[...] na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 15kg,10 x 12kg,8 x 13kg 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 32kg,10 x 32kg,8 x 32kg,8 x 34kg 3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8 Aeroby: 1.1h basen 2.30min rowerek ***Wrażenia*** Ciężary niestety w dol,ale technika w gore:-)) bardzo dobry trening:-)) Nie ma jak to dobra pompa [...]
Ja też jestem za żeliwnym i sam takie posiadam natomiast chcę ci zwrócić uwagę że na allegro jak do tej pory tylko jedna firma sprzedaje obciążenie które waży tyle ile powinno. Nie oszczędzaj na tym bo ja na początku wydałem na 2 krążki po 20kg ze 20zł mniej a jeden ważył 20,5kg a drugi 19,6kg więc porażka. Wybierz lepiej troche droższe ale za to [...]
"Staż treningowy na siłowni : pierwszy kontakt z ponad poltora roku temu, na powaznie z dieta od marca " obciazenie robocze dla przysiad i martwy ?? "Przeciwskazania medyczne : nie moge robic mc " Sprecyzuj ??
http://allegro.pl/magnus-laweczka-regulowan-stojaki-potezne-promo-i2000481543.html http://allegro.pl/magnus-gryf-hantle-obciazenie-zestaw-73kg-gifty-r-i2014318021.html razem z wysylka 865
[...] ćwiczenia na drążku polecam osobą początkującym bo są efektowne. Podciąganie nachwytem jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, natomiast w późniejszym okresie możesz dopiąć obciążenie, co również zwiększy zakres Twoich możliwości :-) jak masz okazję śmiało kupuj, tylko przed daj nam linka, bo jeśli masz możliwość przywiercenia drążka do [...]
[...] nadgarstków podchwytem i nachwytem 3 serie (8-12 powtórzeń) - Wyciskanie sztangielek 3 serie (6-12 powtórzeń) Co drugi dzień planuję robić rozpiętki i wyciskanie leżąc, zakładając większe obciążenie niż w tych ćwiczeniach. Jeśli coś się nie zgadza to proszę o doradzenie oraz kolejność wykonywania tych ćwiczeń by mięśnie cały czas pracowały :)
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): probowalem tylko na lawce lezac: 106 kg " Tu nie chodzi o maxy , podaj obciażenie robocze dla tych ćwiczen. "Dieta : nie trzymam diety, staram sie jesc malo tluszczu a duzo bialka " Dział odzywianie i duzo czytania każdy makro składnik jest wazny [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): x" obciażenie robocze podaj dla tych ćwiczen , najwazniejszy punkt . "Ostatnio przerabiany plan: powrót po miesięcznej przerwie " Co było miesiac temu ??
Dobry wybór na początek, a obciążenie przez neta to średnia droga ;-) Nie masz skąd skołować jakiś toczonych na początek ;-)? I nie ma co inwestować w ten beton oblany plastikiem ;-)
Na rowerze ustawiam se mocne obciążenie i to w kość daje. 6 razy w tygodniu to za dużo? Co w tym planie jest nie tak? Nie wiem o jaką ankiete chodzi, ale oto moje dane: Wiek: 15 Wzrost: 170 Waga: 70 Staż: rok Biceps: 36 Klata: 105 Udo: 57 Łydka: 39 Sprzęt: wioślarz, rowerek, drążek, hantle 2x8kg i 2x3kg
KwasWTN Przysiad , martwy, wyciskanie ??? obciażenie robocze ??? wyciskanie 60 kg a reszta , nie wykonywałeś takich ćwiczeń. To co podajesz to eksperyment , FBW skupia sie na podstawowych bojach , ćwiczeniach złożonych , wolny ciężar . maszyny, wyciagi izolacje - nie maja tam miejsca i łamia zasadt tego systemu. 3 zestawy zbedne - bardzo bardzo [...]
[...] być może,ale dla milionów,jak nie miliardów Arni mógłby być wzorem ;-) a co do samych planów. Nie wiem jak wygląda ten plan z książki Bruce'a Lee ale nie sugerowałbym kopiowanie planów zawodowców,bo treningi są dostosowane pod nich(pod ich wytrenowanie,staż,obciążenie organizmu itd),a nie pod osoby zaczynające dopiero przygodę z danym sportem.
[...] wioslowanie 5x5 Pompki na poręczach 3xmax lydki i brzuch 3x20-15" jak sobie radziłeś pod koniec treningów? Po zrobieniu ciężkich siadów, rdl; wyciskania, pociągania kiepsko widzę robienie kolejnego wyciskania, wiosłowania i poręczy. Pomijając bardzo duże obciążenie dołu pleców przy takiej rozpisce. Czemu do tej pory nie ćwiczyłeś bicepsów?
wejdz na strone marbo i tam skompletuj sobie sprzęcik, do łąwki możesz dobrac modlitewnik w promocji, i jako członek forum masz 4% rabatu w marbo, zestaw jak nabardziej ok, gryfy bym kupił w marbo ale obciązenie np jak chcesz zaoszczedzić to możesz kupić jakies używane lub smoróbki stalowe/żeliwne wyjdzie taniej a żelastwo to żelastwo
waldek18 Tak jak ty bedziesz sie przykładał tak i ja , nie chodzi mi o maxy a o obciazenie robocze . "wyciskanie 70 kg reszty nie sprawdzałem... " nie sprawdzałeś czy dodtad nigdy nie robiles ani przysiadu ani martwego ciagu ? To co podajesz to nie ejst plan a rozkład partii , jak zeszyt bez kartek w srodku :-) wyciskanie - ile seria ? 7- kg czy [...]
Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!
