Mnie sie dzis przeje.... ćwiczyło, wczoraj grałem w piłke nożną na turnieju i dzis przemeczony byłem (z kondycja srednio u mnie). Trening robie w domu. dzisiejsza rozpiska: 1 - 3x15, 20 cwiercskokow 2 - 3x30, 30 skokow po serii 3 - 4x10 4 - 2x20 naskokow 5 - strzepywania jutro moze cos więcej dodam, albo jakies obciązenie zastosuje bo widze, ze [...]
a wlasnie o co chodzi z tym obciazeniem piszą ze stos ma 50 kg i ze to trzeba pomnozyc 2 razy i wychodzi obciazenie 100kg nie jarze tego?? Mozna wogole dokupic gdzies obciazenie do atlasu??
Obciazenie na atlasach jest mierzone w 2 skalach w funtach i kilogramach, 1funt~0,5kg stad te mnozenia. Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2005-07-19 13:35:46
wiesz co może zamiast takiego eksperymentowania zastosuj zasade wzrastajacego obciążenia jeżeli teraz np podnosisz się maks podchwytem 8 razy to załuż sobie obciążenie na nogi i zrób np 6 razy i jak dasz rady co jakis czas ziększaj obciążenie mięśnie powoli przyzwyczają się do ciężaru i stana się silniejsze i jak np z obciążeniem dojdziesz [...]
[...] sił do treningu najprościej mówiąc. Bez tego nie bedzie postępów. Wyciskanie sztangi na skośnej ławie głową w górę 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławie poziomej(stałe obciążenie pozwalające Ci na wykonanie około 12 ruchów w pierwszej serii wykonując jak największy zakres ruchu) x 4 Rozpiętki na ławie poziomej 12-15 ruchów stałym [...]
Grassmaste ale ten atlas z allegro ma 5 lat i moze sie sypnac niedlugo wiec wole nie ryzykowac. Mozna dokupic te prostokatne obciazenie do atlasu gdzies??
Na allegro widzialem takie obciazenie, ile kosztowalo to niewiem bo koles sprzedawal cala silownie i byla mozliwosc kupna samych obciazen. Co do sypniecia sie atlasu to wchodzi w gre wymiana linek, kolek pozatym tam niema za bardzo co sie sypnac.
[...] jako punkt wyjściowy ciężaru od którego zaczynasz, mały przykład. powiedzmy że pierwszy trening miałeś na ciężarze 50 kg, na min robiłeś serie po 5 powtórzeń, 2 trening to obciążenie wyższe o (ja polecam 2,5 kg) 2,5 kg i wynosi 52,5 kg, z nim robisz serie po 4 powtórzenia, 3 trening to ciężar znów wyższy o 2,5 kg od poprzedniego i wynosi 55 kg, [...]
[...] się biegać tylko odcinki krótkie, przyspieszenia, a ogrom ćwiczeń z piłkami. Nie możesz się przemęczyć, szczególnie nóg. Nie możesz do 3, 4 dni przed meczem katować nóg na siłowni. Na większe obciążenie na siłowni pozwalaj sobie na początku tygodnia, bo rozumiem że na siłowni ćwiczysz dla sylwetki a nie tylko dla polepszenia siły i dynamiki.
Najlepiej na treningu na siłowni rób swoje, to co zawsze masz zaplanowane, nie rób ćwiczeń na siłowni później niż 3 dni przed meczem. Na boku pomocy dynamika i wytrzymałość mają niebagatelne znaczenie, biegania jest bardzo dużo więc nie możesz doprowadzić do tego aby do meczu nie być na 100 % przygotowany fizycznie. Obciążenie treningowe musi być [...]
dla mnie te obciążenia brzmią troche hardcorowo.. rozumiem jakbym robił ze 30 to moge obciążenie rzucić ale przy osmiu to nawet trochu śmiesznie brzmi. :) Za odpowiedz to ja moge po sogaczu dać na droge a że tylko Max Roy ma obrazek to on dostanie tym razem, teraz chyba pójde spać, ręce bolą k***** **ć Pzdr
u nas w miescie w lesie kolo kapieliska jest siłownie ktora ma okolo z tego co mi mowiono 50-60lat cala zrobiona wlasnorecznie około 30 gryfow z wylanym obciazeniem z betonu i takich tam obciazenie ktore mozna dolozyc jest w postaci butelek wylanych cementem ;D ale hantli nie widzialem pelen animal ;d dla twardzieli
Ja wszystko rozumiem. Takich jak Ty sa tu tysiace a eksperci wciskaja im plany dla zawodowcow. Apropo planu juz Ci ulozylem. Patrz wyzej. HST z takim obciazeniem nie zaczynaj bo nie bedzie to HST. Ja Ci moge HST ulozyc jedynie. "Normalnych" planow nie tykam. To tak jak bym musial cos poradzic a wiem, ze to z zalozenia jest zle. Pocwicz [...]
Dokładnie 8-10 powtórzeń. Obciążenie ma być na 75%-80% max. Jak zrobisz więcej niż 10 to dokładasz 5% ciężaru. Polecam lekturę: http://www.bodybuilding.com/fun/hitworkout.htm
widze ze sporo nadal elementarnych pytan z serii uluzcie mi trening, wiec zamieszce cos przykladowego, zeby poczatkujacy ( i nie tylko ) mogli oprzec na tym swoj wlasny plan treningowy. plan ten sluzyc moze jako plan trenigowy, albo jako szkielet do budowy. dodam tylko- nie zapominajcie o diecie, bo to najwazniejsze! C-oznacza ciezar- kazdy [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
