obciążenie

[...] push press- 2x5kg hantla 5c: 8x kb swing- 12kg 5d: 7xburpees- oszukane, bez pompki 5e: 6x sit-ups x4 No... Tam, gdzie czułam przeginkę na 1-2 treningi wstecz, zdjęłam obciążenie, tma gdzie czułam, że mogę mocniej- dołożyłam. To się opłaca 8-) 1a- dupsko czuje od 3 serii już przy każdym powtórzeniu, ale tak sobie myślę, że najwyższy czas [...]

[...] ;) Natomiast ja chciałem zwrócić bardziej uwagę na to, że na orbitreku ograniczamy moment uderzenia o podłoże, gdyż ruch odbywa się po elipsie, a konsekwencją jest mniejsze obciążenie stawów. Uważam, że orbitrek w początkowej fazie odchudzania jest bezpieczniejszy. W przypadku chęci zrzucenia wagi uważam, że najważniejsze jest właściwe [...]

27.08.15r., czwartek dzień 45. (14. dzień cyklu @) sen: 23.30: ponad 9h (oczywiście, jako że miałam wstawać, to już rano czujnie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Śliwki +/-. /SFD/Images/2015/8/31/48267a02b411424eb0fadf3b87a9aa95.jpg Trening B Nogi (20+6) zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x7/45x8 [...]

Jak napisała Teti, mnie by przy takim ułożeniu ćwiczeń padł kręgosłup po jednej sesji. Łączenie nóg z plecami to bardzo duże obciążenie organizmu. Może teraz tego nie czujesz, bo obciążenia są jeszcze niskie, ale te dwa treningi są bardzo nierównomierne, A duuuużo cięższy od B.

7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]

W przypadku gum "zwiększamy obciążenie" najpierw zmieniajac gumę z mniejszym oporem na wiekszy, a później można dokładać kolejne gumy i zamiast jedna wykonywać ćwiczenie dwoma, trzema itp. ;-)

Sprzęt: 2x Hantel Sztanga prosta Sztanga łamana (lekko) Ławka z regulacją (płaska + skos dodatni) i takim czymś do prostowania nóg (nie znam nazwy ale chyba wiadomo co to) Uchwyt do pompek na poręczach Słup z wyciągiem górnym i dolnym (jedna strona bramy bo ściągania linek/drążka) Drążek Stojak do przysiadów Obciążenie: 4x 1kg 4x 1,25kg 8x 2,5kg [...]

[...] hantelki ( czuje lepiej klatkę gdy mogę zejść niżej hantlami) Reszta wg założeń prawidłowo. Myślę jednak nad rozłożeniem MC i przysiadów na dwa podobne plany (A i B) , bo obciążenie robi się dla mnie już wymagające. Gdzie w dniu przysiadów będę robił podciąganie i wiosło ze sztangą, a w dniu MC będzie przyciąganie do brzucha linki wyciągu [...]

[...] walki, następnym razem 20x0 MC rampa 8 95kg przerwa do 120s z zapasem i to 20x0, 97,5 na następnym treningu wykroki krótkie z hantlami 4x12 18kg przerwa do 90s zwiększone obciążenie, dało radę ale jeszcze 1-2 trening na tym ciężarze uginanie 4x13 30kg przerwa do 60s udało się dziś dobić w ostatniej serii 13 repsów. suple: BA 5g, arginina 2,5g [...]

Jest to niestety całe obciążenie, a już w przysiadzie nie jest tak łatwo. Zaczynam od zera, ale myślę, że cierpliwość moja zostanie wynagrodzona :) Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-11-04 12:18:16

Jak max. obciążenie to 180 to wiadomo że nie wytrzyma 200. Bierz olimpijski bo to podstawa

no wszystko ladnie pieknie.... ale piszesz, ze chcesz sie skupic na ramionach, ogolnie gorze ciala, a ty katujesz nonstop brzuch i nogi. ty sie chcesz do dysproporcji i dysfunkcji doprowadzic?? idz raz na ta silownie, spisz obciazenie, ktorym operujesz, bo piszac "wyraznie czuje" nic nam tez nie mowi... poszukaj w dziale treningu dla [...]

Dzisiaj DT. Dieta trzymana jak wcześniej kupa ryżu i kurczaka do tego różniste oleje i orzechy. Trening wyszedł tak jak zaplanowałem . Zwiększam sobie stopniowo obciążenie . Bez porywania się na chama. I będę tak je sukcesywnie zwiększał do zakończenia cyklu. Mam nadzieję że wypali. Na siłowni spotkałem panią która z tego co kojarzę , a [...]

[...] do tego nogi i plecy.Jeśli nie potrafisz zrobić narazie tego czysto technicznie to odpuść i poradź się jakiegoś instruktora. Przy tym ćwiczeniu technika jest bardzo ważna z uwagi na obciążenie kręgosłupa i dość ciężka do opanowania. Pozdrawiam Jakiś wzór, dzięki któremu poprawną postawę utrzymam? Zdjęcie, które obrazuje to prawidłowo albo szkic?

Robisz kazda serie po 10 powtorzen zwiekszajac obciazenie np.: 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10, ...

[...] powtórzeniach mialam delikatne klucie w kolanie nogi zakrocznej. jak ustawilam się przy ławce ciut powyrzej kolana, to dolegliwości znikły. i jescze jedno, Jak zwiększyłam obciążenie, zdecydowanie lepiej mi się robiło. :-? 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x40kg / 10x45 / 10x50kg / 8x55kg 10x42kg / 10x42 / 10x48kg [...]

siłownie u siebie w domu mam zamiar zrobic mam rowerek, na plecy do podciagania wlasnej roboty, kilka hantli, chce kupic lawke+ obciazenie cos takiego http://allegro.pl/atlas-lawka-hertz-spartan-zestaw-80-kg-wyciag-i5773556040.html Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-07 15:45:15

Cześć witam ponownie dziś środa początek treningu więc sobir uświadomiłem że nie mam obciążenia 1-2kg więc jak będzie ćwiczył 2 tyg z jednym obciazeniem i co (2 tyg będę dokladal 5kg obciążenie to coś może pójść nie tak?)

Wiesz jak to jest z opisami... Jak nie kupisz, to się nie przekonasz. Jestem jednak ciekawy, dlaczego sprzedają to w cenie złomu. W ogóle, to to obciążenie jest żeliwne?

[...] Na siłowni ćwiczę dopiero od wakacji, bo wcześniej nie miałam takiej możliwości. Moje ćwiczenia na początku opierały się na filmikach z youtube, a później kupiłam sobie obciążenie i ćwiczyłam z nim w domu. Czy ktoś bardziej doświadczony ode mnie mógłby mi doradzić czy przejść na redukcję czy jeszcze trochę przymasować? Nie czuję się źle ze [...]