obciążenie

bede cwiczyl tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

ciągną samą głowę tak? Czyli wtedy zamiast na lędzwiowy odcinek wieksze obciązenie bedzie na piersiowym?

Jedno zdjecie, a stojakz. Keltona wiadomo jak wyglada na obciazenie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eda2dbfa34a4d379cfa301fede301aa.jpg

skoro jak przestałeś ćwiczyć i cię przestało boleć, to wina w ćwiczeniach, jak masz filmik to wrzuć z mc i wiosła , poza tym może za duze obciążenie dałeś, jak zacząleś w wieku 14 lat ćwiczyc ze złą techniką i dużym ciężarem to mogłeś trochę nadwerężyć

jak ci na sile zalezy i podnosisz ta sztange 10 razy to zbytnion ie poszalejesz. Ogolnie zalatw sobie obciazenie dodatkowe i plan na sile. A jak nie mozesz to podnos to ile razy mozesz. Dzial trening. Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-10 07:12:53

Ważne żeby sie nie forsować w tym wieku... A obciażenie zawsze możesz dodać jak już te 3,5 kilówki będą wydawać Ci się leciutkie... Ja zaczynałem w wieku 14lat, siła sama z siebie szybko przychodziła... Wystarczy systematycznie ćwiczyć

TAKICH RZECZY NIE ROBIE STOJAKI NA OBCIAŻENIE CZY POD SZTANGĘ MOGĘ ZROBIC EWENTUALNIE

[...] dobrać obciążenia. Na początek weź jakiś mniejszy ciężar i wykonaj całą serię powtórzeń i już wyczujesz czy jest lekko czy ciężko. Jak czujesz, że jest za lekko to dokładasz obciążenie. Ważne są dwie rzeczy po pierwsze, żeby ciężar nie był za duży, a po drugie co wiąże się z pierwszym czasem jest tak, że jak założysz więcej to potem się ludzie [...]

[...] jeszcze drążek i poręcze i masz wszystko co potrzebne http://allegro.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-i1367041199.html http://allegro.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-porecz-i1351192829.html a obciążenie poszukaj na złomie lub możesz isć do tokarza żeby ci nie drogo wytoczył.pozdr.

[...] 40powt co serie inna partia zero odpoczynku czas tren. 3 godz)). Teraz ćwiczę z głową. Lepiej porób sobie pompki, podciąganie i przysiady. Jak własne ciało nie wystarczy, to dodasz jakoś obciążenie. Dopiero jak nie będziesz miał możliwości dokładania obciążenia do tych ćwiczeń domowym sposobem, pomyslisz o silce, ale najpierw poczytasz to forum.

[...] takim w którym normalnie zrobiłbyś więcej powt. lub wziął większy ciężar. Wszystkie trzy człony robisz na tym samym urządzeniu/ maszynie itp. W tym wypadku ustalasz takie obciążenie żebyś był w stanie zrobić 8powt. pierwszego członu, potem robisz ile się da 2-giego i ile wlezie 3-ego. Czyli. Ustawiasz na wyciągu ciężar na 8 powt.( nie mniej [...]

[email protected] 3 do 5 tys :) najważniejszy sprzęt :) obciązenie mniej ważne i gryfy i hankle :D

Bo w sumie to nie zauwazylem abym robil mniej powtorzen danym ciezarem itp. ale miesnie jakos nie sa napompowane... Czy jesli cwicze w takich warunkach stosujac podobne obciazenie to moze to miec jakis negatywny wplyw na rezultat takiego treningu? Pozdrawiam Kapral

Proszę o zdjęcia głównie interesuje mnie gryfy krótkie i obciążenie

racja troche sie zagolopowalem daje linki do sprzetu jaki posiadam ktory jest na allegro : drazek: http://www.allegro.pl/item607669896_marbo_home_drazek_szeroki_do_sufitu_120cm.html wyciag: + drazek dlugi i krotki. http://www.allegro.pl/item604239197_marbo_home_wyciag_gorny_do_sufitu_gratis.html lawka podobna do tej: [...]

Ostatnie pytanie: -Mam gryf i najmniejsze obciazenie na nim to 45kg. Na klate ciezko mi zabrac te 45:/Co zrobic zeby wkoncu zaczac to brac?Max 8 razy podniose. Wiem ze slabo ale nie kazdy ma duzo sily:) Zmieniony przez - ZK11 w dniu 2011-06-08 12:38:32

a czemu najmniej tyle??? mozesz kupic mniejsze obciażęnie.

Według mnie lepiej kupić jakiś wyciąg niż atlas. A jak nie masz ławeczki, obciążenia itp. to lepiej kup sobie ławeczkę jakąś, obciążenie i gryfy :)

To co radzicie. Dalej pozostać przy tych ćwiczeniach ale zwiększać obciążenie. Czy rozłożyć trening na 4 razy w tygodniu??

nie ma sensu, za małe obciążenie. Skoro masz dietę to Ci nic więcej nie potrzeba.