obciążenie

[...] robię zwykły przysiad to nie jest on zbyt głęboki bo jak schodzę za nisk to puszczam plecy w dolnej fazie. A MC nie robiłam ze 100 lat - poza tym z kettlebell czyli znowu obciążenie żadne. EDIT: Do tej pory był przynajmniej litr mleka kartonowego dziennie. Jak tu poczytałam to wywaliłam kawę - bo tej bez mleka nie tknę. Do tej pory były dwie [...]

[...] oburącz zza głowy stojąc, ale jak początek nie był taki zły - tak końcówka serii to już była walka, żeby się tym KB w łeb nie pyerdolnąć. Poroniony pomysł, trzeba zmniejszyć obciążenie do tego ćwiczenia. Military sit ups wcale nie były military - bez pomocy męża i trzymania za nogi nie ma bata żebym się podniosła sama, żal i bieda... Widocznie w [...]

[...] bo się do luźnych ciężarów nie dopchałam, siłownia działa w trybie wakacyjnym jeszcze półtora tygodnia, potem będzie podobno luźniej). Ginekolog - zewnętrzna 3 x 20 x obciążenie 4 małe talerze i dwa duże - 40kg?? Coś dużo mi się to wydaje... Ginekolog - wewnętrzna 3 x 20 x 4 małe i 1 duży - 30kg?? Ściąganie drążka wyciągu do karku - 2 x 15 [...]

[...] makaron razowy. Plan na kolację - tuńczyk. Dorzucam rozpiskę z wczorajszego treningu. Eksperymentów z ciężarami ciąg dalszy. Na suwnicy nie mogłam się dowiedzieć jakie jest obciążenie podstawowe maszyny, napisałam więc co dodatkowo zakładałam. Rozpiska w excelu - bo spodobało mi się u leah zaznaczanie postępów kolorami - fajna opcja :-)) Martwy [...]

k_rol_k ładny trening. Coraz bardziej przkonuje sie do kettli, tylko nie wiem jakie obciazenie byloby dla mnie najlepsze. Tez zastanawiam sie nad 8 -10 kg. Bylam w sklepie sportowym niedaleko ale mieli tylko do 5kg :-(

[...] robisz max 10powt, nie więcj, a minimalnie 8powt, nie mniej, dokładasz ciężar co serie, zaczynasz od ciężarów zaniżonych, tak aby z tygodnia na tydzień można było dokładać obciążenie. ad.1a Pompki klasyczne to nic innego jak zwykłe pompki tyle że na ruchomym podłożu, w celu aktywacji twojej opornej klatki, kupujesz w kiosku 2 kauczuki wkładasz [...]

[...] i do tego rybka z warzywami. Teraz jeszcze został twaróg. Trening: MC 8: 62,5 kg 6: 65kg 4: 67,5kg Wiosłowanie hantlą jednorącz 8: 20kg 6: 20kg 4: 25kg Pompki na poręczach: obciążenie 7,5kg 8,6 i 4 serii Wznosy hantli bokiem 15: 5kg 10: 7kg Wyciskanie sztangi wąskim 10: 20kg 8: 22,5kg uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej: 10: 9kg 8: 9kg [...]

[...] ryżem i fasolą -100g makaronu, puszka tuńczyka -za niedługo twaróg Trening: MC: 8: 67,5kg 6: 70kg 4: 72,5kg Wiosłowanie hantlą: 8: 25kg 6: 28kg 4: 30kg Pompki na poręczach: obciążenie 10kg 8 6 4 Wznosy hantli na boki (barki): 15: 9kg 10: 9kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 27,5kg 8: 30kg Biceps na bramce: 10: po 12,5kg 8: po 12,5kg Wznosy nóg: 12 [...]

Znów lekki poślizg z miską bo jestem pełna... Nie wklejam bo jeszcze nie wiem, w jakiej konfiguracji dzisiaj skończę. Dzisiejszy trening, 2x15: A. Martwy ciąg: 15x20kg/15x25kg 15x10kg/15x10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x12kg/15x12kg 15x10kg/15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 15x25 kg/15x25 kg 15x25 kg/15x25 [...]

