obciążenie

[...] każde ćwiczenie. Co prawda ogarniałam przy okazji te wszystkie maszyny, ławeczki i wyciągi, ale trening był mocny... przynajmniej jak na mnie. %-) Pod spodem podaję obciążenie. W niektórych miejscach chyba wzięłam zbyt dużo, w niektórych za mało. Nie wiem już sama, mam nadzieję, że będzie lepiej następnym razem, bo teraz to bardzo [...]

Tak , dokładam obciążenie. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-02 23:26:21

[...] i to bardzo. Na ciężary nie patrzę, bo co siłownia to inaczej mi wchodzi. Zrobiłem tak, że serio miałem dosyć, dlatego potem dipsy ledwo ledwo zrobiłem. Te dodatkowe obciążenie to tak na chama już wrzuciłem, bo bardzo ciężko mi się robiło. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –jak ostatnio, wspaniałe zakończenie już [...]

Już mi lepiej, uffff. Niedzila jeszcze nalezała do zdechniętych, ale dziś juź popędziłam nadrabiać zaległości. Tydzień 1, dzień 4 - 7.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10 10 na nogę Szukam dobrego ustawienia nog, bo giry palą, a dupsko oczywiście :-> NIE 1b. Goblet squat 3x 5 15,20,20x5 No tu siadam do [...]

[...] bokiem, siedząc – standard. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –od pierwszej serii już poszło delikatne obciążenie. Pozostałe serie też fajnie weszły, przy tych ilościach powtórzeń takich ciężarów jeszcze nie miałem Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –tu bardzo [...]

Obciążenie w bułgarze za to zacne ;-)

Obciążenie w bułgarze za to zacne ;-) Tak po prawdzie też mnie zastanawia techniczna wykonalność bułgara z takim obciążeniem skoro cc potrafi sponiewierać jak nie wiem. A tak w ogóle Agnese czytam Twój dziennik od jakiegoś czasu i mam wrażenie, że podchodzisz zbyt zadaniowo do treningu, diety i całej tej zabawy. Pamiętaj, że to głównie dla [...]

Gin, nie mam stojaków, tata mi pomaga założyć na barki. :-D Będę się musiała rychło zaopatrzyć zarówno w stojak, jak i w nowe obciążenie, bo to maks, co mogę założyć z obecną konfiguracją talerzy, a to już powoli za mało. ;-) Ruda_29, doobrze, to zrobię. :-)) Pytanko: interwały na orbitreku mają sens? Nie wiem, czy na takiej maszynie da radę w [...]

[...] masakryczny trening. Stwierdziłem że dodam parę kg obciążenia na martwy, dodałem około 20 kg i na spokojnie zrobiłem serię z dobrą technika. Inne ćwiczenia standardowe obciążenie lecz od piątku zmieniam to. http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1596326.jpeg Dieta co i Jak: Dieta okej. Jak wczoraj czyli standardowe [...]

[...] znajomy od mojej mamy zaproponował mi swoją siłownię w piwnicy. Na pewno ma tam gryfy różnej długości, hantle, gryf łamany, ławeczkę, stojaki a że dwóch jego synów się na niej wychowało na wojskowych to zakładam, że i obciążenie konkretne. Mogę z niej krozystac kiedy tylko mam ochotę. 8-) Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-10-28 21:33:09

Cwiczenia na posladki ("wykopy" na maszynie, obciazenie 10kg na noge) 4x 10

Ja bym dał we wszystkim 3 serie i zwiększył obciążenie.

Cos ja nie mam czasu ostatnio, ale wrzucam trening z poniedziałku Tydzien 4, dzień 2 (28.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 O matko, Iza 50 kg to ja chyba w przyszlym zyciu wezme :-D Ale oczywiscie sprobuje, dobije sobie najpierw do 2x20 powtorzen jednak. 2. [...]

[...] korekty. A co do samego planu treningów? Bo wydaje mi się że te obciążenia są dla mnie odpowiednie. Póki co moje osiągi są raczej słabe i myślę że 2x20 kg to póki co jest całkowicie wystarczające obciążenie. Pytanie tylko, czy plan jest dobry? Pompki + drążek jak najbardziej wchodzą w grę. Zmieniony przez - mr_muscle w dniu 2013-10-31 23:29:34

Obciążenie złap sobie nogami to od razu będzie mniej bujać ;-).

Haha jak juz nie podwijam ogona to go wypinam. %-) Okej w takim razie będę się starać, spróbuje może troszkę zwiększyć obciążenie? Szczególnie przy RDLu wydaje mi się, że byłoby mi...jakoś wygodniej, sama nie wiem. :-?

[...] pognębiły mnie do cna) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 10 kg II-14x10kg III-16x10kg (nie wycisnęłabym z siebie ani jednego wznosu więcej, idę w ilość, bo kolejne obciążenie to 15 kg, próbowałam, nie dam rady jeszcze) D. plank: 25 sekund (tu pełna załamka, robię ten plank, myślę sobie : jesuuu drżę , zaczynam latać jak w febrze to [...]

Więc tak - filmik numer jeden nie działa mi bo jest prywatny. Zmień to ;-) Co do diet - nie mam się praktycznie do czego doczepić %-) Zmieniłeś tuńczyka - jest ładnie ;-) Dodaj mi to obciążenie tylko żebym wiedział jakim robisz ;-)

Jeśli ćwiczenie mi na to pozwala, to zakładam plecak. Zawsze jest to dodatkowe obciążenie. Nic mi się nie wpija i nie przeszkadza, więc zakładam. Na siłowniach zakładają kamizelki z dodatkowym obciążeniem, więc kierowałam się podobnym zachowaniem. Wchodząc np. na ławkę mam dodatkowe zawsze 5 kg.

[...] udany, zwiększył sie progres w ciężarach, więc i siła poszła w górę a z tego jestem najbardziej zadowolony. Dalej pracuje nad rozpiętkami ale staram się też zwiększyć trochę obciążenie. Dzisiaj nogi dostały mocno, ostatnia seria przysiadów była aż do bólu, już nie dałem rady sztangi odłożyć i chodzić :-) Jak na razie brakuje funduszy na suple, [...]