Staż treningowy na siłowni: miesiąc na siłowni,2-3 lata w domu Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie . dieta w dziale odżywianie .
Właśnie tworzę swoją siłownie i wymyśliłem "obciążenie o zmiennej wadze" w razie czego to pomysł zarezerwowany jak by ktoś chciał do masowej produkcji :P Ale od początku, gryf mam z pręta zbrojeniowego 26mm / 1720mm(2*po 380mm na obciążenie) do tego kupiłem za 18zł dwie felgi (14") 5,5kg i 6,7kg tak wyszło ale to się wyrówna, od strony wklęsłej [...]
witam Jestem z Leszna w Wielkopolske i chcialbym kupić obciażenie zeliwne w następujacych nominalach: 0,5 kg 0,75 kg 1 kg 1,25 1,5 kg 2 kg 2,5 kg Najlepiej komplet 4 sztuk z kazdego rodzaju. Preferuje odbiór osobisty, ale przesyłka tez moze byc:)
[...] miałam kontakt z dietetyczką to polecała mi 40min stepera, ja w prawdzie zrobiłam tylko 10 we wtorek, czytałam już ten temat o steperze, będę unikać. :) Póki co mam większe obciążenie (chwilowo, nieswoje), ale robię tyle ile mogę maksymalnie, na dzisiejszy dzień nie jestem w stanie wykonać poprawnie technicznie zaplanowanej ilości [...]
Witam, na sprzedaż mam następujący sprzęt, jak nowy więc okazja: gryf lekko łamany kelton 120 cm - 60 zł drążek do ściany HD2 kelton - 130 zł obciążenie żeliwne Kelton Hop Sport 5 zł/kg 2x10kg 2x5kg 4x2,5kg 8x1,25kg worek kickbokserski 180/35 marbo sport - 40 zł. (dodaje tez uchwyt który jest lekko wygięty, da się na nim powiesić worek ale jakby [...]
[...] , kusi żeby go wypróbować jutro :D . Postaram się wytrzymać ten tydzień . Objętościowo czyli ten sam ciężar dla każdej z 5 serii tak ? MC nie czaje , 5 serii , w każdej zwiększać obciążenie ? I jak dobrać obciążenie , jest jakaś złota proporcja ? I czemu nie można dać ci drugi raz SOGa :D ? Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-15 11:46:41
[...] z natur hause. Od ponad roku nie biorę nic. Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 45 martwy ciąg -50- tu mam problem z pieczeniem w przedramionach. A samej sile jest luz wyciskanie leżąc -25 [...]
siła stoi za mało wypoczywasz , masa stoi za mało jesz. zły dobór obciążenie na starcie , zła technika - przyczyn może być wiele . Właśnie to wygląda tak że np robiąc klatę mam te 60gk i czasem jest tak że dam rade 3 serie po 12 a ostatnia np 8 a czasem ten sam ciężar dam rade 2serie po 12 w trzeciej już 8 a czwarta to z 5.Technicznie staram się [...]
Jakie fikcyjne? SKoro testowałaś technikę, to wpisujesz, obciążenie, na jakim czułaś ćwiczenie. Jeżeli coś będzie nie tak, to Iza ma szanse poprawić. A w takim przypadku masz tydzień w plecy.
[...] nie super , pracujesz w nim na podstawach które ci są potrzebne , wystarczający impuls przy treningach SW na twoim poziomie . Ciekawe programy zaczną się jak przebrniesz te etapy 2 . w MC przykład dla 100 kg 1. 50 2. 70 3. 80 4. 90 5. 100 dobierz obciążenie według własnych możliwości - nie szarżuj na starcie , lepiej dokładać niż odejmować .
dokładnie j/w śpiąc 5 godzin nie da się uświadczyć progresu , lub na starcie na sztangę zarzuciłeś zbyt dużo i nie ma jak dokładać , zaniż obciążenie 10-20 % zacznij odpowiednie jeść i spać a może coś z z tego będzie .
Witam. Sprzedam sprzęt na silownie : - ławka Kelton HOME ławka ze stojakami Spartan - modlitewnik Kelton HOME modlitewnik na bicpes HZ1 - wyciag do lawki Kelton HOME Wyciąg do ławki HZ4 ( do tego drazek i trojkąt ). - sztanga prosta 180cm - sztanga łamana - dwa gryfy - 85kg obciazenia Cena jaka interesuje mnie za zestaw to 1000zl. [...]
[...] to po prostu prostowanie hantla zza głowy oburącz dwie serie potem kładziesz sie na podłodze i dwie serie wyciskanie francuskie hantla raz jedna raz druga ręka dwie serie obciążenie tak dobieraj, żeby móc wykonać około 12 powtórzeń plecy - 4 serie na maksa wąskim podchwytem, potem jak je wzmocnisz to dodasz więcej serii i serie z szerokim [...]
[...] dalej robić prostym czy lepiej kupić lekko łamany? Gryfem mocno łamanym robię tylko wyciskanie francuskie i myślę, że trochę się marnuję. Drugie pytanie czy warto dokładać obciążenie i zmniejszać ilość powtórzeń? Na obecną chwilę robię tak, że przy wyciskaniu na klatę zaczynam od 60 kg i w piątej serii kończę na 80 kg, dokładam po 5kg i schodzę [...]
Jak zrobić obciążniki ??
