obciążenie

Zacznijmy od podstawowe pytania , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą [...]

[...] powtórzeń, 4 seria 12 B2 ok C1 barki dalej słabo zreszta lewy bark i lewy nadgarstek coś mnie pobolewają C2 tu już mi ciężko coś poprawić bo zmęczona już jestem D1 ok D2 obciążenie jak w d1 bo robię ta samą sztanga łamaną i nie mam siły już zmieniać więc dodaje tempo 3030 po treningu wpadłam do domu na takim głodzie że za jednym zamachem [...]

[...] sugestie związane z poniższym planem. Trochę informacji: Wiek 28, wzrost 184, waga 77 (było 89) Cel: Masa. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, modlitewnik, drążek oraz obciążenie 102kg, gryf prosty, lekko łamany i hantle. I Dzień (Poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra [...]

Dzień 59 - 28.11.2012 interwały na eliptyku 9x20/40 (szybko/wolno) obciążenie 11/20 plus średnim tempem do pełnych 15 minut Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d34e4484c70645428b8df69b249e0c5c.png

Te szare obciążenie to obciążenie betonowe ? A tak poza tym zaje****a siłka.Pozdro

Witam. Czy przy ćwiczeniach na łapaniu masy dobrą metodą będzie wzrost obciążenia ale malejąca liczba powtórzeń? np. wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 ? obciążenie rośnie z każdą serią

DZIEŃ 28 -DT MISENCJA: Warzywka:Sałata,por,ogórki kwaszone Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aedecef319384caf95f815a62d193b89.png TRENNING: Interwały orbitrek - 15 min. Obciążenie 1/5/10 Arphiel,dziękuję za wskazówki.A co do przysiadu chciałam sprawdzić czy usiąde z 52,5kg i zrobiłam normalny [...]

[...] powtórzenia nie wykonałem , do dzisiaj czuję ból ale da sie żyć. 2.Wyciskanie udało się wykonać bez pomocy 5 serii 3.Wiosłowanie jak wyżej 4. Russian twist zwiększyłem obciążenie do 10kg w 30 powt 5, Biceps&Triceps bez problemu ,łapki mogły by zostać takie przez cały czas,ale niestety rano wszystko wraca do rzeczywistości |-) Zmieniony [...]

Witam. Czy przy ćwiczeniach na łapaniu masy dobrą metodą będzie wzrost obciążenia ale malejąca liczba powtórzeń? np. wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 ? obciążenie rośnie z każdą serią Oczywiście, jest to bardzo dobra metoda na polepszenie koncentracji na treningu, poza tym ta metoda progresji jest o tyle prosta, że bazuje na naturalnych [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko 4serie 12 10 8 6 - Wyciskanie skos 4s 12 10 8 6 - Rozpiętki maszyna 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 Wtorek Biceps : - Uginanie ramoin modlitewnik 4s 12 10 8 6 - Unoszenie hantla o kolano 4s 12 12 12 12 - unoszenie gryfu stojac 4s 12 10 8 6 Nogi : [...]

SPRZEDANE: - 2x krótki gryf KELTON - obciążenie niebieskie: 2x3kg, 2x4kg i 2x5kg

Dzisiaj żarcie było ok, w szkole miałem czas na to żeby spokojnie wciągnąć żarcie z dwóch pojemników także bilans utrzymałem bez problemu a nawet jest troche więcej kalori. Dzisiaj na kolacje wejdzie ta szynka w drodze wyjątku bo zapomnaiłem pierś rozmrozić a twarogu niemam także będzie to jakaś odskoczna od codzienności ale tak jak mówię to [...]

[...] wycisk sztangi na skosie dodatnim Wendler - http://www.strstd.com/ tutaj podstaw pod bench press (ogólnie to WL jest ale można kombinować pod skos) to Ci policzy jakie dać obciążenie pompki na poręczach w wersji na klatkę 3 max military press 4x8 progresja co trening wycisk sztangi wąsko 15-12-10-8 progresja co serię Sobota Push(2): WL 5x5 [...]

[...] Lunge, Hands Overhead squat, Over/Under Fence Skill/ Strength: 1O min ćwiczeń - początki z Muscle up na kółkach gimnastycznych 1O min ćwiczeń Thrusters ze sztangielkami (obciążenie stopniowo do 2x12,5kg) 5 min ćwiczeń elementów podciągania (z gumą) WOD - Fran: 21-15-9 powtórzeń na czas: Thrusters Pullups wynik: 8:01 [...]

To lecimy z dzisiejszą rozpiską ;P Najpierw obiecany wyciąg: http://img339.imageshack.us/img339/4519/1003165c.jpg Chodzi elegancko, musi się wyrobić bo szoruje te suwadło. Dużo roboty i starań było przy nim, każdy otwór wiercony z mistrzowską precyzją chociaż łatwo nie było bo to się na kamień trafiło a to wiertło stawało ale daliśmy radę i nawet [...]

system fbw / Witam mam pytanie o system fbw 15/10/5 czy progresja jest z seri na serie i z treningu na trening ? cwicze 1-planem i czy moge dodawac stopniowo obciazenie co tydzien ? bo jesli bede dodawal co trening to mysle ze szybko sie wypale i szybko dojde do maksow. Tak wiec czy progresja co tygodniowa lub co 2 trening chociaz jest [...]

no tak jakby %-) jeszcze nie do końca opanowałam technike i z każdym kolejnym treningiem wynajduje jakieś niedociągnięcia z poprzedniego, np na poprzednim mniej się pochylałam i słabiej wypinałam klatke jak już na 100% to wszystko ogarne progres powinien ruszyć :-) Cv, a bo to lipne obciążenie bitumiczne daje taki efekt %-)

FBW wybrałbym pracę na wolnych ciężarach . Podstawowy sprzęt treningowy ławka, gryf , stojaki, obciążenie poręcze i drążek jeśli nie kup sobie karnet na siłownie .

system fbw / Witam mam pytanie o system fbw 15/10/5 czy progresja jest z seri na serie i z treningu na trening ? cwicze 1-planem i czy moge dodawac stopniowo obciazenie co tydzien ? bo jesli bede dodawal co trening to mysle ze szybko sie wypale i szybko dojde do maksow. Tak wiec czy progresja co tygodniowa lub co 2 trening chociaz jest [...]