obciążenie

A co do treningu i serii jest w porządku taka metoda ? 8/10 powtarza w serii stałym ciężarem ,gdy dojdę do 10powt wtedy zwiekszam obciążenie i zaczynam od 8powt itd

ok,postqaram iśe kupić obciązenie hantli bo te za lekkie, dopiero jak 100 razy tymi machne to czuje łape ;/ Zmieniony przez - MitoS1606 w dniu 2008-02-16 13:53:56

[...] puszczę i nie muszę się zastanawiać nad kolejnością, ilością, czy zmieniać położenia. Docelowo, to marzę o powrocie do karate, ale nie wchodzi to w rachubę wcześniej niż za jakiś rok A masz może doświadczenie, odnośnie tego jaki stepper jest skuteczniejszy i czy te wszystkie gadżety tj. linki do rąk, obciążenie itp, to się w ogóle przydaje?

chodzi mi jak zrobic obciazenie zeby caly hantel wazyl 20 kg

[...] 10/20 B: mc – 3 serie – 20/20/30 Wiosłowanie sztangielką – 3 serie –6/8/12 Wyciskanie hantli skos – 3 serie – 6/6/8 Wyciskanie hantli siedząc – 2 serie – 6/6 Wyciskanie francuskie – 2 serie –10/10 Co jaki czas zwiększać obciążenie, co miesiąc?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na lawce lezac - 85kg" tu nie chodzi o max tylko o obciażenie robocze ?? przysiad- ? martwy - ?? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podaj szczegolowy dostep do sprzetu ?

Xydde "Pisze z zamiarem uzyskania fachowej pomocy a wychodzi, ze "radz sobie sam". ROZBAWIŁEŚ mnie proszę odpowiedzieć na pytania ? ile razy trzeba cie prosić żeby ci pomóc tu nie chodzi o max tylko o obciażenie robocze ?? przysiad- ? martwy - ?? 55 kg t max twojego obciażenia ??

sztanga zależy jaka... a obciążenie zazwyczaj 5 zł za 1kg po skończonym ACT to stacyjny...

nadal kontynuuje treningi. Chcialbym sie zapytac czy sprzęt marki Magnus jest dobry i wytrzymały? Wiem ze Kelton lepszy ale jest duzo drozszy zestaw lawka stojaki sztanga obciazenie, a magnusa jets troche tanszy, co o tym sadzicie?

Piter a co na brzuch? bo w tym zestawie nei widze nic. A na bicka? (chyba ze na bica jest to podciaganie podchwytem tylko ze ja nie mam drfazka - to moge uzywac wyciuagu gornego? ) Nie wiem jak rozplanować obciazenie w seriach. Takie jak Ty napisales 30 40 50 nie dam rady na pewno. moze 10 20 30?

ponieważ w ćwiczeniach na klatkę jest to odpowiednie obciążenie. Przy większym mógłbym sobie coś zerwać natomiast, przy typowym ćwiczeniu na biceps wycisnę tak z 12. Ogólnie w ćwiczeniach tam gdzie pracują same przedramienia i nadgarstki, czy klatka tam wycisnę mniej.

ok rozumiem. Powiedzcie mi w takim razie czy to by miało sens jednego dnia bieżnia + brzuszki + ogólnie trening kondycyjny - dużo powtórzeń- niewielkie obciążenie. a następnego dnia trening siłowy, ale czy to konieczne jest? Jestem trochę masywny i nie chciałbym "zbytnio" przybrać na masie. Wolę być chudy i wyrzeźbiony i pewny swoich [...]

polecam ms-s008, asekuracja pre razy mnie uratowała. mają też pręty na obciążenie, przez co krążki się nie walają, a przy okazji mozna dociażyć i sa mega stabilne, a wysokie na tyle, ze po położeniu gryfu robie podciaganie zamiast drązka i ani drgną.

sek w tym,ze twoj trening to 3 x tyg.-w zupelnosci wystarczy. ilosc serii. na poczatek po 3. liczba powtorzen-10-12 staly ciezar we wszystkich seriach(oprocz rozgrzewki oczywiscie) rozgrzewka. warto zrobic zawsze jedna serie z bardzo malym obcizaeniem,np.z gryfem(liczba powtorzen-bez zmian tez kolo 10-12) pozniej przystepujemy do dwoch serii [...]

Yhm.. Spko... a co myślisz o brzuszkach z obciążeniem? tzn obciążenie , mniej seri i powtórzeń. a więcej ćwiczeń z obciążeniem?.

Właśnie słyszałem że to obciążenie jest beznadziejne ;/ Mam znajomego tokarza więc może się z nim dogadam i będę miał zrobione.

[...] skosie z suplinacją 3x10-12 (stały ciężar) Robiony z klatą (ok) Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/8 (progresja) Pompiki w podporze tyłem 3 x 12 (jak za łatwo idzie to dołóż obciążenie i rób nim całe 3 serie) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 (stały ciężar) Robiony z barkami (jak robisz barki triceps też trochę pracuje, może rób go z [...]

Kiedys leciałem Izotek, efekty były super, ale nie wiem czy jest sens teraz go atakować jak za niedługo będę jechać znowu z tematem... a w trakcie cyklu to może być za duże obciążenie organizmu bomba + izotek

karkiewicz dobra i tak nic nie wiem haha. MC dodac? po co? masz przysiad. chyba,ze w trening srodowy,jako ciezkie cwiczenie na dol ciala-zamiast przysiadu. jesli chcesz to dodaj dodatkowe cwiczenie z grupy "posterior chain",czyli po przysiadach mozesz zrobic: - RDL(rumunski martwy ciag) - SLDL(mc na sztywnych nogach) - "dzien [...]

Obciazenie - malo tego ale bedzie wiecej :] I hantle od pudzianowskiego