Czesc, staz okolo 3 lata, dieta masowa, xpand, 4 dni treningowe w tygodniu, cel masa, obciazenie jest tylko orientacyjne i z treningu na trening bedzie skukcesywnie zwiekszane. Kolejnosc partii na fotce przypadkowa, kolejnosc cwiczen nie, planu nog nie pokazuje bo nie moge ich cwiczyc tak jakbym chcial, plus jeden dzien aeroby, wiem ze masa ale [...]
[...] Drugie to już tak jak w temacie proszę o ocenę i o porady (zacznę najprawdopodobniej od ACT a potem już zwykłe ćwiczenia) Oto mój plan (będę dysponował ławką i hantlami + obciążenie 8x5kg, 8x1,25kg + 2 gryfy 2,5kg, później dokupię gryf długi) Wtorek Piersiowe 1-Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x12-8 2-Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam. Widziałem iż wypisany przezemnie w temacie forumowicz dobrze orientuje się w temacie FBW. Mianowicie mam pytanko, czy jeśli przez 4 miesiące miałem trening split a teraz ze względu na niezadowalające wyniki siłowe chce się przerzucić na FBW ma być to trening standardowy czy troszke cięższy(bardziej złożony)? Tutaj znalazłem twoją [...]
[...] W810i WALKMAN. Telefon kupiony w Angli jaki NOWY!! 2 tygodnie temu. W telefonie ściągnięty jest simlock i polskie menu.. Był włączony tylko w celu sprawdzenia i nic więcej.. Oczywiście cały zestaw. Kabel,słuchawki,karta,ładowarka i kartonik. Karta 512MB.. SPrzedam lub zamienie na inny. Również zamiana za obciążenie.. POzdrawiam i polecam!!!!!
Witam..Mam do sprzedania ławeczke robiona na zamówienie bardzo mocna(+modlitewnik) , do tego gryf prosty długi chromowany .Obciazenie 60 kg tj.2X10, 4X5, 4X2.5, 2X3, 2X2. Dwa gryfiki na hantelki (chromowane)...Mam takze atlas firmy York niewiem ile tam jest ociązenia ale niewiele..Wszystko do obgadania , ugadania cena do ustalenia.Jestem z Żor, [...]
1.5-6miesiecy 2Sila i masa. Najbardzej na masie mi zalezy 3.Split 4.3-4dni 5.minimum.(lawka plasko/skos. drązek.sztangielki,sztanga+ obciazenie + dwa osobne stojaki np do przysiadow.)
[...] ok. tak sie wygiąłem dupe podsunałem jak najwyżej nagami za parłem, ale jak wyciskałem strasznie mnie bolał dolny odcinek pleców :/ przy wypychaniu ciężaru czułem jakby całe obciążenie skupiało sie na tych kręgach plecowych, i odrazu po tym do końca dnia strasznie mnie ten dół pleców bolał. a następnego dnia miałem tam zakwasy co moze byc nie [...]
czesc mam do sprzedania 60 kg obciazenia znanej firmy Meteor. Do tego sztanga (gryf). Stan bardzo dobry. Sprzedaje bardzo tanio, bedziesz zadowolony. Mam tez do sprzed. ławeczke w komplecie z modlitewnikiem: SPECYFIKACJA: 3 stopniowa regulacja kąta nachylenia oparcia 3 stopniowa regulacja uchwytu rozpiętek kolor: taki jak na zdjęciu wymiary [...]
Czesc. chce zaczac chodzic na silke profesjonalna. musialbym dojezdzac ale mam skuter wiec to nie problem. Mam silke w domu ( laweczka gryf prosty lamany hantle sprezyna na nogi obciazenie starcza mi)kafrnet ojciec mi chce wykupic.. wiec narazie wszystko dobrze. najpierw profesjonalna pozniej jak cos w domku mozna popracowac rowniez... ale [...]
