No ja teraz to tez jestem madry:) i mam inaczej rozplanowane niz na poczatku... ale sadzisz ze dobrze jest laczyc klatke z tricepsem??? nie za duze obciazenie na tri??? bez masy nie ma klasy...
masz racje trzeba dobrac takze odpowiedni ciezar. i jesli machasz cialem zeby go podniesc to lepiej zmniejsz obciazenie, bo wtedy sily sie zle rozkladaja i miesnie glowne (te na ktore dane cwiczenie jest przeznaczone) staja sie miesniami wspolpracujacymi i w ten sposob nie otrzymasz pozadanych efektow..... siła, sprawność, piękno
1.czy przy wszystkich cwiczeniach na rozne partie obciazenie z czasem zmieniac tak samo(czyli np. co 2,5kg, czy dla kazdej parti wyglada to roznie) 2. I jak to jest z okreslaniem max'a tzn. rozumiem ze prze"15" okreslamy ile max. wezmiemy na dana czesc ciala i osiagamy to w ostatnim trenigu w drugim tyg. I wtedy dopiero okreslamy max dla [...]
Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Robimy masę: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Sam znasz najlepiej swoje cele treningowe i obciazenie fizyczne wiec na podstawie [...]
zaczynaj trening klatki od jej gornej czesci:3x wycuskanie sztangi z piramidalnym zwiekszeniem obciazenie i 3x rozpietki na lawce skosnej,dla ogolnego lepszego wygladu klaty zastosuj tez wyciskania glowa w dol,i przde wszystkim technika!!dla lepszego wyizolowania miesni gornych klaty mozesz klasc sztange na odcinku miedzy oczatkiem szyi i [...]
"Czyli jak w jakims treningu pisze ze wykonujemy np 12 p to nalezy zalozyc obciazenie rowne ok 70 % CM" niekoniecznie, zakladasz ciezar jakim jestes w stanie zrobic 12 powtorzen, a czy to bedzie 70% czy 40% to jest bez roznicy. Czesto ludzie patrza na te procenty i za wszelka cene chca dokonczyc serie zapominajac o technice i wlasnym [...]
[...] trenować albo ciąg (wtedy dałbym 2 serie), albo przysiad. Tylko jest jeden problem bo mój plan składa się z 6 tygodni (15-2; 10-2; 5-2) i nie wiem jakbym miał rozplanować obciążenie, bo wypada po 3 treningi w ciągu 2 tygodni na ciąg i 3 na przysiad. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]
Ale chłopaki, jak mam rozplanować obciążenie ? Czym większy skok tym lepszy wynik ? Czyli zacząć tak: (ciąg) 1 trening - 40,5kg 3 trening - 60,5kg 5 trening - 80,5kg (rekord) Przysiad 1 trening - 40,5kg 2 trening - 50,5kg 3 trening - 58kg ? A może sądzicie, że inaczej ? *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]
"ZASADA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI Kiedy Mike Matarazzo przygotowywal sie do mistrzostw USA w kulturystyce, mial pewien problem - nogi! Nie zeby im czegos brakowalo. Wrecz przeciwnie, byly za dobre. Miesnie czworoglowe mial tak silne, ze nie mógl trenowac ich efektywnie bez nakladania niewiarygodnych ciezarów na gryf sztangi, z która [...]
[...] tener mówił mi że ćwicząc na masę należy ćwiczyć powoli i dokładnie tak byśmy zdołali wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń, a drugi mówił że trzeba założyć maksymalnie duże obciążenie na sztangę i gdy już nie mamy siły należy pomagać sobie chuśtając ciałem tak by zaliczyć powtórzenie z pomocą chuśtania. Który z nich miał rację. Czy wykonując te [...]
[...] gliogenu chociazby.Bo to ze na pocątku treningow waga skacze o kilka czasem kilogramów to nie jest wzrostmięsni jeszcze.To kompensacja glikogenu i wody-naturalna reakcja na obciążenie.Dlatego poleca się kreatynę po roku,1.5 roku treningu,wtedy Twój organizm wykorzysta ja jak należy.Teraz zepsujesz sobie cykl.Najlepszy cykl-pierwszy. W tym wieku [...]
Witam, tak jak obiecalem, wymiary walizki: - dlugosc cylindra 108 cm - srednica 28 cm - dlugosc uchwytu 28 cm - srednica uchwytu 25 mm (ja bym chyba zrobil 26 mm - z tym ze pamietaj o porzadnym radelkowaniu) - odleglosc uchwytu od cylindra 8 cm - dlugosc bocznych tulej do zwiekszania obciazenie 25 cm (u mnie na silowni sa one srednicy 30 mm. Ty [...]
Owszem , może pomóc :) i jest to jadna z najciekawszych opcji jeżeli chodzi o górna połowę ciała.Sztangielki(regulowane obciążenie) również mile widziane dla bardziej beztlenowej pracy mięśni. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi [...]
zmniejsz obciązenie moze z nim przesadzasz, główną potrzebą zlikwidowania zakwasów jest tak jak mówił btutus dieta, organizm musi odbudowac mikrouszkodzenia włokien mięśniowych, pomocne będą takze suplementy sprzyjające regeneracji Życie jest za krótkie by być małym.....
[...] systematycznie 3/4 razy w tygodniu 2.Przez trening chciałbym troche sie przymasowic ale jednosczesnie uzyskaz rzeźbe 3.Sprzet mam 1sztange od ługosci 170cm maxymalne obciążenie 54kg modlitewnik ławeczke a takze dwie któtsze jedna 1m , 1,20 sztangielki o wadze 7,5kg jaden 4.Nie mam 5.Diety dotychczas nie stosowałem jadełem pokarmy bogate w [...]
Jak juz sam mowiles PLECY ale tez ramiona (bic). Jak nie podciaganie na drazku to rob sciaganie drazka na maszynie, mozesz regulowac obciazenie. A tak ci powiem, ze wstyd sie nie podciaganac Enzo
1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna 2. Zacząłem trening od września i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo) mój aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]
[...] ale w planie na rzeżbę o który Cię prosiłem to i tak max.obciążenia chyba odpadają czy nie? Ułóz jeśli możesz bez zwracanie uwagi na to co napisałem wyżej jesli chodzi o obciążenie - to jak określił lekarz było przejsciowe spowodowane nadmiernym stresem - teraz jest OK. Reszta pozostaje bez zmian, CEL ten sam. pozdro - czekam bardzo na [...]
[...] czy też zbyt intensywny na zwiększenie obolałości mają wpływ też zmiana ćwiczenia czy też niewielka (niekiedy niezauważalna) zmiana techniki i wynikające z tego inne obciążenie poszczególnych mięśnii zaangażowanych w ćwiczeniu (to z własnego doświadczenia) ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do [...]
Np jakichy rzeczy brakuje, jest jeszcze gryf łamany, oraz max obciążenie 80 kg (troche mało ale będzie wiecej), oraz 2 hantle po 5 kg i 2 po 2,5 kg !! co widać na zdjęciu !! tylko troche słaba jakość zdjęcia. " siłą i mięśniami niezdziałesz wszystkiego , a siłą woli TAK "
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
