[...] po prostu nie widze sensu trenowania osobno tak malej partii mięśniowej ktora bierze udzial w każdych ćwiczeniach. Zrobisz porządnie 5 serii podciągania zwiększając obciążenie to poczujesz co znaczy praca przedramienia Marnujesz czas, bawiąc sie w małe mięśnie nie grające żadnej roli w odchudzaniu, który powinieneś poświecić na ciężkie [...]
[...] - w piątek ponownie biorę ze sobą rozpiskę i wykonuję wszystkie ćwiczenia jak trzeba, bez patrzenia czy to dziwne czy nie. Nie wzięłam ze sobą długopisu i nie pamiętam jakie obciążenie było na rozpiętkach, ani ile ważył gryf :( Co do miski na jutro, to widzę że mam problem z dobiciem tłuszczu i nie przekraczaniem węglowodanów niestety. Muszę [...]
[...] orbitreku po ćwiczeniach siłowych. Ogólnie padam na twarz. Widzę, że najsłabsze mam ręce niestety. Przy sztangielkach okropnie się trzęsą. Ale do nóg w piątek dodam jakieś obciążenie bo przy obecnym spokojnie daję radę. W przyszłym tygodniu zamierzam we wtorki i czwartki dodaj jakiś fitness. Z tego co przeglądam to nie zmieściłam w pierwszym [...]
[...] (1 sztabka) 10. Przywodziciele na ginekologu (4sztabki) 11. Odwodziciele j.w. (1seria 5sztabek, 2 seria 6 sztabek) 12. Wspiecia na palce siedząc (10kg) Wczoraj zwiększyłam obciążenie tylko przy ćwiczeniu 'prostowanie ramion na wyciągu'. Jutro zamierzam zwiększyć wszędzie obciążenia w drugiej serii. Nie wiem tylko co z ćwiczeniami z hantelkami. [...]
niemam baletek,zamiast baletek kupilem sobie nunczako i obciazenie do biegania,ale napewno masz jakies stare baletki to bysmy pobaletkowali a tak serio to co ty cwiczysz procz walenia w chooja ze niby jestes wielkim modem?
[...] glukoza, a w skrajnych przypadkach nawet kwasy tłuszczowe (lipogeneza). Ponadto, produktem ubocznym spalania 1 g BCAA jest około 0,5 g mocznika, który stanowi dodatkowe obciążenie dla organizmu. Podstawowe zapotrzebowanie na aminokwasy niezbędne, pod warunkiem, że organizm ma do dyspozycji wystarczającą ilość pozostałych aminokwasów i [...]
Splitx u mnie to samo co u Ciebie,sylwetka się nie zmieniła za bardzo,ale siła spadła masakrycznie.Rulas może na filmiku to się tak wydawać,ale obciążenie na sztandze wygląda następująco:największe krążki mają po 24,5kg(razem49kg),potem 2x5kg(razem20kg),potem 9,5kg(razem19kg),dalej 7kg(razem14kg),i na końcu 2kg(razem4kg) no i dochodzi do tego gryf [...]
1600 to i tak zapewne juz sie ograniczasz, ja bym juz dalej w dol z kaloriami nie leciala tylko dolozyla sport. wiadomo, ze jak obetniesz kcal to szybko schudniesz, ale nie ma co sobie rozwalac metabolizmu. Rowerek dobra sprawa jesli chcesz nabyć kondycji, ale to umieśni Ci nogi, moze zlego slowa uzylam wyrzezbi/zaznaczy miesnie wiec nie [...]
[...] na siłowni w specjalny sposób tzn. robiłem wszystkie ćwiczenia,ale liczbę serii ograniczałem od 1 do 2 ,liczba powtórzeń zostawała taka jaką stosowałem w danym etapie,obciążenie redukowałem do najmniejszego jakie było możliwe.na danej maszynie lub przy ćwiczeniach z ciężarem wolnym używałem samych gryfów i sztangielek. zamiast treningu [...]
Zapomniałem dopisać drugiej wersji treningu Plecy/nogi/biceps, pojawi się już w wypiskach. Dzisiaj taki trening był Trening 1 1.dipsy cc x10/z zielona guma(jak obciazenie)x10/20kgx10/30kgx8/zielona x10 2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10 3.brama high to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x10 [...]
noga już zdrowa ćwicze już z pełnym obciążenie już 3 miesiące więc powoli do przodu będzie. a jak z tym planem mam dalej na splicie jechać czy zmienić na jakiś inny i na jaki?
możesz spokojnie trzymać ten rozkład póki co tak sie zastanawiam.. robisz ten trenig co ci Marta podesłała? zmniejsz ilośc powtórzeń (oczywiście zwiększając obciążenie co jest jednoznaczne) i sprawdź wtedy co sie dzieje z cukrem po treningu Nie wiem jaki masz rozkład przyjmowania leków i jakie bierzesz , byc moze sprawdzi sie przyjmowanie go 2h [...]
Gainer Nowy stary Wypity v3 SPAM POST %-)
