obciążenie

[...] że barki zaczynaja porządnie pracować. 2. Iza (musze sie w końcu przełamać i mówić Ci po imieniu ), udało mi sie zrobić cztery serie całe. Po 4 serii postanowiłam dodać obciążenie: 2.5kg. Udało mi sie podciągnąć 3 razy poza drążek. Następnym razem spróbuje z 2.5kg. Jeśli 2-3 serie pójdą dobrze, dodam 5kg do następnych. 3. Progres jest w [...]

Nie zwiększaj szerokości - zwiększaj liczbę powtórzeń. Nie przechodź koniecznie na nachwyt - zwiększaj obciążenie. Ogólnie warto często zmieniać chwyt.

Tak samo jak na silowni - wioslo lub drazek, to najbrdziej efektywne. Mozesz tez dac jakies odwrotne wioslo, ale to juz z uzyciem wlasnego ciezaru ciala. Przy motylach drazek to podstawa :) A przy kapturach to musisz skombinowac jakies obciazenie- kupic sztange na allegro i dorobic do tego betonowego obciazenia, bo chyba nie ma cwiczen bez uzycia [...]

Hehe idz do pracy i kup normalne obciążenie, a nie stwarzasz ziomek A tak na poważnie to toczone kupisz normalnie za 2-2,5zł za kg jak dobrze poszukasz a to chyba nie taki majątek.

[...] być downem żeby ci się na ryj wylał. Poza tym ludzie dolewają do akumulatorów elektrolit lub wodę destylowaną i jakoś nie się im nie stało. A jeżeli ty jesteś jakiś pechowy to lepiej wydaj kasę na obciążenie za którą można nakupić było supli. Malolatt46 toczone nie zaczną ci się kruszyć Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-07-23 23:22:54

Kryzys idzie.. takie czasy:D , hymm albo jak juz pozyczac to jak mafia:D:P obciąznikowa:P. hehe pamietam taka historie jak jeden troszke chamski typek nikogo nie wpuszczal na swoja silke zrobiona co nie badz pod kosciołem w jakims tam pomieszczeniu. To sie ludzie dowedzieli a ze z nich to prawdziwi jzdzcy apokalipsy to maluchem zajechali i mu cale [...]

Jarenka, nie mów że dokładasz obciążenie. No chyba, że mówisz o jednym czy dwóch ruchach. Ale ja mówiłem np o treningu wytrzymałościowym. Zrobisz choć pół tabaty samym gryfem? Yarzebina, mięśnie podwyższają podstawowy metabolizm i to one nadają kształt sylwetce. Jak nie będziesz miała więcej mięśnia, to kształtów nie będzie. A jedyny efekt jaki [...]

tylko dipsy! na prostowniki spróbuj dumbbell swing-thrus ze sztangielką oburącz: http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY ja to robię wystarczy sztangielka+obciążenie więc na moje możliwości w sam raz. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-25 10:56:12

a) Technika wykonania -> Poloz sie na lawce i -zepnij lopatki, nie maja prawa sie rozlaczyc az do zakonczenia calej serii. Rozpinajac lopatki zmniejszasz efekt pracy miesni piersiowych. -wypnij mocno klatke, co czyni sie automatycznie przy spieciu lopatek -napnij miesnie posladkowe, spowoduje to przyjecie prawdlowej pozycji w ktorej tylko gora [...]

nie wiem, czy widzieliście jak on 'wypina' klate: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/i_bodybuilder_radical_strategy_for_radical_hypertrophy#playVid - yoyo, jak dobrze masz, ze ktoś nad Tobą stoi To dobrze, ze czujesz klate. W tym filmiku co tam dałam on cały wydech daje na podniesienie sztangi. Ale nie zły [...]

[...] właśnie niedawno zaczęłam chodzić na siłownię, w sumie od 1 października, chciałabym troszkę schudnąć i pozbyć się tłuszczyku, słyszałam że trzeba ćwiczyć stosując małe obciążenie ale długie serie, czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan treningowy? mam 34 lata, 172 cm i 70 kg, tłuszczyk 29% ? czy jakoś tak:) na siłownię przeznaczam 3-4 razy w [...]

[...] skraca ścięgna i mięśnie i jest średnio zdrowy na kręgosłup. Co do rowerków na siłowniach mam negatywne o nich zdanie z tego względu że ludzie zazwyczaj daja zbyt duże obciążenie nie zdając sobie sprawy z konsekwencji mianowicie z bardzo łatwej drogi do przeciążenia i kontuzji kolan. Co do bierzni biega się dużo łatwiej niż w realu. [...]

[...] Nie rób tego jednak na początku bo załatwisz sobie stawy na całe życie i zabawa ze wspinaczką skończy się nim na dobre się zacznie Sam zauważysz kiedy Twoje ciało wytrzyma obciążenie podciągania się na palcach. Nie zaczynaj też od razu od podciągania na palcach tylko zacznij od kilku sekundowych zwisów na nich aby przyzwyczaić stawy i dać im [...]

Ja np robie 10 powtórzeń przy czym koleś który układał mi plan zaznaczył że obciążenie ma być takie zebym zrobił 10 powtórzeń i ani jednego więcej. Nie wiem ile w tym prawdy ale stosuje się do tego.

[...] wcześniejszym zwykłym rozgrzaniu... trzeba to wszystko zrobić dlatego ,że wysiłek fizyczny powoduje stres a pomyśl sobie, że nagle zaczynasz biec na maxa.... jest to wielkie obciążenie dla naszych nerwów i bardzo meczy, po paru chwilach da się zauważyć, że nie możemy tchu złapać. Rozgrzewka nie więcej niż 30 minut powinna trwać a podczas niej [...]

Obwód ramienia 42 cm. Serię 12-15x30kg (skupiam się na technice wykonywanych ćwiczeń, a nie na tym jakie obciążenie jest na gryfie). Ćwiczcie dalej i ładujcie jak najwięcej, może w końcu się połamiecie .

Krzysiek przecież ty na swoje lata wyglądasz znakomicie! Znam tyle osob 30-40 lat. Nie patrzą siłowni a piwa itd. I takie pasibrzuchy przed telewizorem! ale masz Siłę, a to się liczy! SOG poszedł jednak obciążenie serwera.

[...] wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do przodu (hiperlordozę). * Mechanicznie stabilizuje plecy. * Rozszerza obszar międzykręgowy. * Równomiernie rozkłada obciążenie dysku i dwóch głównych punktów oparcia kregosłupa. * Działa przeciwbólowo na zasadzie termoregulacji. Strukturę aluminiową można dopasować do kształtu [...]

przyczyną bolu stawów jest u mnie duże obciążenie na te miejsca. Czy w takim przypadku jest możliwy przyrost mięśni ćwicząc mniejszymi obciążeniami niz 80% maksymalnego obciążenia ? Podejrzewam , ze ból u mnie występuje ponieważ jest zbyt słabe smarowanie stawów? Jak wynika z Twojego doświadczenia czy lepiej jest stosować na tę dolegliwośc Kolagen [...]

27 Grudzień Nogi: - Półprzysiady (szybko) 2x2x110 - Wstępowanie: 2x10 + 2x20 - Wykroki małe obciążenie 2x15 Brzuch: - 7' ciągłych różnorakich ćwiczeń. Nie będę opisywać. Uwagi: Ciągle leczę nogę