Witam, dlugo juz siedze na forum, i wynioslem z niego wiele dobrego, od dwoch miesiecy wzialem sie za trening ,czesniej zmienilem diete -> glownie zle nawyki zywieniowe , wazylem 62 kilo przy 180 wzrostu wiek 20 lat, ulozylem diete ,kupilem witaminy,omega3 , filomag (wapno + cynk). Zmiany żywieniowe polegaly na stopniowym dodaniu posilkow bo [...]
Mam 16 lat,180cm wzrostu, 62kg. Chcialbym zeby ktos mi pomogl ulozyc plan cwiczen bo sie kompletnie nie znam (niewiem jak ulozyc ten plan zebym mogl go dac chociaz do poprawek:( ) A wiec dostalem(odziedziczylem:P) laweczke, sztange prosta,lamana, hantle i troszke obciazenie:P..Oczywiscie chcialem trening na mase i zwrocic szczegolna uwage na [...]
[...] jak nie oide na siłke co 2 dzień I teraz moje pytanie do Was czy taki plan może być czy może proponujecie coś innego.Licze na konkretne wypowiedzi Specjalnie podałem obciążenie poszczegulnych ćwiczeń żebyście mieli jakiś obraz tych ćwiczeń.Kumpel mi muwił że robie za dużo seri jak na mase,nie wiem ale licze na wasze wypowiedzi [...]
Witam Mialem dłuzszą przerwe tj. ok. poł roku.(i w tym czasie sporadyczne treningi) Chce teraz znów zacząć solidnie ćwiczyc. I mam taki dylemat... Chciałbym pominąć nogi... wiem ze to głupie i generalnie sie tego odradza... ale ja mam juz taka budowe ze nogi są u mnie rozbudowane chociaz nigdy ich nie ćwiczylem... i nie chce zeby byly jeszcze [...]
Witam. Krotka pilka z mojej strony. Potrzebuje plan cwiczen na brzuch dzieki ktorym zwieksze ich mase. Chodzi mi o cwiczenia do ktorych mozna stosowac dodatkowe obciazenie. PS: szukalem na forum ponad godzine o takim treningu lecz nie moglem znalezc poniewaz gdzie tylko nie wejde to na wstepie pisze definicja lub rzezba. pzdr.
Witam mam prosbe i pytanie do was . Cwicze juz 3 miesiace trzy razy w tygodniu w domu na przyzadach . laweczka prosta , laweczka skosna z wyciagiem i modlitewnikiem do tego hantelki sztanga lamana obciazenie 100 kg . Cwicze trzy razy w tygodniu w poniedzialki robie klatke lawka prosta 5x12 skosna 5x12 i rospietki 5x10 Sroda biceps modlitewnik [...]
Jak co to na gg :) Z ceną sie dogadamy :) 5894500 Lub zamiana na obciążenie + gryfy itp interesuje mnie jakiś zestaw.. Czekam na ciekawe propozycje i pozdrawiam!:)
[...] generalnie nie wiele się ruszam. Zdaje sobie sprawę że trzeba zacząć od diety oraz rozgrzewki - to już sobie poukładałem, jednak chce zacząć ACT. Posiadam drążek oraz hantle obciążenie to nie problem. Ławeczkę do brzuszków mogę skombinować. Nie mam pomysłu jak zrobić sobie ACT praktycznie bez sprzętu. Nie mam możliwości chodzić na siłownie, [...]
elo, kumpel mi podkrecil ze w Tesko jest bardzo tanie obciazenie podobno, nie mam nigdzie blisko tesko a jak bylem kiedys to nie szukalem platerow takze moze ktos widzial czy faktycznie takie tanie talerze sa, dodam ze interesi mnie 2x20kg z dziura ~29mm albo male hantelkowe platery tez z gory thnx jak ktos cos zarzuci jakies foty jak ktos ma czy [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE SO nogi 1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ:4s.15powt 2.prostowanie nóg w siadzie:3-4s.15powt. 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE4s.15powt. 4.wsipięcia na palce w siadzie:5s.15-25powt. BRZUCH po każdym treningu 1.Skłony w leżeniu głową w dół:3s.30powt. obciążenie 5 kg 2.Skłony tułowia z linką na wyciągu:3s.50powt.
