[...] :73 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 m Uprawiane inne sporty : piłka 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga ,gryf łamany , hantelki ,drazek, obciążenie 60 kg . Dieta : dużo białka i mięsa Przeciwskazania medyczne : niema Zażywane suplementy : nic wymiary w profilu
Progresję, czyli zmniejszanie cięzaru co serie? Grzbietu nie ćwiczę, bo nie mam na czym. Dysponuję ławką z regulowaną wysokością, rozpiętkami i nogami, gryfem 140 cm i obciążeniem. Jeszcze w tym tygodniu planuje dokupić obciążenie i gryf 35 cm. Co do bicepsa-wiem, że w kulturystyce więcej nie znaczy lepiej, ale uważam, że ćwiczenie go 2x w [...]
Już jak robisz tak duzo pompek to połóz jakies obciazenie na plecy(jakies male dziecko niech ci usiadzie lub obćiazniki od hantla na plecy połoz) bo przy duzej ilosc pompek to wyrobisz zeźbe a jak jest ciezko to ic pujdzie masa i dostosuj ciezar abys wykonywał w serii 6-8 powturzeń
Trenuj z własnym ciałem jako obciążenie. Podciąganie na drążku, pompki na poręczach, zwykłe pompki, przysiady. Przeczytaj co Mawas pisze o treningu w wieku 14 lat, jemu możesz zaufać, bo on wie co mówi. http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html
Interwały mam opracowane, są w planach. Jeszcze jednoznacznego treningu nie mam opracowanego, czeka mnie sroga lektura forum żeby wiedzieć co robić jak trafię na siłownię. Jednakże jak mam robić ćwiczenia siłowe na redukcję to rozumiem, że bardziej skłaniać się w ilość powtórzeń, a nie obciążenie?
[...] Wystarczy uginanie z supinacją, młotkowe i o kolano jednorącz. tric, pompki tyłem jako pierwsze. ręce na ławce, nogi też na jakimś podwyższeniu. jak za lekko, kładziesz obciążenie na uda. do tego wyciskanie francuskie na ławce oburącz w leżeniu i stojąc jednorącz. dzień 3. przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady ze sztangielkami na barkach. [...]
"Staż treningowy na siłowni : zaczynam dopiero byłem 2 razy na siłowni i jechalem tym planem FBW który podałem" jesteś wstanie podać cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? obciażenie robocze nie max
[...] spore takiego obciążenia dodatkowo przy zalewaniu formy możesz zrobić zbrojenie z drutu w środku i dodatkowo radziłbym dobrac kawałek rurki o średnicy gryfu (to miejsca gdzie zaklada sie obciążenie) i ten kawalek umiejscowić na samym środku formy dzieki temu beton nie bedzie sie wycierał. Na sam koniec możesz pomalować krążki farbą do lamperii.
rowniez niestety bedzie to obciazenie dla organizmu,kazdy wysilek fizyczny generuje stres, jak i wymusza na naszym ciele szybsze przemiany metaboliczne, szybsze krazenie krwi, tlenu wiec i twoj wyrostek niestety oberwie. co jeszcze sam ruch bedzie generowal wstrzasy dla ciala i mozesz niestety wyrostek rowniez nieco podraznic tym sposobe. nie [...]
zrób sobie taki wyciąg (ostatynio był pokazany w TV w filmie z Van Damme'em). Np, na trzepaku do dywanów zawieś sobie linkę/ sznurek. Na jednym końcu zawieś obciązenie (butelka Coli 2litry wypełnionej mokrym piachem), a drugi koniec przywiąz do kostki. I tak stojąc bokiem do trzepaka unoś i opuszczaj wyprostowaną nogę, do której przyczepiona jest [...]
[...] rozwijać siłę całego ciała, to na początek zajmij się planem typu ACT. Poniżej zamieszczam przykład wg. Riona10: Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie [...]
Ja właśnie się zastanawiam po jakim treningu to brać?? Jeśli dziennie wypadają mi np. 2treningi?? Czayli tak: Stick Keratynowy i tu polecacie CP, później izoteki jakieś, ZMA, witaminki, tauryna, omega3 i coś jeszcze??:> Białko rozumiem że odpada tak?? Nie zadużo na początek jeśli chodzi o obciążenie wątroby??:>
Cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala nie sa niebezpieczne w przeciwienstwie do cwiczen na silowni, wiec smialo mozesz wykonywac te cwiczenia o ktorych wspomniales.Trening domatora i masz wszystkie cwiczenia bez sprzetu i obciazenie wlasnego cialla tylko.
Redukcja to redukcje - jedna i ta sama, moze byc extremalna, normalna lub lekka - w zadnej nie masz wplywu na to gdzie najpierw gubisz tluszcz - za to odpowiadaja twoje geny i masa innych czynnikow. Czlowiek nie jest istota symetryczna. Budowa wewnetrza narzadow, prawo/lewo recznosc, skrzywienia kregoslupa, dominacja jednej strony w codziennych [...]
