obciążenie

na podobnym pasku sobie podwieszam obciążenie do podciągania na drążku ja też kiedyś miałem taki dyskomfort w zwisie na drążku ale jak łapałem troche szerzej i nie luzowałem do końca mięsni to było git;-)

http://www.allegro.pl/item650179866_zestaw_sztanga_39_kg_gryf_180_kg_thorn_promocja.html Ja bym wzial to. btw: ale cenia sobie te obciazenie na allegro Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-05 22:31:28

w czasie tego cwiczenia od 6-7 powtórzenia telepały mi się strasznie ręce i jak opuszczałem się do dołu to bolały mnie barki,ale chyba na tym to polega ;] jesli sie za nisko opuszczasz to jest za duze obciazenie w stawie barkowym.. ktos tu pisal na forum ze wybil, czy zlamal bark lub cos kolo tego.. i raczej na tym to nie polega A i jak tak [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s z obciążeniem 5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-28,00kg/10-28,00kg Jak zaczynałem ten plan to zrobić 12 powtórzeń z 30kg bciażeniem w uginaniu ramion z [...]

[...] 25kg-12/25kg-10pow Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie sztangielka 2s 16kg-12/16kg-10pow Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 13kg-12/13kg-10pow Trening przebiegł na luzie, na następnjym muszę zwiększyć obciążenie przy wyciskaniu sztangi na klate i zza głową ;] Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-10-18 14:19:47

Wcześniej robiłem z 30kg obciażeniem bo to obciążenie było źle wyważone teraz mam 28kg i dzisiaj dokładam 3kg dobrze wyważonego obciążenia :) A ja do wszystkich ćwiczeń się przykładam i wykonuje je bardzo dokładnie, więc myśle że to siła urosła, a nie technika spadła ;)

[...] łydki (tutaj przyrząd, gdzie możesz szybko wziąć sztangę do rąk preferowany) + żuraw wtorek - tabata pompki + wyciskanie na barki (podobnie jak w łydkach, coś, skąd możesz szybko wziąć obciążenie) + uginanie na bica + prostowanie na trica potem w czwartek zestaw A, piątek B jak robisz tabatę, to możesz lekko (lub w 100%) odpuścić trening siłowy

Jacek co ty masz za dziwne te obciążenie? ja na wiosło biorę więcej niż na klatę (bo przez 4 miesiące na klatę robiłem pompki )

Ale wiosło jakie wykonujesz ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE czy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. Bo ja zawsze robiłem to drugie, tylko na ostatnim treningu wykonałem to pierwsze wiosło. Dzisiaj byłem w Tesco i Realu i obciążenie 5 kg kosztuje 38zł to juz taniej wyjdzie z allegro zamówić Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-13 13:10:39

Trening 15 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

Trening 24 Plan A klatka, barki, tricepsy Rozgrzewka 2-3 minuty Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg [...]

[...] swego czasu z takim pomysłem i tak ok. 500pln trzebaby dać. Tańsze mają słabą konstrukcje i pod Tobą szybko się skończą Choć w sumie do 300pln też jest spory wybór. Generalnie polecam z oporem magnetycznym. Acha i tam jest podane obciążenie koła zamachowego. Jak dla Ciebie 7kg będzie ok. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-10-01 14:39:32

Kurde myślałem że dziś dojdzie mi niepodziewajka od szoha ale nie dojszła no nic weekend w niepewności i curde mam problema bo mi się obciążenie skończyło 89,4 to jest wsjo co mam, a na plecy będzie za mało, może ktoś odstąpi a tak serio to będę kombinował jakieś dodatkowe kg na gwałt

widzę, że jednak na taśmę... a jakie obciążenie koła ? ehehe... oszukali Cię !!! nie dali pedałów ! Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-10-10 12:36:05

Maksy do treningu A i B na 8 powtórzeń TRENING A 1. Przysiad z sztanga z przodu / 89kg 2. Martwy ciąg / Brakło ciężaru <grr> przyjmę 140kg, może skombinuje obciążenie. 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej / 61kg 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt / 100kg 5. Wyciskanie sztangi zza głowy / 46kg TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach / [...]

[...] świętami 22 albo 23 grudnia wypadnie ostatni A potem całe święta regeneracja i od 7 stycznia ostra jechana będzie z redukcją (tak na 99% bo może się to trochę przesunąć) ale na pewno 7 stycznia zakończy się regeneracja Aha zamówiłem sobie obciążenie 55kg powinno być w następnym tygodniu Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-11-30 16:02:14

[...] się !! normalnie się nie da i hooj Do ostatniej serii łączonej podszedłem z zamiarem wykonania mniejszej ilości rozpiętek i większej wyciskań, spełzło na zamiarach Mimo ze obciążenie niewielkie to klata się "spompowała" i bolała jak nigdy wcześniej, nie wierzycie to spróbujcie zróbcie serie rozpiętek na maks i potem bez odkładania [...]

[...] SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE Przerwy standardowo od 1,5-2 min ale ilość ćwiczeń i powtórzeń to juz indywidualna. Polecam zacząć 0d 15 powtórzeń i dodawać obciążenie z treningu na trening tak by końcowo dojśĆ do 6 powtórzeń (i tak dobierac progres obciązenia by cykl taki rozciągnąć na ok 6 tygodni) Gdy nie mamy juz pary by [...]

[...] - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 Wszystkie serie robisz stałym obciążeniem, zaczynasz nawet od 60 % CM - Ciężaru maksymalnego jaki dasz rade podnieść na 1 powtórzenie. Drążek z obciążeniem jak dajesz radę. Obciążenie zwiększasz co [...]

Właśnie dlatego warto mieć pomierzone maksy przed planami 15/10/5 aby jakoś sensownie dobrać obciążenie, można też podejść do tego bez maksów i na pierwszych treningach dobierać ciężar tak mniej więcej.