeniu wychodzi na to że musze mieć mniejsze obciążenie, wybitnie mi dziś nie wyszło 5. Wznosy z opadu 3x15 7,5kg/15 10kg/10 10kg/9 7,5kg/15 10kg/12 10kg/8 5kg/15 5kg/15 7,5kg/10 5kg/15 5kg/15 5kg/15 6. [...]

[...] 5. Wspięcia stojąc z sztangą 4 x 10 - zamienione na wspięcia łydek na maszynie (brak równowagi) 10x36kg 10x36kg 10x36kg 10x36kg Rozciąganie Nie wiem czy dobrze robię licząc obciążenie bez sztangi - niestety nie mam pojęcia ile ona waży. /SFD/Images/2015/10/14/6267198f08174ac59820529c31168036.png Suplementacja bez zmian: 5g kreatyny, 5g glutaminy [...]

[...] się, dalej bardzo mi się podoba%-) Ćw. 2a. było wykonywane dzisiaj na wyższej ławce, i mam nadzieję że tak już zostanie :-) 3a. Od dłuższego czasu obiecuję sobie że zwiększę obciążenie ale w każdej serii czuje ogromne pieczenie ud, że te ostatnie powtórzenia siłą woli:-PP 4a. Plank od czasu poprawy przez PUSHhard to meega wyzwanie 4b. No i ta [...]

Jest teraz fajna ławeczka firmy finnlo na allegro, zostało 5 dni do końca licytacji. Maksymalne obciążenie ławeczki to 300 kg. Tyle , że trochę kosztuje, bo na ten moment 271 zł, a pewnie jeszcze trochę podskoczy w górę.

Nie, jest lepsza opcja, jak dla ciebie Kuba. Zauważyłem teraz ławkę KELTON, zostało 57 minut do końca licytacji, więc nie wiele. Na ten moment cena za nią to 220 zł. Maksymalne obciążenie to aż 500 Kg.

[...] x 6, 60kg x 6, 70kg x 5 2. Siad ze szt z tyłu: 100kg x 7, 130 x 7, 145 x 6 - 7, 120kg x 8, 105kg x 10 3. Wykroki: ? x 12/12/12/12 4. Suwnica: ? x 12/12/12/12 (zmniejszane obciążenie) 5. RDL z hantlami: 28kg x 12, 36kg x 10, 50kg x 8 6. Wspięcia jednonóz: 4 serie po max na każdą nogę stretching Dieta: 1. Kawa 2. Omlet, siemię, winogrona, [...]

dobra, w piatek, korzystając z energii zrobiłam bareczki dieta trochę obcięta za względu na czwartkowe przegięcie oraz wesele:-P trening, niekiedy pomijam obciążenie z racji tego, ze to albo wyciąg albo hantle na siłce, które nie są podpisane %-) wyglądał mniej więcej tak: 1. wyciskanie na smithie 2. arnoldki 3. face pull z dropem w ostatniej [...]

[...] 51:50 + 30 minut cardio Jeśli chodzi o przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha to na tej marnej siłowni wyciąg, na którym mogę wykonywać to ćwiczenie ma maksymalne obciążenie 25kg \-) dlatego bawiłam się tu tempem ale pierwsze oczywiście wysiadały mi ręce, szczególnie bajceps, plus dłoń mocno rozbolała. Nie wiem więc czy tego nie [...]

Dzień 7 Dziś bieganie 10,500km – 57 minut + trening 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie - hantli ok. 5,8/6kg) 2. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 3. Wznosy bioder na piłce 4. Pompki na piłce 5. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 6. Wyciskanie [...]

Mam problem z zdiagnozowaniem rodzaju swojej sylwetki a jak wiadomo bez tego ciężko o jakiekolwiek efekty na siłowni a także oceną mojego planu treningowego, do tej pory kilkanascie razy amatorsko byłem na siłowni, głównie skupiałem się na sporcie i bieganiu. W dzieciństwie zawsze byłem chudy, jednak w okresie dojrzewania i później ostro się [...]

14.10.2015 DT brzuch i rece Nadal plan tymczasowy bez klatki i barkow Brzuch 1. Unoszenie bioder z ugietymi kolanami w lezeniu, obciazenie 2.5 3x10 2. Scyzoryki z pilka ze sciskaniem przy unoszeniu tulowia 3x10 3. Unoszenie bioder z pilka pod kolanami 3x10 Rece Superseria x4 1. Przyciaganie sznura uginanie rak x12 2. Prostowanie sznurax10 [...]

To co ma Dymitr jest to czesc tego atlasu http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-wielofunkcyjny-wolne-obciazenia-i5201366889.html . Kozak sprzet i na wole obciazenie . Pozdr

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - wykonuję po 4 serie każdego ćwiczenia zwiększając obciążenie o jeden (przy pracy z wolnym ciężarem biorę o 1 kg cięży hantel), trening nóg na maszynach (zwiększenie obciążenie o 5kg co serię, kończę 90kg ) tak samo plecy i [...]

182 cm, 69 kilo i jeszcze 4-5 w dół????? To zapomnij o umięśnionym siedzeniu. Wstaw porządne zdjęcia - w bieliżnie, przód bok, tył w prostej pozycji bez napinania się. Zrzut jadłospisu z 3-4 dni. Solidna wypiska z treningu: ćwiczenie - ilość serii - obciążenie w każdej z nich Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-15 13:29:56

Jak często wykonywać ćwiczenia na pośladki z obciążeniem? I jakie obciążenie wybrać? Nie mam dostępu do siłowni, ale mogę pożyczyć od kogoś sztangę lub obciążniki na kostki. Jestem dość silna, jednakże nie ćwiczyłam wcześniej tych partii mięśni. Moim celem są duże, odstające, krągłe pośladki. Chcę rozbudować mocno te mięśnie. Mam zamiar robić [...]

[...] triceps Wycisk na ławce płaskiej 60kg x 8 100kg x5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x4 + jedno z pomocą 150kg x 1 155kg x 1 160kg fail..:( Wycisk skos dodatni na maszynie hummer(obciążenie na jedną ręke) 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 9 80kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) z dopinaniem u dołu - nie pamiętam obciążenia x10 x10 x10 x10 rozpiętki hantlami [...]

U mnie sie skończyło tak że nie poddałem się artroskopii, cały czas ćwiczyłem, najpierw z gumą, później masą ciała, następnie z czasem zacząłem dorzucać dodatkowe obciążenie bo z czasem po prostu zapomniałem o urazie (uraz miałem w listopadzie, a gdzieś w kwietniu trenowałem z pełnym obciążeniem więc trochę to trwało). Sam byłem zaskoczony ale [...]

wzniosy sa na koniec i w sumie...nie daje rady więcej niz te 10 kg. Wznosy robia gryfem lekko łamanym i po 5 kg na stronę to jest najmniejsze obciązenie, potem moge dołozyć kolejne 5 kg a to już za dużo dla mnie, bo jestem już zmęczona pod koniec :/ chyba brakuje mi konkretnego planu treningowego, zawsze sama bazowałam na atlasie

[...] odmienne,wiec powinno być w porządku. Jest lepiej niż było na początku tygodnia,ale czuje,że trochę potrwa zanim uda mi się zaleczyć ten uraz. 1.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx5+32kg/x3+36kg/x9+40kg/5x8+32kg 2.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 12x50kg/12x55kg/12x60kg/15x65kg 3.Francuskie oburącz siedząc [...]