Pewnie jak schodzi. A to ja też taki ból miałem jeszcze niedawno. Nie wiem czym to spowodowane. Przeszło mi jak zacząłem obciążenie dorzucać. (nie czytałem jego postu... xD)
[...] na poprawie sylwetki :P Poza tym 70 kg to raczej wcale nie jest dużo, a przynajmniej będę wyglądał jak człowiek (w swoich oczach). Poza tym, że moje ręce będą miały większe obciążenie przy wspinaczce to widzę same plusy, a i do takiej wagi się przyzwyczaję :) No i nie wspinam się dla wyników ale po prostu dlatego, że to lubię i tak naprawdę aż [...]
[...] sztangi w leżeniu 3x12 przed każdym ćwiczeniem wykonam 1 serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem a po całym treningu trening interwałowy, aeroby. ćwiczę w poniedziałek,środa,piątek a w pozostałe dni oprócz niedzieli trening brzucha i łydek tak jak w tamtym treningu. mam pytanie jakie obciążenie powinienem stosować do tych opisanych ćwiczeń.
jesli chodzi o podstawowe cw to wykonuj je w zakresie 12-6 powtorzen starajac sie caly czas stopniowo i pomalu zwiekszac obciazenie cwiczenia izolowane mozesz zmieniac co tydzien lub 2 i robic nieco wiecej powt np do 15
[...] w zwisie na drążku 1s 25x Skłony ze skrętami tułowia na maszynie zrobiłem to 50x prosto 16kg i potem 25x lewo 25x prawo bez przerwy łącznie 100x 1seria Ławeczka 100x 1seria obciążenie 42kg Posiłki dzisiaj 4 (dużo pracy + jak mi jest ciepło nie chce mi się jeść) Wypiłem łącznie 2litry wody w tym 1.5 na treningu (niegazowanej KROPLA BESKIDU) [...]
[...] francuskie sztangielki: 2s 15x9kg(na łapę) 7.Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s 25x Skłony ze skrętami tułowia wisząc na drążku 1s 20x Ławeczka 100x 2serie obciążenie 42kg (przy 2 serii było ciężko dość) 10g przed i po treningu bcaa w 200ml wody + po treningu ISO DRINK z dość dużą zawartością ww + 2banany. Siłownia dzisiaj OK, [...]
Witam , oto jest PLAN . Tzn jego wstepna wersja rozpisana. Nie jest to dokladnie plan ktorym cwicze, bo zmienilo sie obciazenie troche.Zakladalem ze barki beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii [...]
Wodyn : a jak podczas tego treningu cwicze inne partie ciała ? Klasycznie ?? Bo co do tego co napisales ,ze uzywam 1/2 obciazenie to tyczy sie tylko 7 tygodnia jak rozumiem ?
Obciążenie napisałem 2 hantle po 8kg. Takie zalewane, nie ze zmiennym. Po lutowej wypłacie kupię ze zmiennym takie po 20kg to będę mógł coś mieszać. Stojaków brak. Ten plan pisałem wg innych użytkowników, gdzie odpisywali, że jest ok. POo prostu w niektórych zmieniłem sztangę na hantle. W takim razie co jest nie tak? Pomóżcie.. Zmieniony przez - [...]
[...] Ty za ******ły wypisujesz !? Według Ciebie - jeżeli gościa nie stać na siłownię a'la Fitt Life, to ma się zamknąć w domu - tak ? A za 70,00 pln. ma sobie kupic : sztangę i obciążenie, ławeczkę i inne rzeczy. A może Ty mu to wszystko sprzedasz, za te 70,00 pln. ? I co - pewnie Ty mu będziesz "doradzał" jak ma ćwiczyć. W domu !!! Żenada [...]
Trening tragiczny, nie wiem jak Ty się chciałeś rozbudować robiąc 3 ćwiczenia na trica a zero ćwiczeń na plecy Dokup sztangę i obciążenie, bo większy bodziec anaboliczny byś dostarczył pracując przy przeprowadzkach i latając na 3 piętro schodami z paczką glazury https://www.youtube.com/watch?v=zy41a_RtzNo - na końcu rozpisuje na tablicy cały plan [...]
Jak chcesz budować mięśnia to czeka Cię całkowitą zmiana treningów, na początek FBW,zwiększyć podaż białka, może węgle też trzeba będzie skorygować, dobra dieta i przede wszystkim dokup obciążenie, bo 30 kg na takiego chłopa to nic, podstawy mąż dobre
1. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 2. Napisz cały plan ( a nie jakiś bohomaz ) na którym trenujesz ? 3. sprecyzuj swój problem ?
40 x 5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x starasz sie wykonac 5p jesli sie uda-zwiekszysz ciezar i wykonasz kolejna serie w zaleznosci,jak poszla seria poprzednia,musisz wyczuc o ile warto zwiekszyc obciazenie. to moze wygladac dosc skomplikowanie,ale nie jest. tak,jak napisalem wczesniej-kwestia czasu i doswiadczenia. Czyli jak zrobię 5 powtórzeń przy [...]
[...] tzn, pomagaj sobie nogą, tylko nie wiem na ile ten sposób jest rzeczywiście dobry, ja tak własnie zaczynałam. Paula ale masz piękne spadki, w szczególności w talii - zazdro. No i gratuluję podciągania, ale powiem Ci , że jednak lepiej szeroko nachwytem, bo tak to jednak dużą część odwalają łapy, a nie plecy, fajne masz obciążenie w siadach wow.
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
