Nie tym planem to nie cwicz , ale zaraz cos sie wymysli. Jeżeli jeden zestaw to zrób sobie coś w tym stylu przysiad rdl wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem Jezeli chcesz dwa zestawy to zrob sobie na poczatek taka wersje A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi [...]
Drążek, obciążenie i hantle regulowane, jeśli będziesz miał kase to poręcze do pompek, to ci wystarczy, żeby odpowiednio przećwiczyć każdą partię ciała ale na razie ten sprzęt co masz wystarczy. Pzdro
Jak szarpnę i mam nałożone małe obciążenie to moze zabujać, dlatego na scianie jest guma, ale przy obciażeniach powyżej 30kg idzie pionowo i nic nie kołysa:D www.james.cba.pl Zmieniony przez - james90 w dniu 2008-07-27 12:09:18
[...] i robienie ich razem mija się z celem- raz, że męczą się mięśnie takie jak choćby prostowniki i nie da się w drugiej partii wykorzystać ich należycie, a dwa, że to ogromne obciążenie. Pisali już na forum, że po nogach bardzo ciężko jest zrobić barki czy choćby ręce. Zakładając naturalnie, że trening nóg czy pleców ma być na 100% nie na pół [...]
najważniejszy punkt to obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? Jeśli ktoś zakończył a sądze po tobie że tak początek drogi a system FBW sie sprawdza w jego wypadku wtedy tworzy sie 2 zestawy które właśnie mają na celu rozbudowanie programu . System FBW to ciężkie ćwiczenia złożone jeśli bedziesz [...]
pas - 30 zł obciążenie - 2x2,5 (po 10 zł), 4x1,25 (po 6zł) i 8x0,5 (po 4 zł); piątek, które są na zdjęciach, już nie mam gryf prosty 182 cm - 70 gryf prosty 165 cm - 60 2 x gryfy 40 cm (inne średnice) - po 20 łamany 120 cm - 55 modlitewnik Kelton - 80 ławka z regulowanym skosem w dół Thorn - 130 wysyłka tyle, ile wyjdzie za kuriera, czyli gdzieś [...]
Co masz na myśli mówiąc porządne hantle?? Z wyciągiem się zgodzę przydałoby się ;] njalpeiej zeby zakładać obciążenie wole to niz jakies dziwne przelozenia w obecnym atlasie ;] myslalem o dokupieniu takich ddrobiazgow narazie : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/226 [...]
wiem ze nogi to wazny element w judo lecz mam prolemy z kolanami(niewielkie ale nie chce ich przeciazac-sam trening to juz duze obciazenie dla nóg) a co myslisz o cwiczeniu nóg małymi ciezarami np 40kg na przysiad-czy warto? dziekuje za cenne uwagi
Z tego co widze cwiczysz od niedawna. Zawsze jest tak, ze na poczatku organizm musi sie przyzwyczaic do cwiczen i czesto sie zdarza, ze miesnie nam "puchna". Na twoim miejscu nie przejmowalabym sie tym bo te objawy dosc szybko znikna , jesli jednak uwazasz ze za bardzo rozbudowalas uda (choc nie wydaje mi sie) proponuje moze mniejsze [...]
Podajesz ćwiczenie i obciążenie a możesz również podać ilość powtórzeń?Mnie bardziej interesuje na jakim zakresie powtórzeń pracujesz . Owszem liczę powtórzenia ale nie staram się zapamiętywać ich ilości ani nie notuję,na klatkę przeważnie jest to od 12 na mniejszych ciężarach do 8 i 7 na większych,serii też nie liczę jadę instynktownie jak czuje [...]
[...] nawet potrzeby trenowania przyśpieszeń,przy tym dystansie.Poprawisz ww. parametry,to i szybciej przybiegniesz do mety. Co do podciągania: Daj drążek 2x w tygodniu. Doczepiaj obciążenie. Proponuję trzymać się 4-6p w seriach ,po czym zrobić regresję z ciężarem ciała na maks. Np. 0x5p 2,5x5p 5x5p 7,5x5p 10x4p-koniec. 0x max W tej ostatniej [...]
No w sumie georgu masz rację nie pomyslałam o tym :D A myślisz, że takie obciążenie wystarczy jak na razie? W sumie to nie podniosę jeszcze na łapę 20 kg ale tak pytam przy okazji :D
przy pierwszej serii będzie obciążenie na ok 10 powtórzeń, a potem bede tylko dokładał, bo nie wiem ile wycisne z wiekszym cieżarem, czyli po prostu 10 powtórzeń - seria pierwsza , seria druga + 2,5 kg bo najmniejsze obciązenia mam po 1,25
Dokładnie żadnego atlasu nie bierz bo Ci się nie przyda. Ławka regulowana, stojaki do przysiadów, dwa gryfy i obciążenie to na dobrą siłownię wystarczy reszta to dodatki.
[...] przeciętnego atlasu można by już zakupić trochę wolnych ciężarów. To co Ci się na pewno przyda to ławka do wyciskania najlepiej taka która posiada kilka kątów regulacji, obciążenie to już zależy ile potrzebujesz, proponuje kupić trochę na zapas.Stojaki właśnie j/w najlepiej osobne, najlepiej niech będą regulowane na dużą wysokość, żeby [...]
[...] aktywność fizyczną aczkolwiek jedno bez drugiego to tak nie teges i na krótką metę. Jeżeli ma to byc domowa siłownia to tak jak koledzy piszą. Hantle, ławka, gryf prosty, obciążenie(tak jak ktoś rozpisał wcześniej itylko żeliwne, żadnych bitumicznych badziewi) , drążek, stojaki. Ew cos do kardio np rowerek ale to w moim przekonaniu trochę [...]
Moja siłownia :)
