obciążenie

W związku z tym, że dziś (tj. środa) zacząłem cykl progresywny to rozpocząłem planem poniedziałkowym. Obciążenie ok. 10% zaniżone aby progresja była długotrwała. Progresja z treningu na trening ok. 2,5%+ Przysiad klasyczny 5 x 5 - 31, 39, 46, 54, 62 Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 25, 31, 38, 44, 50 Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 33, 41, 50, 58, 66 + [...]

nie bierz kreatyny w wieku 16 lat.. za wczesniej Kup Izo Plusa i witaminy i jedz regularnie Polecam isc do klubu lekkoatletycznego i trener Ci pomoze - samemu wyniki nie osiągniesz! PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie [...]

PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej 3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 4.Wypady 60KG 5.Skręty Tułowia 60KG (5x10) 6.Rozpiętki 5x14 7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu ) 8.Przebieżki 5x50 [...]

trening z wtorku: 70 min rower interwały trening z wczoraj: brzuch po porodzie wg Obli powt 10 razy (wszystkie dni) plus vaccum 3x 15 sek do tego: Dzień pierwszy No i dodałam obciążeńie (choC miało być inaczej) bo jakoś za latwo mi szło;-) nic dzisiaj nie boli poza mięśniami więc jest git8-) Ciągnę 3,4-więc powtórzeń jest trochę mniej ale [...]

rob jak napisal cyborg - zmniejsz obciazenie i zwiekszaj je co trening dbaj o technike i z czasem powinny sie rece wyrownac

Figa:Dziękuję!!!:-) Trening 14.06 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 19kg/6p 21/6 22/5 24/4 +0 w pierwszej seri zaczęłam z większym obciążeniem niż ostatnio o 2kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 21kg/9p 23/6 24/6 +1 3. Wyciskanie wasko 19kg/8p 21/7 23/6 +2kg zmęczył mnie ten trening, mam ciężko dokładać kg, moje ręce nie dają rady przed [...]

[...] mi (jak w mordę strzelił) 1 godzinę. I muszę stwierdzić, że słaba jestem jak cholera. Większość ćwiczeń bez problemu, ale przy niektórych :)) I tak oto musiałam odłożyć obciążenie do wiosłowania (4) bo nawet z 1kg już ręce nie chciały się podnieść @-| Jak by mi ktoś powiedział, że najbardziej mnie zmęczą przysiady to bym go wyśmiała, a [...]

ogladalem mniejwiecej wiem o co chodzi Systematyka jest, bardzo bardzo rzadko opuszczam sesje, musi sie cos stac technika opanowana i to mysle ze w dobrym stopniu ( uczyli mnie na silce, tego jestem pewien), oprocz tego w staniu, bo nigdy nie robilem tak, wiem obciazenie jest zwiekszane, nawet o 1kg staram sie jesc duzo, ale czesto dobijam do 3 [...]

[...] nie mogą sobie pozwolić na wprowadzenie do diety produktu, w którym choć jeden składnik jest niepotrzebny, nie wspominając o takim, który mógłby powodować dodatkowe, zbędne obciążenie dla organizmu. Gainer tej generacji nie powoduje nagłych skoków poziomu cukru we krwi, jak to ma miejce w produktach bazujących na cukrach prostych. MASSMAKER [...]

[...] spokojniej zacząć bo tak jak wcześniej wspominałem dawno nie robiłem treningu siłowego i pierwszy tydzień chce spokojniej, ale będę cały czas stopniowo próbował zwiększać obciążenie. Co do tych 150g to właśnie tak robię, iż patrze ile kupuje a później staram się równo porcjować, a przy okazji rozwialiście moje wątpliwości także serdecznie [...]

[...] . W porze obiadowej oczewiście obiad - nie będe wybrzydzał w domu. Po treningu kawa + baton proteinowy. A wieczorem pewnie poleci twaróg. Do treningu brzucha dorzuciłem obciążenie. Do pełnych skłonów krążek 5kg ( będe zwiększał stopniowo ) i zamiast skrętoskłonów dałem boczne spięcia z hantlą 20kg gdyż skręto skłony są zbyt proste. Aeroby [...]

Nawet ja się nie potrzebnie wtrącę. Wszelakie obciążenie zawsze powinno być pokazane do kamery łączne z wagą startującego w wystawionym konkursie. Startowalem w dużo konkursach internetowych zagranicznych i powiem szczeże że na Priv nawet wiek z prawa jazdy musiałem pokazać. Dlatego na ten konkurs też się nie zdecydowałem , ale to tak na [...]

na poczatkek zacznij od diety a nie za suplementy sie lapiesz trening: klatka 12 serii, biceps 20!!!!!!!!!! szok plecy 16 triceps 16!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! szok gdzie sa nogi? po pół roku cwiczen juz powinno sie posiadac minimum wiedze na temat treningu. ogolnie plan jest do dupy. podaj obciazenie robocze w podstawowych bojach. przysiad mc i wl.

Witam To mój 1 post na tym forum, więc się przedstawię. Adrian, lat 17. Ćwiczę od 7 miesięcy i 3 tygodni (z małymi przerwami). Często czytałem różne tematy na forach internetowych tego typu, więc jakaś wiedza (zapewne mała) jest na temat tegoż sportu. Jednakże chcę się was poradzić odnośnie mojego planu na masę. Jestem już po 3 treningu na tym [...]

póki co reguły są dobre, na następny konkurs się juz wyciągnie wnioski. a teraz bym nie zmieniał zadnych reguł bo moze byc małe zamieszanie. a kto ma możliwosc to jak najbardziej obciązenie na filmiku może pokazac.

......... a kto ma możliwosc to jak najbardziej obciązenie na filmiku może pokazac. właśnie jak ktos ma możliwosci..... ... taki nocnykur skad do konca mozemy wiedziec ile ma dany krazek , ale ja mu np wierze bo po co mialby ściemniac i na tym ma to polegac .... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 20:32:33

[...] mięśnie ) 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc 10 kg (ale czułam że jest za lekko więc zwiększę) podkreślam to pierwsze zajęcia. Jak ogaranę to będę zwiększać obciążenie. PS. czuję się pominięta na forum... tylko jedna osoba jest w stanie mi pomóc? Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-06-14 20:49:32 Zmieniony przez - ahsa w dniu [...]

[...] ćwiczeniach podszedłem zbyt ambitnie do obciążenia, z czego później wynikała jedna seria i kilka powtórzeń w następnej. Jak powinno to poprawnie wyglądać? Zredukować obciążenie na tyle, aby wykonać 3-4 serie? Ile serii powinna liczyć rampa? Z kolei w przypadku przysiadów, czułem że jakbym bardzo się postarał to może bym jeszcze dołożył kg [...]

TRENING ZAYEBISTY: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 34kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg Seria nr 3: [...]

[...] szerokim nachwytem ?????? ściąganie drążka podchwytem Biceps uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o modlitewnik ??? 10kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 obciążenie - 5kg + gryf?? jakieś 12 kg? Modlitewnik takie samo obciążenie; ile powtórzeń-??? Piątek Barki unoszenie hantli bokiem stojąc 3x 8 - 10 unoszenie sztangi zza głowy [...]