obciążenie

[...] mam 166 cm i ważę 65 kg. Chciałabym zmienić trening na taki aby mieć mega wytrzymałość, niedawno zaczęłam biegać rano, ale chcę coś na siłowni, wiem że trzeby takie obciążenie dobierać aby zrobić co najmniej 20 powtórzeń. Myślę, że wiecie o co mi chodzi - chcę być bardziej wytrzymała niż silna, wzmocnić organizm, as schudnąć - przy [...]

Do wakacji mam cel. Zrobić rzeźbę. Do dyspozycji ławka skośna, hantle, obciążenie 30 kg, sztanga. Ewentualnie w weekend siłownia. Chcę zrobić taki mix; BCAA+Kreatyna+aminokwasy+L-glutamina. Co o tym sądzicie? Bardzo prosze o porady. Pozdrawiam Edit; Najważnejsze dane; Wzrost; 191 Waga; 96 ( do zredukowania tłuszcz na klacie i bebechu) Bic ; 38 [...]

[...] małą sztangę 20kg, stąd moje pytanie jak mogę dobrze wykorzystać to co mam zanim nie kupię ławeczki i sztangi która będę mógł wykorzystać do ćwiczeń na "klatę" może uda mi się dokupić ławeczkę w następnym miesiącu i jakieś większe obciążenie. Dopiero zaczynam zabawę i nie mam pojęcia co i jak rozplanować. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.

Sprzęt używany, w stanie bardzo dobrym. Zdjęcia rzeczywiste porobie weekend, do tego czasu dam linki do aukcji marbo, aby kazdy wiedzial o co chodzi;) 1. Ławka dwustronnie regulowana http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-dwustronnie-regulowana-wzmacniana-l014.html cena: 150zł 2. Stojaki pod sztangę [...]

[...] serii zgodnie z zaleceniami na masę . Chciałbym teraz wiedzieć jak to rozłożyć na te 3 lub 4 dni i jaką liczbę powtórzeń wykonywać , czy stałą czy np 12-10-8-6 ,i czy stałe obciążenie podczas ćwiczeń. Przypominam ćwiczę na masę . A oto jakie ćwiczenia wybrałem. KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie Rozpietki na skośnej do góry [...]

[...] ( w szczególności przysiad i podrzut)i chciałbym sobie kupić jakieś uniwersalne cacko. Ponieważ sam nigdy nie ćwiczyłem z odważnikiem kulowym nie wiem jak dopasować obciążenie do wyników siłowych z hantlami. Hantle mam dosyć ciężkie (dwie 30tki) -nie chcę aby jeden z tych sprzętów był bezużyteczny. Alternatywą jest...sztanga -pobawiłbym [...]

[...] z mojej ławki skos. Żeby było solidne trzymanie . Kiedyś zamiast tego sznurka miałem pręt o średnicy 10mm i o długości 80cm ale niestety nie wytrzymał mojego ciężaru + obciążenie 60kg . Wygioł się w kształcie litery U. Macie jakieś pomysły jakie mocownie zrobić na skos żeby był stabilny Zmieniony przez - Cargoq10 w dniu 2009-02-25 17:20:14

[...] się kulturystyką. Mam do sprzedania jego hantle. Co do obciążenia to nie pamiętam dokładnie jakie jest, ale zdecydowanie powinno większość osób zadowolić. Jest obciążenie od 4 * po 5kg .. oraz cięższe. Dokładne zdjęcia i opis mogę zamieścić, gdy ktoś zainteresowany się odezwie. Tak samo jak cena. Totalnie nei wiem ile to jest warte [...]

[...] jestem kompletną kluchą, i jakąś tam podstawę mam, jednak fajnie było by stracić troche tłuszczyku na rzecz mięśni :) co do sprzętu mam zestaw hantli, sztangę (niestety małe obciążenie do niej bo 2x 8kg :/) ławkę skośną, orbitrek. Wiem że na zrzucenie masy dobre jest bieganie, ale od maleńkiego nie lubiłem biegać i w miarę możliwości wolał bym [...]

[...] ? W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na 3 i 4 ? Czy przed każdym ćwiczeniem robicie rozgrzewkę z obciążeniem ? Czy po każdym treningu powinno się mieć zakwasy ? Jakie obciążenie jest najlepsze metalowe, plastikowe czy żeliwne ? Co zjeść zaraz przed treningiem ? Co zjeść [...]

