Staż treningowy na siłowni: 1 rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan ?
Barki z nogami to bardzo kiepskie połączenie . Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie- 65kg, martwy ciąg 70kg, przysiad 60kg " To max czy obciążenie robocze ?
[...] w dniu 2013-01-18 22:24:20 Dzisiejszy trening - Push Circuit 2 Nawet jestem z siebie zadowolona, dałam z siebie wszystko. W niektórych ćwiczeniach za bardzo zawyżyłam obciążenie. Chyba podczas rozgrzewki nadwyrężyłam mięsień uda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/957b1e65e9aa4fa7ba4ffb8b02c1f916.png Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-18 [...]
[...] POZIOMEJ STOJĄC: 4serie po 8 powtórzeń cięzar cięzko okreslic ile na atlasie jest triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie biceps na dobitkę Cwiczenie 21 obciążenie 20kg koleja seria 15 DZIEŃ 3 Plecy Podciaganie 8razy 4 serie Wiosłowanie 4 serie ostania seria 60kgx6 Martwy ciąg 60x8 80x8 100x8 130x2 130x2 ściąganie wyciagu za [...]
[...] dla większych ciężarów. Co najwyżej rozgrzekwe możesz robić z tamtego planu ;] Co do planu A to na dwugłowe zrób żurawia. Jak nie Masz pod co nóg podłożyć to załóż całe obciążenie na sztagnę i podłóż nogi pod nią. W planie B niepotrzebnie dałeś na plecy jako drugie podciąganie. Musi być coś na dół pleców, czyli unoszenie niech zostanie. I [...]
witam j/w jestem z dolnego slaska mam lawke, modlitewnik i stojaki firmy MARBO sztange lamana z zaciskami, lawke na brzuchy, stojaczki na obciazenie, uchwyt do tricepsa, krazki 2x 2kg i 2x 4kg tylko tyle mi zostalo z calego sprzetu stan taki jak widac na zdjeciach-uzywane 4 lata cena za calosc mysle ze ok 300 zl bedzie dobrze [...]
Poczytałem tam wszystko i ten co napisałem powyzej jest dobry liczy się przedewszystkim dieta i regeneracja. Obciążenie i ilość serii na duże i małe partie mięśniowe jest dobra, no ja sam niestety nie mam zbyt wielkiego doświadczenia w tych rzeczach więc dlatego prosze o pomoc. Najpierw zrobie FBW przez około 2 miesiące tylko później bd robił [...]
Witam. Mam na sprzedaż kompletną siłownię. Fotki postaram się jutro zrobić i wrzucę. Oferty można składać tutaj bądź na PW. P.S. Jeśli chodzi o siłownię, to wolałbym sprzedać wszystko w całości (cena 1200zł do drobnej negocjacji), ale sprzedaż pojedyncza też wchodzi w grę. Jestem z okolic Wrocławia, najlepiej odbiór osobisty! 1. Ławeczka do [...]
Witam Mam taką prośbe do was a mianowicie mam do dyspozycji ławeczke prostą, gryf 180cm + obciążenie oraz hantelki dwa 6kg i jeden 8kg. I pytanie czy da się z tego ułożyć jakiś plan treningowy który jest dobry... I bym chciał aby trening składał sie z 5 dni treningowych. Uprzedzam jestem zielony na ten temat i właśnie dlatego sie zwracam do tych [...]
[...] wina czerwonego półwytrawnego :) Nie wiem czy mogę sobie pozwolić? Trening w sumie bez rewelacji. Progres jest. Trochę słabo z odwodzicielem i tym drugim.. Zmniejszyłam obciążenie na uginanie nóg leżąc, bo zdawało mi się ze za bardzo angażowałam miednicę. Teraz było chyba lepiej:) W poniedziałek przyjdą mi obciążenia do sztangielek więc [...]
[...] testowałam ciężar - fajnie, będę korzystać na następnych treningach. W rozpiętkach przesadziłam w drugiej serii, nie byłam w stanie wykonać ruchu do końca, wiec zdjęłam obciążenie. Miska: http://img525.imageshack.us/img525/572/dieta20130118.png Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-18 22:00:40 Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-18 [...]
Witam nazywam się Adam moj numer tel. to 721710113 gg. 8129689 mieszkam w Białymstoku mam do sprzedania trochę sprzętu na siłownie oraz laptop acer extensa 5220 110GB hdd 2GB RAM, Radio Alpine CDE-9846RM MP3, elipsy alpine SPE -6902 i glosniki JBL, LAPTOP jest ok ma tylko kawałek pękniętej obudowy ale nie przeszkadza to w użytkowaniu kolejny [...]
[...] i nie wiem czy ten, do którego podałem link jest odpowiedni dla mojej osoby ( dane w profilu - jak będzie trzeba mogę dołączyć zdjęcia). Atlas, ławki, gryfy, wyciągi, jakie obciążenie - kompozytowe czy żeliwne - jest tyle tego, że nie umiem po prostu wybrać najbardziej odpowiednich. Proszę o pomoc. Jeśli ktoś zasugeruje jakiś sprzęt, mógłby też [...]
[...] 8 podciągnięciach musiałem zrobić przerwę 30s. Martwy ciąg: 4x12 tu starałem robić się technicznie, więc tak gryf mam 16 kg 26kg-36kg-46kg-46kg Klata, Przysiad takie samo obciążenie I tu mam pytanie. Gdybym robił np. max 5 powtórzeń, to dam rady więcej kg podnieść, ale np. w martwym 70kg już nie da rady 12 razy. Klata, przysiad też. Nie jest [...]
Szybkie pytanie - czy jest kategoria dla kobiet ? Czy jak bedzie np jedna zawodniczka to bedzie mogla wystartowac ? Jakie by bylo obciazenie dla osoby wazacej 53 kg a jakie dla wazacej 52 kg (jak dokladnie mozecie zalozyc ciezar).
[...] mam semi pro marbo w domu no i różnica jest dość zauważalna :-)) z hesa były np ławka do wyciskania, skośna, stojaki, wiośalarz, ławka na brzuch, na grzbietowy, gryfy i obciążenie olimpijskie, zestaw hantli stałych i zestaw skręcanych itp. ćwiczę teraz w domu i da się ćwiczyć na semi pro ale wiadomo, to już nie to samo. jak kiedyś wybuduję [...]
[...] mam semi pro marbo w domu no i różnica jest dość zauważalna :-)) z hesa były np ławka do wyciskania, skośna, stojaki, wiośalarz, ławka na brzuch, na grzbietowy, gryfy i obciążenie olimpijskie, zestaw hantli stałych i zestaw skręcanych itp. ćwiczę teraz w domu i da się ćwiczyć na semi pro ale wiadomo, to już nie to samo. jak kiedyś wybuduję [...]
Plan tragedia , a kolegę "Mat_thew" z takimi radami proszę o nie wypowiadanie się . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem,nie sprawdzałem,90kg " nie interesuje nas max , a jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .
Ses - półmetek z CE str. 9
