[...] trening dał rezultaty... nie chcę machać bez sensu ale nie chcę utyć w tłuszcz... Aktualny Trening: I. dzień Przysiady ze sztangą na suwnicy GI 3 serie 15 powtórzeń Wypady z obciążeniem 2x5 kg (spacer 16 kroków) 3 serie Wyprosty nóg z liną na bramie J Lina z obciążeniem 10 (funty) 3 serie 15 powtórzeń Skłony ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń [...]
vade zacznijmy od podstaw 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? i wtedy możemy dyskutować ;-)
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciezko stwierdzic. ale raczej to nie jest istotne" To jest istotne bo to najważniejszy punkt w ankiecie , więc podaj tutaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? DIETA- do działu ODŻYWIANIE tutaj sprawy dotyczące treningu , metodyki . i wtedy możemy [...]
[...] przerabiany plan: fbw dlaczego chcesz przejść na system dzielony , FBW przestał się sprawdzać , nie odnotowałeś progresu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" to bardzo ważny punkt w ankiecie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Obwód twojego ramienia będzie zwiększał się wraz z nabieraniem masy , a żeby nabrać masy musisz odpowiednio się odżywiać i wypoczywać . 1. plan treningowy pokaż 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] treningi siłowe dają lepsze efekty niż kardio w spaleniu tłuszczu i zrzuceniu kg ? Jeżeli tak to jaki polecacie zestaw ćwiczeń posiadam na razie tylko sztangę z ławeczką obciążenie 40 kg . Może coś o sobie Wiek :18 Waga w : 97 Wzrost w : 180 Obwód przedramienia w : 27 Obwód klatki piersiowej w : 101 Obwód uda w : 58 Obwód łydki w : 43 [...]
[...] 15 powtórzeń każda stacja Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach/przodu Wiosłowanie sztangą(podchwyt) Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi Podciąganie na drążku(nachwyt) Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach -Jakie obciążenie brać do takich ćwiczeń i takiego treningu, a może zamiast sztang/sztangielek brać atlasy i robić tam stacje?
[...] siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie [...]
[...] w aptece bez recepty. Słyszałam, że jest dobra. Czytałam, że stosują ją sportowcy, podobno dobrze wpływa na stawy i mięśnie. Nie zaszkodzi, ale Ale oprócz tego zaleciłabym Ci koniecznie wizytę u lekarza. Przyczyny takich zmian mogą być bardzo różne, m.in. ze względu na intensywne obciążenie stawów w okresie wzrostu (czyli w Twoim wieku-16 lat).
Chodziło mi o dokładnie ten filmik, sam zakładam obciążenie na nadgarstki i nogi + modyfikacja ćwiczeń tak by nogi znajdowały się cały czas w powietrzu poza dwoma środkowymi ćwiczeniami, generalnie sobie chwale ten program i znajomi również. Jeżeli chcesz wyrobić mięśnie brzucha to obowiązkowo z jakimś ciężarem (traktuj brzuch jak inne partie [...]
[...] dostaniesz w każdej aptece. czytałam gdzieś, że używają ją nawet sportowcy na swoje kontuzje, więc może Tobie też pomoże, no na pewno nie zaszkodzi... ;) Ale i tak radziłabym CI jeszcze udać się do lekarza. Przyczyn tego chrupania w stawach może być wiele, m.in. ze względu na duże obciążenie stawów w okresie wzrostu (czyli Twoim-16 lat).
[...] codziennie ciepłe kąpiele z solą jodowo-bromową, dostaniesz w każdej aptece. Czytałam, ze nawet sportowcy stosują, więc może Tobie pomoże, na pewno nie zaszkodzi. Ale poza tym oczywiście radziłabym Ci wizytę u lekarza. Przyczyn bólu i chrupania w stawach może być wiele, m.in. ze względu na duże obciążenie stawów podczas okresu wzrostu (16 lat).
[...] masy. W tym tygodniu rozpoczełęm swoja przygodę z siłownią. Chodzi o to ze jestem zielony w tym temacie. Troche czytałem, ale prosze o ułożenie planu treningu. W domu mam dostęp do hantli narazie tylko 15kg. Ale mam tez dostęp do siłowni miejskiej, gdzie znajduje się atlas,ławeczka,hantle,gryfy i duzo obciążenie. Prosze o ułożenie planu treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 jajek na oliwie - 50 g razowca 5. Kolacja 21.30 - 100 g twarogu półtłustego - 30 g słonecznika Odczucia: dziś wielka motywacja do treningu, gdyż już widać jakies małe efekty ;-) Dzis szczególnie zadowolony jestem z klattki, gdyz zwiększyłem obciążenie i wykonałem wszystkie powtórzenia :-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-26 20:27:30
moCCa - dzienniczek :)