[...] bo na razie ćwiczę trochę na hurra ;) Jeśli chodzi o biceps to jestem w stanie w jednej serii podnieść sztangę 20 razy. Wycisnąć jestem z kolei w stanie 25 razy. Wiem, że obciążenie jest małe, ale nie mam miejsca ani środków na zakup profesjonalnej sztangi w cięższymi obciążeniami. I na razie muszę ratować się tym co mam. Z góry dziękuję za [...]

Witam! Znalazłem taką ofertę: http://olx.pl/oferta/lawka-gryfy-obciazenie-zestaw-jak-nowy-CID767-IDgBZl3.html Czy takie coś na początek byłoby ok? Jestem już w sumie dogadany co do ceny z wysyłką. Ogólnie jestem początkujący, chcę teraz zacząć budować masę, dotychczas ćwiczyłem za pomocą obciążenia własnego ciała + sztangielki 2x10kg. Czy taki [...]

[...] Jak się ma do tego praca na worku, walka z cieniem przez np 20 minut średnio intensywnego treningu, potem ściągam to i jadę lekki i szybki jak piórko. Powiedzmy, że takie obciążenie co 2 dni zaczynając od 2 kg zwiększając ciężar obserwując ciało? Doda mi w ogóle coś zakup takiej kamizelki czy tylko bardziej zaszkodzi, a owe efekty będę mógł w [...]

[...] ale w tym treningu nie używamy dużych ciężarów, co prawda wykonujemy superserie, i jest bardzo wyczerpujący. Wiem, że istniej prawdopodobieństwo, że takie rzeczy wywołuję obciążenie kręgosłupa, ale dla przykładu, przysiad był wykonywany ze sztangą 40kg. Czy powolne rozciąganie kręgosłupa może w jakiś sposób pomóc? Możliwe, że kręgi kręgosłupa [...]

witam chcialbym poznac wasze zdanie na temat stosowania tej metody (zmniejszanego obciazenia) chcialbym zrobic taki trening na biceps: uginanie ze sztanga lamana 3 serie ze zdejmowanym obciazeniem tj pierwsza seria wyglada tak: zaczynam, robie 12 ruchow, zdejmuje troche obciazenia, 12 ruchow, zdejmuje troche obciazenia, 12 ruchow druga seria: [...]

[...] -1 pozycja kąta ujemnego, kąt 0°, 3 pozycje kąta dodatniego, 3 pozycje regulacji siedziska, 3 pozycje położenia sztangi oraz zabezpieczenie jej przed zrzuceniem, maksymalne obciążenie: 200 kg, wymiary : 170 x 75 x 125 cm) - Wyciąg pionowy YORK FITNESS - Modlitewnik YORK FITNESS - stacja do ćwiczeń nóg YORK FITNESS - Sztanga (długość 160cm) Lawka [...]

[...] chciałbym abyście podpowiedzieli mi jakie ćwiczenia robić aby zredukować masę (ok 10 kg nadwagi) nie używając przy tym praktycznie lewej nogi(doktor powiedział że maksymalne obciążenie może wynosić 10kg). Umiem trenować ciężko i jestem zdeterminowany aby zrzucić masę żeby nie obciążać kolana i wyglądać lepiej bo do kuli już nie wrócę. Z góry [...]

Niestety musze na jakis czas /3-4 tygodnie/ zrezygnowac z treningu HST ,poniewaz zamknęli mi mój klub w którym cwiczyłem ,zacząłem teraz chodzic do innego ,ale sa tam calkowicie inne maszyny,wyciągi,nawet sztangi są inne i nie bedzie mi tam pasowało obciązenie z mojego poprzedniego HST ,dlatego tez chce z miesiac pochodzic ,przyzwyczaic sie do [...]

Witam wszystkich. Własnie mam zamiar wkońcu wziąść sadło w swoje ręce i coś ze sobą zrobic. Dla ruchu zakupiłem teraz rowerek stacjonarny. Mam zamiar kupic jescze ławeczke. Zalezy mi na tym zeby był modlitewnik, osobne stojaki ale ławka składana poniewaz mam mało miejsca w domu. Ze wzgledu mojej nie małej wagi (110) odmówiłem sobie kupno ławeczki [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangi (brak kratownicy), sztangielki, dopasowane obciążenie Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: głównych brak, mam chorą tarczycę = zaburzenia hormonalne Zażywane suplementy: brak