Pytanie,ocena

sorki że nowy temat (zakładałem wcześniej ale nie było odpowiedzi)
Oceńcie,plw
mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan na podstawie fbw(ze zmienionymi ilościami serii) ogólnorozwojowy- oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle !!!!!!.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg.Czy w moim wieku jest sens robić pompki z obciążeniem (nie chce sobie narobić problemów)??

Zestaw A :
3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20
3 serie Przysiady z obciążeniem x 25
3 serie Pompki z nogami na łóżku rękami na podłodze z obciążeniem x 15
3 serie Pompki wąski rozstaw z obciążeniem x 15
3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) x 50
3 serie Unoszenie tułowia z leżenia przodem x 25
3 serie Podciągania na drązku szeroki uchwyt x 10
3 serie wiosłowanie hantlami x 25
3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x 25
3 serie noszenie ramion w przód ze sztangielkami x 15
3 serie WSPIĘCIA NA PALCE z hantlami x 25
3 serie SZRUGSY z hantlami x 50



ZESTAW B
3 serie Skłony tułowia w leżeniu tyłem x 50
3 serie Przysiady z obciążeniem x 25
3 serie Pompki szeroki rozstaw z obciążeniem x 15
3 serie Pompki wąski rozstaw z obciążeniem x 15
3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") x 50
3 serie Unoszenie tułowia z leżenia przodem x 25
3 serie podciąganie na drążku wąski rozstaw ramion x 10
3 serie wiosłowanie x 25
3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x 25
3 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x 15
3 serie WSPIĘCIA NA PALCE z hantlami x 25
3 serie SZRUGSY x 50

Nie wykonuj powtórzeń w ilości 20-50 bo to są aeroby.Bezpieczna granica dla Ciebie 12-15.Pozdrawiam.

te serie po 50 powtorzen to przesada
jezeli chodzi o pompki z obciazeniem to owszem mozesz je robic tylko na poczatek nie nawal sobie za duzo kilogramow rob stopniowo i zwiekszaj ciezar pozdro

ok,postqaram iśe kupić obciązenie hantli bo te za lekkie, dopiero jak 100 razy tymi machne to czuje łape ;/

Zmieniony przez - MitoS1606 w dniu 2008-02-16 13:53:56