obciążenie

[...] się gryfem (20k) 10 ruchów, potem 40 x 3 50x 2 60 x 1 70 x 1 80 x 1? Nie sprawdzisz to nie zobaczysz. CM można obliczyć tez z wzroru: CM = Ob* Il * 0,333 + Ob Ob - obciążenie Il - ilosc powtorzen Np wyciskasz sztanga 50 x 5 => 50*5*0.333 + 50 = 58.25 Jak dla mnie wzór sprawdza się dla powtórzeń nie wiecej niż 6 A co do hantli to jestem [...]

[...] dziś udało mi się utrzymać w miarę dobre tempo w obwodach niesamowicie skatowałem dziś nogi - oj jutro rano będzie mi sie ciężko biegło aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejśœcie - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno) wyjście - 9 minut luźno ciężko mi się je dziś kręciło bo w nogach nic [...]

[...] dziś udało mi się utrzymać w miarę dobre tempo w obwodach niesamowicie skatowałem dziś nogi - oj jutro rano będzie mi sie ciężko biegło aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejśœcie - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno) wyjście - 9 minut luźno ciężko mi się je dziś kręciło bo w nogach nic [...]

Ma być intensywnie, to znaczy to ma być wysiłek fizyczny podobny interwałom, a nie 1 seria, 2 minuty plot i druga seria- od tego się nie rośnie. Im szybciej wyjdziesz z siłowni, tym lepiej. Obciążenie może być, choć te maksy będą się szybko zmieniały ;)

Witam oferta będzie aktualna po 10 września. cena za jaka oddam od reki 400zl. Obciążenie,dwie prowadnice i linkę. Jak na foto.

Dzisiaj mial byc trening lapy i barkow ale raczej odpuszcze. Nie ukrywam brak mi sil, treningi pilki daja w kosc, mam malo czasu na regeneracje a tu zbliza sie turniej w sobote gdzie mamy zagrac 3 mecze po 25 minut polowa, czyli wychodzi okolo 150 minut intensywnej gry plus rozgrzewki przedmeczowe to jest niesamowite obciazenie dla organizmu. Chce [...]

[...] pomidorem 3. ryż + piers + gotowane warzywa ( przed treningiem ) oraz białko 4. jaja + jedna kromka razowca 5. twaróg + pomidor. Siłownia swoja nie za duża. Ławka, hantle, obciążenie. Budżet także nie za duży. wcześniej na l-carnityne + thermo + białko nie wydałem wiele. Teraz chcę zacząć znowu cykl. Też 8 tygodniowy lub 12. Pytanie brzmi moje [...]

1.Przysiady bułgarskie 3x 2.Wspięcia 3x 3.Wiosłowanie sztangą 3x 4.Wyciskanie sztangi płasko 3x 5.Wyciskanie sztangi z wąskim rozstawem rąk 3x 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Sorry taka banie miałem wczoraj że zapomniałem dopisać a seriie są ok ?? aa jeszcze spróbuje jutro tak ustalić obciązenie żeby było [...]

[...] za dużo w jego oczach ale olać to... micha średnio wyszła ale nie masakrycznie jutro bedzie lepiej !!! "Martwy ciąg" o prostych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Wyciskanie sztangi stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: [...]

1.Przysiady bułgarskie 3x 2.Wspięcia 3x 3.Wiosłowanie sztangą 3x 4.Wyciskanie sztangi płasko 3x 5.Wyciskanie sztangi z wąskim rozstawem rąk 3x 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Sorry taka banie miałem wczoraj że zapomniałem dopisać a seriie są ok ?? aa jeszcze spróbuje jutro tak ustalić obciązenie żeby było [...]

Ludzie mówią że lepiej progresować to jak ? jutro mam zamiar zalożyć 1s-30kg 2s-40kg 3s-50kg LP ( ang. linear progression) polega na tym, żeby zwiększać obciązenie co trening, później co tydzień etc. jeśli następuje to w jakiś regularnych i niezbyt dużych odstępach czasowych. Czyli, nakładasz 50 kg na treningu nr 1 i robisz trzy serie. Następny [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wicisknie na ławce leżąc:maxymalne obciazenie podnioslo sie o 8 kg o co chodzi ?

pekulski Ty masz coś z głową? Bo co wejdę w ten dział to pytasz o wszystko, zaraz zaczniesz zadawać pytania jak dokręcić obciążenie?

Fakt, tu waga ma dość spore znaczenie... Ja jednak bym proponował to odwrotne wiosłoanie - już na starcie masz obciążenie włąsnego ciała, do tego dorzucasz sciaganie drążka (choć imo, ono nie zastąpi drążka)...

WItam mam na imie Kamil mam 24lata. Z ciezarami jestem za pan brat od dziecka a swoja pierwsza domowa silownie zrobilem 2006roku. Jednak NIGDY nie bylem na tyle dobrze zmotywowany zeby trenowac dluzej niz pol roku... Mialem niestety slomiany zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg [...]

Mozliwe że masz gryf fi 25-26 i maks na niego to jakieś 150 kg. Mało kto podaje jakie jest maksymalne obciazenie, dobry gryf powinien się ugiąć a potem do normalnego stanu powrócić. Co o bf to raczej 4-5 % nie masz http://global3.memecdn.com/rmx-body-fat-chart-im-3-4_o_1122853.jpg

Obwód 2 Poziom 4 Trening 3 (30.08.2013) Obciążenie 5 kg B: 6x6 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + C3: 5-5-5-4-3-2 + Bez obciążenia: G: 6x12 H: 4x4 K: 3x8 No to dzisiaj juz było cięzko .. No i nóg niestety nie zrobiłem ;]

[...] tematów. Z tym to nic nie będzie. Masz więcej ćwiczeń na biceps/triceps niż na plecy. Gdzie jest Martwy ciąg ja się pytam ? Co to za siady 1x8 1x8 1x6 ? Zmiejść obciążenie i rób wszystkie na 3x8, albo jakis plan z 3x5 jak już. Masz na martwym ciągu 100kgx8 a w planie treningowym go nie dałeś ? Coś kręcisz chyba z tymi wynikami w [...]

Dobry system, ale inaczej połączę poszczególne partie mięśni. Klatka z barkami w jeden dzień to jednak za duże obciążenie. Klatkę zrobię z tricepsem, barki z bicepsem i plecy z nogami. W takim układzie wszystko będzie rozłożone na 3 dni i nie będzie aż tak dużej przerwy. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - Jasoncashmoney w dniu [...]

[...] Albo ostatnio coś pomieszałam z ciężarami albo rzeczywiście takie postępy uczyniłam od ostatniego razu :-D Ale moja równowaga kuleje. We wspięciach po raz pierwszy wzięłam obciążenie, bo myślałam, że wystarczy ciężar ciała (czułam przy nim łydki) i niby mało kg, a ze stopnia spadałam kilka razy w każdej serii. Interwały po tym treningu to [...]