obciążenie

Jesli chodzi o plan to ja Ci nie bardzo pomoge a obciazenie musisz dobrac odpowiednio.Jak czesto sie tu mowi musisz poznac swoj organizm.

Quba098 1. Fajnie by było jak by się znalazła pełna ankieta ( czytelna w dziale ) . Podstawowe pytanie . 1. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] to przez 5 lat ruszyło tylko 20 kilo. Wszystko fajnie mięsień wygląda ok ale dalej nie idzie i ch**. A teraz dam ci jedna dobra radę Jeśli chcesz dźwigać więcej nakładaj maksymalne obciążenie i wykonuj ćwiczenie bardzo powoli. Tym wolniej będziesz wykonywał ruch tym więcej siły będziesz nabierał. Tym szybciej tym mniej ;). Taka prosta zasada.

[...] razie jestem bardziej niż zielonym, ale jak uda mi się dojść do 10-15 podciągnięć to też myślałem zrobić jakiś trening oparty o to - np różne warianty nachwytem, podchwytem, obciążenie 5 kg, może kiedyś 10 kg. Tylko właśnie pytanie, na ile to da efekty. Wiadomo, to nie siłownia, progresja ciężarami itp. Ale jestem kompletnie początkującym i [...]

[...] ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : PODSTAWOWA SIŁOWNIA - ławka z regulacją skos góra/dół , obciążenie , gryf prosty/łamany , drążek , hantle. Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Obecnie białko sfd econo Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] da rade wejść pod sztangę, w sensie nie wiem czy to wymiar talerzy olimpijskich? Co do planu jeszcze to jedyną zmianą ćwiczenia będzie przejście z wyciskania hantli na ławce na pompki na kółkach gimnastycznych z obciążeniem na pasie - niestety hantle mają ograniczoną progresje ciężaru. Zmieniony przez - szybki_miki w dniu 2021-03-25 20:45:46

Co sie dziwisz skoro masz tak malo obciazenia? Miensi eprzyzwyczajaja sie do wysilku musisz zwiekszysc obciazenie. Zmienic trening.

Mam 26 lat waga 60,5 kg wzrost 176 Treningi silowe 3 lub 4 razy w tygodniu, po dwie partie miesniowe, rozgrzewka 10 min na biezni, na koniec interwal 10 min Moja kalorycznosc w przeciagu 6 miesiecy, od kiedy mam ulozona diete od trenera wahala sie etapowo : 1. 1900 , 2. 1700 beztrenningowe 2200 treningowe, 3. 2200 i 4. 2000 kcal codziennie jem 4 [...]

[...] 60x10,5,4,2 Wznosy w bok siedząc 20x20, 17x13, 13x20 Wznosy w przód stojąc 20x10,5,3,3 Facepull 40x10,5,4,3,2 Francuz leżąc 36x10,4,3,2 Prostowanie na wyciągu 30x10,5,3,2 Francuz jednorącz 15x10,3,2,1 Aeroby rano 45minut Komentarz: na wyciskanie dołożone:-) obciążenie większe niż na masie czyli nie jest źle:->...albo na masie się op*****lał...:->

Komentarz: na wyciskanie dołożone:-) obciążenie większe niż na masie czyli nie jest źle:->...albo na masie się op*****lał...:-> Maceek jak tak będziesz dokładał to któregoś dnia zabraknie Tobie żelaza|-)

Czasem, zaleznie od doswiadczenia mozna pokusic sie jeszcze o zasade wstepnego wyczerpania miesni. Dzieki temu intensywnosc bedzie wysoka a uzywany ciezar (i co za tym idzie- obciazenie kregoslupa) stosunkowo niewielki. Pozdrawiam.

[...] się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), Zestaw drugi: 1.Skłony w [...]

Obciążenie tak aby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie techniczenie z zapasem 1-2 powtórzenia. Krócej to FBW: A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 9.PRZYSIADY WYKROCZNE może być plus wspięcia na palce? Niestety nie mogę w tygodniu gdyż nie ma mnie w domu. (szkoła) a możecie podesłać jakiś fajny plan treningowy na weekend? Mam swoj sprzęt:drążek ławeczka prosta regulowana + gryf + hantle. [...]

Poprawie tylko napisz precyzyjnie czym moge zastepowac te cwiczenia.Jakim sprzetem. U gory podales co posiadasz ale napisz jak wyglada obciazenie itd. System MASS Michaila: http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html pozdrawiam

[...] latwo mozna sie przepukliny nabawic - a kto każe mu robić maxy? Trenując MC bez pasa wzmacnia nie tylko dół pleców ale również mięśnie brzucha. JEśłi stopniowo zwiększa obciążenie i robi technicznie ok to nie widzę powodu aby miał pojawić się przepuklina. MC - sama nazwa wskazuje "martwy" czyli każde powtrz zaczynasz i kończysz [...]

A ciężary w podstawowych bojach ? Nie podawaj maksów tylko obciążenie na np. 8-10powtórzeń

Jeśli chodzi o tę progresję to co serię zwiększać obciążenie zmniejszając liczbę powtórzeń tak?

no ook, cwicze systematycznie, zwiekszam obciazenie, spie i jem, ale co to ma do mojego pytanie o rady i ewentualne zmiany w moim planie? może jakieś konkrety ? przecież cały napisałem.

[...] rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717 - sprinty http://www.sfd.pl/temat55900/ - interwały http://www.sfd.pl/temat29493/ - obciążenie podczas biegania http://www.sfd.pl/temat181056/ - trening sprinterski http://www.sfd.pl/temat77336/ - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na [...]