Lawka MS-L002 (zdjecia 1-7) Tu wypisze kilka plusow i minusow ktore znalazlem w lawce: Plusy: + odpowiednio ciezka, + stabilna, + wygodna tapicerka (ciekawe na jak dlugo potrzyma sama "skora"), + funkcjonalna przez mozliwosc dolaczenia akcesoriow, + ladnie wykonczona, staranne spawy, choc te tez w minusach, jako niepelne. Minusy: - brak kąta +30 [...]
[...] swoją przygodę z siłownią tak samo - czuwał nade mną jeden z instruktorów za co jestem mu wielce wdzięczny - uświadamiał mnie że najważniejsza jest technika, a nie obciążenie. Byłem typowym ektomorfikiem, ważyłem 67 kg przy wzroście 191 cm ( miałem wtedy 6 kg tkanki tłuszczowej). Po roku ćwiczeń pod okiem trenera ważyłem już piękne 81 [...]
w planie na klatke: wyciskanie hantelkami na skosie górnym 6x6 stałe obciążenie + 2 serie regresów wyciskanie hantelkami na ławce prostej 6x6 stałe obciążenie wyciskanie sztangą na skosie górnym 4x20 progresja nie ja układałem ten plan ale mi pasuje, chciałbym tylko wiedzieć, jak się ma i jakie efekty daje ostatnie ćwiczenie z 20stoma [...]
w planie na klatke: wyciskanie hantelkami na skosie górnym 6x6 stałe obciążenie + 2 serie regresów wyciskanie hantelkami na ławce prostej 6x6 stałe obciążenie wyciskanie sztangą na skosie górnym 4x20 progresja nie ja układałem ten plan ale mi pasuje, chciałbym tylko wiedzieć, jak się ma i jakie efekty daje ostatnie ćwiczenie z 20stoma [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 kg na klatke obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -? Jeśli masz braki w diecie białka to jak najbardziej możesz kupić , ale też starać się poprawić żywienie . z suplementów polecam na ten moment . magnez , omega-3 , żeń-szeń - tyle plus ewentualnie białko .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaję trening prosiłbym o ocenę narazie z ławeczką cięzko-brak środków ale po wakacjach napewno będzie :) Trenuję wt.czw.sob. i w ndz. biegam żeby mieć kondycję :) treningi z piłki mam pon.śr.pt. w każdym dniu treningowym trenuje góre bez nog bo 3 dni piłki wystarczą. A więc tak wygląda trening: klata: pompki 5 seri w każdej seri inny rozstaw [...]
[...] regulacja kąta oparcia *7-poziomowa regulacja stojaków *Możliwość montażu akcesoriów dodatkowych (np.modlitewnik, prasę do nóg) -Gryf prosty 186 cm (część na obciążenie: 30cm na stronę) -Gryf prosty 167 cm (część na obciążenie: 33,5cm na stronę) -2 hantelki -75 kg obciążenia żeliwnego: -4 x 10 kg -4 x 5 kg -4 x 2,5 kg [...]
[...] ostatnio, na szczęście staję się tego świadoma i staram się tak wszystkiego nie brać do siebie. Niemniej jednak każdy kolejny bodziec mój mózg odbiera jako kolejne obciążenie i czasem po prostu świruję, nic dziwnego, że jem byle co. Postawiłam sobie za cel się odstresować przede wszystkim i uporządkować życie, a każda cegiełka, którą [...]
[...] ostatnio, na szczęście staję się tego świadoma i staram się tak wszystkiego nie brać do siebie. Niemniej jednak każdy kolejny bodziec mój mózg odbiera jako kolejne obciążenie i czasem po prostu świruję, nic dziwnego, że jem byle co. Postawiłam sobie za cel się odstresować przede wszystkim i uporządkować życie, a każda cegiełka, którą [...]
Witam mam do wyboru takie obciążenie 2x10kg 4x5kg 4x2,5kg 6x1,25kg 1x gryf prosty 2x gryf krótki lub 4x10kg 4x5kg 4x2,5kg 4x1,25kg 1x gryf prosty 2x gryf krótki mam 22 lata 190 cm 95 kg jakies 3 lata temu przez 3 miesiace cwiczyłem w tedy miałem talerze 15 kg i gryf i to podnosiłem seriami na klate w tedy starczyło ale podobno siła rośnie na [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -- Tutaj nie chodzi o maksy tylko o obciążenie z jakim trenujesz. Doradzić w? Musisz wrzucić zdjęcie skoro chcesz opinii, bo z wagi i wzrostu nie da się tego określić. Rzeźba to redukcja, masa to dodatni bilans kaloryczny w diecie. Przy Twoim stażu [...]
Skoro tak, to obciążenie odpuszczam, skupię się bardziej na technice. U mnie porzeźbić można w cellulicie i opuchliznie od hormonów, ktoś się podejmuje? :D Dzisiaj było już w miarę bez śmieci w misce, można to uznać za mój mały sukcesik. Sukcesiczek. A ten trening na jak długo? Bo nie ma tam informacji :/
Jako, że większość osób nie wie jak się zabrać za IF chciałbym przybliżyc wam LEANGAINS. Jeden z najbardziej znanych metod IF. Kluczowe założenia Leangains 1 Wybieramy 8h 'okno karmienia'. To znaczy czas w którym zjadamy całkowite kaloriie danego dnia 2 Przez pozostałe 16h nie jemy ŻADNYCH kalorii. 3 Dieta dopięta na 90% jest wystarczająca. [...]
[...] ze względu na zdekompletowane stanowisko odpuściłem sobie wyciskanie plecami na maszynie - docelowo cały stos w 3 seriach 8/7/6 powtórzeń, bardzo ciężko, potem zmniejszyłem obciążenie i moment maksymalnego naprężenia i dobiłem jeszcze 8/8, ładnie zmęczyłem uda tą maszyną choć wolałbym strzelić przysiady prostowanie nóg na maszynie jednonóż + [...]
[...] Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem: 50kg,100kg,130kg - mogłem iść 140, ale muszę jeszcze dograć nogę w porę podczas ruchu Wiosłowanie ramieniem maszyny z półwolnym obciążeniem podchwytem - od razu drop: 90kg-70kg-50kg-30kg-10kg Wiosłowanie ramieniem maszyny z półwolnym obciążeniem nachwytem - od razu drop: 80kg-60kg-40kg-20kg + 1 seria [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
