obciążenie

[...] 12, ale więcej nie wyrobiłem. Pod koniec każdej serii czuję ostry ból zazwyczaj w lewym prostowniku (choć w którejś serii pojawił się też w prawym) 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 12/15/12/12 Ogólnie wszystko robię na hantelkach 5kg. Wiem, mało, ale wolę zrobić więcej serii a mniejsze obciążenie niż duży ciężar i mało powtórzeń. Tak, [...]

[...] 3 x 10- 8 Sobota: nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 x 15- 8 prostowanie nóg siedząc 3 -4 x 12- 10 uginanie nóg leżąc przodem 4 x 12- 10 wspiecia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 20- 15 osle wspięcia 3 x 15- 12 + przedramie j.w. aha.. no i przedłuż cykl do minimum 6 tygodni- i ten trening także stosuj przez ten czas. [...]

Jeśli będziesz chciała budować to fajnie by było zejść z zakresem na mniejszą ilość powtórzeń i dokładać obciążenie (przy prawidłowej technice rzecz jasna). Żeby były efekty musisz mieć Ty i Twoje mięśnie energie. Tak jak Tetiszeri pisała spróbuj trochę dołożyć i obserwuj. Nie przejmuj się w pierwszych dniach uczuciem nabrania wody (może go wcale [...]

[...] na pleckach jakoś miałam więcej chęci na ćwiczeniach, czułam, że idzie mi siła. Przy ściąganiu drążka do brzucha dałam ciała, źle spojrzałam w tabelę i przez to źle dobrałam obciążenie - a ja się dziwiłam, co tak łatwo mi idzie, haha. Jeżeli chodzi o dietę, to aktualnie trochę rybki sporo jem, jakoś codziennie łosoś wpada. Staram się także [...]

Tak, każdy ma swoje obciążenie. Niby zaletą ma być to że jest trener na zajęciach i kontroluje czy prawidłowo ćwiczysz no i trzeba trzymać tempo grupy.

[...] w kompleksy Spoko, luz. Dopiero zaczynam. Tak sobie tłumaczę. Przysiady robię z małymi obciążeniami. Po prostu biorę hantle i z nimi robię przysiady. Więc największe obciążenie dla przysiadów mam 28,6 kg x 2 (czyli około 57 kg). To chyba niewiele jak na nogi. Może o to chodzi, a może kwestia czasu. Co o tym myślicie ?? Na klatę też [...]

No Kris ladnie. Ja niestety nie mam od jakiegos czasu miejsca w domu przez malego Kilobba :). Sprzet jakim obecnie cwicze na zdjeciach. Pas, lancuch, obciazenie, evil wheel, drazek i podstawki. Koncze wlasnie 5-tki. Spektakularnych przyrostow nie bylo. Zanotowalem spadki wagowe zwiazane z jedzeniem 2 razy dziennie (pozne sniadanie i obiad na [...]

tylko dipsy! na prostowniki spróbuj dumbbell swing-thrus ze sztangielką oburącz: http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY ja to robię wystarczy sztangielka+obciążenie więc na moje możliwości w sam raz. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-25 10:56:12

no tego nikt Ci nie napisze, nie przewidzi. musisz metoda prob i bledów dobrac obciazenie tak by wykonac zamierzony zakres powtorzen. osoby doswiadczone moga wykorzystac np pewien procent z 1 powtorzenia maksymalnego, jednak w Twoim przypadku sie to nie sprawdzi, bo dopiero zaczynasz i sprawdzanie maksów mogloby byc nawet ryzykowne. rob co serie [...]

Cóż, każdy jest inny. W swoim czasie atlas wprowadził w błąd także mnie, ale zweryfikowałem informacji z wielu innych źródeł, i od tamtej pory twierdzę, że głowa wewnętrzna to głowa krótka, zewnętrzna to głowa długa. Zresztą jeden chvj - mogę sobie nazwać wewnętrzną "głowa ***nięto-koślawa półzłamana". I za każdym razem robiąc uginania [...]

Mam na oku 3 ławeczki, niestety w mojej okolicy nie ma z Magnusa, którą polecacie ? https://www.olx.pl/oferta/laweczka-do-cwiczen-bardzo-mocna-CID767-IDewe1d.html#3bbb919161 https://www.olx.pl/oferta/lawka-treningowa-regulowana-laweczka-do-cwiczen-split-sport-CID767-IDhfPYf.html#87253dede8 [...]

Aha .. to ja już sam nwm ;D. OBRAŁEM NOWY TRYB TRENINGOWY ,ale pytanko. Czy nada się na redukcji? Trening: POWTÓRZENIA 10/8/8/6 (Zwiększając obciążenie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 = 46,50,54,56 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10/8/8/6 = 45,50,54,56 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] tak jak teraz czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda obciążenie w treningu FWB na masę? I czemy tylko 3-5 ćwiczeń? Jakoś mało po 1ćw na partie ciała... Trening rozpisuje o tak Poniedzialek A Wtorek B Czwartek A Piatek B [...]

[...] Uginanie nóg - 6 powtórzenie przy 10kg i czuje lekki skurcz, jade dalej a on się nasila, przy 9 powtórzeniu odpuściłem Wspięcia na suwnicy - 40/50/60 - zaniżone obciążenie, poszło na luzie Przedramiona nachwytem - 20/30/35 - mocno czułem przedramię po tym ćwiczeniu, ale poszło raczej na luzie. Skłony na maszynie - 45/50/60 - takie [...]

Puchary załatwię mam cztery miasta do wyboru ( Dąbrowa Górnicza, Będzin, Sosnowiec, Katowice ), nagrody też załatwię, obciążenie z dokładnością do 05,kg tez mam. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2013-07-03 18:23:09

To mam pomysł: wrzućmy do regulaminu po prostu tabelę przeliczającą 50% w/w, czyli zakres wagowy i jakie obciążenie do tego obowiązuje. Wtedy nie ma niejasnych sytuacji. Jak to widzicie?

Taka tabela jest ok. dużo przyspieszy i uprości konkurencję, ciężar rośnie co 2,5kg, ważymy zawodników i od razu dopisujemy obciążenie.

No 100 kg może być ciekawe jeżeli rzeczywiście jesteście w formie ;-) Konkurencja WW z wybranym obciążeniem na pewno będzie ciekawa bo robimy to pierwszy raz zobaczymy kto z jakim obciążeniem najlepiej się czuje :-) Tym bardziej że będzie można zadysponować na sztangę obciążenie z dokładnością do 0,5kg zarówno u kobiet jak i u mężczyzn . Czy się [...]

No 100 kg może być ciekawe jeżeli rzeczywiście jesteście w formie ;-) Konkurencja WW z wybranym obciążeniem na pewno będzie ciekawa bo robimy to pierwszy raz zobaczymy kto z jakim obciążeniem najlepiej się czuje :-) Tym bardziej że będzie można zadysponować na sztangę obciążenie z dokładnością do 0,5kg zarówno u kobiet jak i u mężczyzn . Czy się [...]

Byłem z tymi przysiadami u lekarza no to powiedzial zebym zmienil cwiczenie bo pewnie sztanga uciskam miesnie wlasnie kolo szyi/karku, wiec dalem hack przysiady, gdyz w nich nie trzyma sie gryfu na szyi,plecach, barkach. Co proponujesz na czworoglowy? Myslalem ze wlasnie przysiady wystarcza. No wlasnie nie wiem jak z ciezarem. Bo ciezar bede [...]