Waga ciała 75,6kg Obciążenie 56,8kg https://youtu.be/vAoOm8ltv_s https://youtu.be/ahHvcSQ6LKU

[...] za 2 dni pyta sie czy nie mam hantla jakiegoś pożyczyć ( mysle nie bede mówił ze nie mam powiem ze mało waży i bez sensu) i mówie mu ze został mi sam gryf od hantla( bo niby obciążenie u kumpla) } a ten mówi zebym mu to dał hahaha ja mówie że na co ci 2 kg to jest nic a on mówi ze bedzie sobie machał w domu i że nie znam jego możlwiości hahaha [...]

[...] pytanie założeniem treningu bylo robić wszystko bez przerwy dopiero po obwodzie odpoczynek. W domu dysponuje jedną parą hantelek z takimi nakrętkami więc jak zacznę zmieniać obciążenie to "stygnę". Więc co robić? zmieniać obciązenie, czy bardziej sie nastawic na czas... nie wiem czy jasno wyraziłam swoje wątpliwosci. co do planku to moja pozycja [...]

[...] zł za kilka metrów lateksu to przesada, ale z drugiej strony kiedy kupowałem line u znajomego, nawet nie wiedziałem o istnieniu tamtego sprzętu. Nie wiem też jakie daje on obciążenie! W przypadku tego co ja używam sprawa jest dość prosta, kupujesz z 10 metrów i nie tnąc niczego ćwiczyśz z takim odcinkiem jaki uważasz za odpowiedni, jeżeli [...]

[...] czekałam aż odpocznę wystarczająco, a dzisiaj byłam zasapana jak nigdy. Rezultat: zwykle taki trening w moim wykonaniu trwał 50min do godziny, a dzisiaj 35min, WOW! *3. Niby obciążenie powinno być większe niż w przysiadzie, ale nadal po prostowaniu mam tak miękkie nogi, że o progres będzie ciężko. MISKA: 2057 kcal 132/82/202 BTW [...]

[...] cały zestaw zdarzeń) – Możesz mieć nadmierne pobudzenie układu odpornościowego w reakcji na pleśń, efekt kolonizacji lub efekt toksyczny, który wpływa na ogólne obciążenie – Genetycznie obciążeni mogą mieć z większym prawdopodobieństwem efekt kolonizacji – HLA związane jest z genetycznymi czynnikami predysponującymi do neurotoksyn. [...]

mam tą lawke marbo i szczerze polecam, jest bardzo dobra :-) co do gryfów to kup dluzszy gryf : http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-218-cm-wzmocniony-mw-g218-ex-gl.html - taki mam i polecam, 180 jest za krotki :-) siady/ciagi/wl lepiej robic na takim dluzszym , z czasem bedziesz zwiekszal obciazenie wiec i wytrzymalosc gryfu tez jest wazna - [...]

To sa fajne treningi tez takie lubie, pamiętaj ze u lasek chodzących na aero po 2h dziennie tez pot sie leje ale z tego nic nie wynika, pot, zmęczenie nie sa wystarczającymi punktami kontrolnymi dobrze wykonanego treningu. Jedynymi prawdziwymi sa czas, ilosc powtórzeń i obciążenie

[...] kgmc. Po nowym roku jedziemy na pełnej :-)) Trening pleców, tricka, brzucha z wczoraj Podciąganie 5/5/5/5/5 - 30s przerw Podciąganie wąsko j/w Wiosłowanie 12/12/12/12/14 - obciążenie stale 42,5kg (50% mc) - 30s przerw Maszyna typu hammer 12/12/12/12 - obciążenie 50 bodajże to są lbs'y - 30s przerw Marwty ciąg 12/12/12/12/10 - 60kg - 30s przerwy [...]

kurde tomq, podawaj w seriach obciążenie, nie rób amatorki\-)

Tomku Tomku bądź otwarty, zagraj z nimi w otwarte karty, podane jak na tacy obciążenie, to twoich fanów marzenie. Poglądowe fotki też by się przydały, może niektórym wypadły by gały, boś chłopak nie mały i solidnej postury, a nie jakiś leszczyk szaro bury \-)