obciążenie

[...] :) , a w domu jedynie co, t o mam hantle 12kg każda i trening z własnym ciałem, ale to bardziej jako kompleksy wytrzymałościowe. Mając siłownię pod nosem albo odpowiednie obciążenie w domu to z realizacją nie ma problemu. Do treningu 5x5 który chciałbym wykonać tak przez okres 8 tygodni potrzebuję sztangę i duży wachlarz obciążeniowy, a takie [...]

[...] 4serie 10*noga*8kg 4serie ugięcia nóg w leżeniu 15*45 15*45 15*45 12*45 15*40 15*45 15*45 12*45 Brzuch: wznosy nóg 20 20 20 20 20 20 18 15 Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 (obciążenie 10kg) 25 25 25 25 (obciążenie 10kg) Bieżnia 20min bieg/20min szybki marsz 20.11. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*35kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg 15*30kg 12*35kg [...]

[...] min., 2028m, ave watt 109 + rowerek 10 min. Tym razem bez rozciągania i ćwiczeń na szyje, brakło czasu :-( Strasznie duże przeskoki są na maszynach i ciężko dobrac właściwe obciążenie. W ostatnim cwiczeniu brakuje pośrednich hantli. Za to fajnie mi sie ćwiczyło na wioslarzu, dawno nie używałam tej maszyny, zmęczyłam się strasznie ;-) Wogóle te [...]

Cena? Same obciążenie. Bez gryfów.

Wszystko zależy od funduszy. Olimpijskie są zdecydowanie droższe. Ja posiadam taki gryf http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17991-Gryf-prosty-30-mm-180-cm-wzmocniony-MW-G180-EX-GL-Marbo-Sport.html i jestem bardzo zadowolony. Ale musisz się upewnić czy Twoje obciążenie ma 31mm średnicę otworu. A kiedyś bardzo popularna była średnica 28mm.

Ale ładne obciążenie do przysiadu! ;) Czekam z niecierpliwością jak przekroczysz swoją wagę. Ja zawsze się dziwnie czuję jak robię przysiady z obciążeniem większym niż ważę. Jakoś tak mi niepewnie. Mimo, że siła jest.

[...] serie z super paskami! duze ułatwienie,pewny chwyt.łatwiej progresowac, to moje ulubione ćwiczenie z tego planu 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok staram sie choc jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu- [...]

[...] nóg :-? Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 30 kg 4s. 10 powt obciążenie maks 6x35kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 8kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt kg 3s. 10 powt obciążenie maks 10kg 4s. 10 powt [...]

okolice Ostroleki (mazowieckie) 350zł ~4zł za kg. Obciążenie z trzema dużymi otworami wiecie ocb :)

[...] 10x29kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem (guma niebieska) 15x, 15x, 15x,15x 5. Podciąganie na drążku (no na razie powiedzmy, że podciąganie..z asekuracją z nogami na glebie) 8x, 8x, 8x 6. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, BRZUCH 7. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7kg) 3x20x

Sprzedam obciążenie olimpijskie,widoczne na zdjęciu , 2x 20 kg. średnica 51 mm . Możliwa wysyłka jak i odbiór osobisty. Cena 200 zł, wysyłka w 2 paczkach kurierem 34 zł. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/643718799239402889afec673a9ae113.jpg

Nie ma co sztywno trzymać się planu. Obciążenie masz naprawdę fajne. :) Zmieniony przez - a9393 w dniu 2014-11-23 08:30:23

Obadałeś jakieś filmiki z techniką zginania? Czy tak sam sobie będziesz kombinował? KBM - to już spore obciążenie BP - niby wstęp, ale pewnie jakieś BP robisz.. a nie same rozciągania i armbary?? S&S - jeszcze chcesz dodać?? 2x... Gięcie stali i levering... KBM - 3xtyg BP+SWING w wersji S&S... - 2xtyg STAL - w dni wolne, albo jako dodatek do BP.. [...]

[...] serii, ale robiąc całość tylko wtedy czuję MOC. Nie ejstem pewna, czy dałabym radę zrobić nawet 2/3 całości z większym ciężarem. PROGRES- z treningu na trening dorzucać obciążenie? MISKA- czy przed i po treningu szamać tylko mięso jako źródła białka + np. ryż/kaszę? Czy śniadanie w formie placuszków owsianych lub omletów z bananem mogę [...]

żeliwne, lepiej poczekać i dać drożej niż potem narzekać, że plastik pękł i wysypał się beton ze środka ;-) jak nie stać Cię na oryginalne obciążenie, to warto przejść się po skupach złomu - dość często można trafić po 2-2,50 zł/kg

na środek klaty też polecam złapać obciążenie np 5-10kg ścisnąć mocno i podnosimy na poziom głowy i pomału opuszczamy. http://i.ytimg.com/vi/7RTcQbuQ7ow/maxresdefault.jpg

[...] od 2 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, wcześniej chodziłem pół roku na siłownię lecz finanse pozbawiły mnie treningów. Obecnie posiadam ławeczkę , hantle 2x 15kg, gryf i obciążenie ok 60 kg , mam pytanie , co zrobić aby nabrać masy ? Odżywiam się zdrowo , codziennie dostarczam organizmowi białka, węglowodanów, po treningu zawsze zjem pożywnie [...]

nie, z trenerem przyłazi, robi jakieś takie śmieszne crossfity z ketlami, dużo cardio, raczej małe obciążenie

[...] 9x33kg, 8x33kg 10X26kg,10x30kg, 8x30kg 7. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 8. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, ad.2 - w koncu progres w obciążeniu..dałam radę i nawet jakoś rozpaczliwie nie "walczyłam" z tym ciężarem. Staram się tutaj z [...]

nie, bo organizm się zajmie trawieniem ryżu, nie potrzebne Ci takie obciążenie, bcaa też nie musisz stosować.