[...] 1b. wejścia na ławkę - tu z kolei następnym razem pójdzie 7kg na rękę. Nie mogłam dołożyć, bo hantle miałam wymiennie 1.c i 1d - #-P pot lał się po dupsku 2a. przysiad- obciążenie ok; nogi i dupsko już nie dawały rady po wcześniejszych ćwiczeniach 2b MCnP - nie pamiętam prawie, jak to robiłam %-) Nast. razem spróbuję dodać kg. Pot się lał ze [...]
Witam,line przewieszasz swobodnie przez np brame lub drazek i wykonujesz 4serie po 20-40s wedle twojego uscisku,mozesz to wykonywac 2x w tygodniu,raz wisisz solo a raz mozesz dowiesic do wlasnego ciala jakies obciazenie.Rezultaty beda zauwazalne po paru tygodniach.Wytrwalosci:-)
Witam! Jak w temacie, kupię obciążenie żeliwne 100 kg +/-, w różnych nominałach. Średnica otworu min. 29-30 mm. Najlepiej odbiór w Łodzi (z racji wysokich kosztów transportu, no chyba że się jakoś dogadamy co do kosztów). No i oczywiście im niższa cena tym lepiej. Pozdrawiam. Zmieniony przez - trawel w dniu 2013-02-27 18:47:09
Dzisiaj trenowałem sobie tak; Trochę w jajka mnie obciążenie gniotło, ale jakoś dawałem rade. http://www.youtube.com/watch?v=herIdFt0Y0Q&list=UUJ3ZCJariIFz2j7kc6n4fog&index=1
[...] Są tu gdzieś na forum? Mój cel: zredukować co się da i wyrzeźbić ile tylko wlezie.\-) Ja bym chętnie robiła jakiś plan 5-cio dniowy. Mam gumy, piłkę, gryfy , sztangę i obciążenie do 80 kg, mam też ławkę prostą/skośną. No i za jakiś czas będę miała stojaki. Dzisiaj sporo obowiązków wpadło i niespodziewanych gości (akurat w czasie [...]
poprawilam miske w takim razie! dodany szpinak, rybka zamieniona na łososia i zamiast kuraka krewetki. Ryba i krewetki jednego dnia ok? no i nie wiem jak to wagowo wyjdzie bo nigdy tego nie robilam jeszcze wiec orientacyjnie wpisalam 100g no wlasnie niezbadane sa wyroki boskie i intencje Obli z tym bialkiem ;-D jutro bedzie sprawozdanie z [...]
Też ostatnio natrafiłem na Bear Complex, męczące, ale po skończeniu świetne uczucie ;-) tylko obciążenie u mnie mniejsze :-D Spróbuj pokombinować z chwytem, może źle chwyciłeś, czy coś. Próbuj ;-)
Trening dzisiejszy: obciążenie liczone na jedną rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 3x12 x 8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 x 8/10/8 5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8 7.wznosy bioder leżąc na [...]
Witam! Mam do sprzedania kolejna porcje obciązenia w sumie koło 650 kg. Cena około 3-3.20 za kg zreszta wszytsko poniżej. Wysyłka to koszt rzędu 17 zł za każde rozpoczęte 30 kg. Gdy jest chętny wystawiam aukcje na allegro i sprzedaje. Wysyłka do 3-4 dni roboczych. Obciązenie jest nowe toczone idealnie taka sama waga poszczególnych obciązen. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowy na tym forum, wiec prosze o wyrozumałosc. Potrzebuje porady odnosnie planu trenigowego ktory ułożyłem sam, bez pomocy i internetu. Mam 16 lat 164 cm wzrostu i 70kg wagi. Do dyspozycji mam hantle 2x15 kg, depandor, oraz 2 małe depandorki do cw dłoni,krzywą belke w garazu ;p, podłoge w pokoju i obciazenie własnego ciała [...]
Środa DT - roztrenowanie Zaczęłam dziś 4-ty luźniejszy tydzień mikrocyklu. 1.Przysiad 3x5 kg 30/38/45 -lekko 2. Bułgar 5x10 cc - jak yo bułgar;-) 3. Wznosy bioder 5x10 60kg (obciążenie w postaci koleżanki siedzącem na mnie%-) - super się robiło! Pewnie praca trochę mniejsza, bo zakres ruchu krótszy i ciężar inaczej rozłożony, ale za to mogłam [...]
[...] Problemem jest brak konkretnego planu treningowego, ostatnio tylko ćwiczenia ze sztangielkami podpatrzone od Jilian Michaels. W domu mam zestaw zakręcanych sztangielek (obciążenie 3-12kg jedna) , ławeczkę do ćwiczeń, drążek rozporowy w drzwiach oraz rowerek stacjonarny. Wiem, że do ćwiczeń w domu przydałaby się jeszcze sztanga+stojaki ale [...]
[...] plecy, naramienne trucht w tempie 8km/h Seria nr 1: czas: 00:10 Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, [...]
[...] opada. Po kilku tygodniach to zazwyczaj przechodzi. Zacząłem się zastanawiać, czy może to być efektem słabiej rozwiniętego mięśnia czworogłowego. Słabszy mięsień = większe obciążenie kolana ? Czy to działa w ten sposób ? Wcześniej w prawym kolanie miałem lekkie zaczątki chondromalacji rzepki drugiego stopnia. Jednak nie powodowało to żadnych [...]
TRening z wczoraj 10 minut rozgrzewki a potem kompleksy metaboliczne . Był to pierwszy kompleks jaki wykonywałem , obciążenie 35 kg przysiad przedni x8 push pres x8 przysiad tylni x8 wiosłowanie x8 Zrobiłem 5 takich kompleksów. W następnym tyg zostawie taki ciężar , i spróbuje zrobić Bear complex.Po kompleksach pare monut odpoczynku i zrobiłem 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym wrócić do treningu lecz nie wiem czy robić masę czy rzeźbie kiedyś ćwiczyłem około 1 roku lecz przestałem ze względu na młody wiek . Chciałbym jakoś wyglądać lecz mieć tez silę a nie tylko wygląd , jakbyście mogli mi podzucic jakiś plan sam szukałem ale wszystkie sa na inną masę i wzrost i każdy ma inne potrzeby . Do dyspozycji [...]