[...] Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:8kg/strona Seria nr 4: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:8kg/strona Odwrotne rozpiętki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 3kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 4kg [...]
[...] nie we wszystkich ćwiczeniach, z tego względu, że przy sztangielkach dodatkowo musisz skupiać się na kontrolowaniu ruchu hantli i wydatkować na to energię, w dodatku skręcisz nie tak i kontuzja gwarantowana. na hantelkach niedaleko zajedziesz, minimum to ławka regulowana, stojaki pod sztange, drązek i sztanga+hantle i oczywiscie obciążenie.
Czyli mam to rozumieć tak, że taki trening byłby dla mnie w sam raz na pierwsze 4 tygodnie? I miałbym to robić dokładnie tak samo w Pon, Śr jak i Piątek? Oczywiście zwiększając obciążenie wedle możliwości. Drugie moje pytanie: Przysiad mam robić z sztangą i obciążeniem czy na początek to odpada i bez, żeby nabrać techniki?
[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: rozpisz! Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie chodzi o maxy tylko obciążenie z serii
[...] siłownię 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek. Proszę o ewentualne podpowiedzi co do mojego treningu. Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie stopniowo zwiększając obciążenie Dodam że w miarę czasu po każdym treningu biegam 10 minut na bieżni zwiększając prędkość i na koniec 2.5 minuty schładzania na bieżni przez stopniowe zmniejszanie [...]
Mam do sprzedania: 1. Ławeczke firmy HMS z regulowanym oparciem (w góre), przyrządem do rozpiętek i do ćwiczenia nóg. 2. Gryf długi około 180 cm + 2 zakrętki. 3. Gryfiki krótkie x2 po 36 cm + 4 zakrętki. 4. Obciążenie firmy thorn: 2x10 kg, 5x4 kg, 6x2kg, 4x1kg, łącznie 56kg. Wszystko widoczne na zdjęciach poniżej. Sprzęt używany był około 3 [...]
Siema mam problem chce kupić obciążenie i nie wiem co wybrać, koleś na allegro sprzedaje "samoróbki"(z tego co pamietam nie można podawać linków z allegro więc nie podałem jak coś to pw)koleś ma ok 1400 pozytywnych komentarzy i 5 neutralnych, i nie wiem czy wziąć te obciążenia od niego czy lepiej wziąć "firmowe"? prosze o poradę bo nie wiem co [...]
[...] Miska czysta Trening c nr 5 To zdecydowanie mój ulubiony trening, bo zmęczenie przypomina mi zmęczenie podczas gier zespołowych typu koszykówka. Dodałam po jednej serii i obciążenie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56dd309660f34f1997114a381828d4e1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d36ae9c9eac846a1b0da77acf62fc84a.png [...]
gryf weź średnice 28 mm a obciążenie potem dokupisz pasujące z gryfu 25 mm nie bedziesz zadowolony też kiedyś takie g**** kupiłem i musiałem wymienić na 28 mm
Witam od 15 listopada 2011 skompletowałem podstawowy sprzet w domu i zacząłem podnosic ciężary ;) Posiadam hantle + laweczke + gryf prosty. Od początku również dobra dieta i systematyczność. Zaczynając ważyłem 83 kg dziś waże 90 . Moj cel to masa! :) Ogólnie zawsze z obciązeniem dąże do wykonania w każdym cwiczeniu seri 4x12 - jeżeli jestem w [...]
Stojaki łączone. Wydaje mi sie ze sa stabilniejsze i nie trzeba ich co chwile ustawiac. Hantle zdecydowanie gwintowane. Ja osobiscie brałbym te fi 28 bo jak wiadomo obciazenie fi 50 jest troche drozsze.
[...] 2-3 x w tygodniu) na wolnych ciężarach - to byś dopiero zobaczył, co to jest progres. Maszyny powodują tylko to, że się oszukujesz psychicznie - 160 kg, a tam dźwignie i obciążenie faktyczne 90 kg... Mam maszynę do trica - 140 kg... a de facto z 70 kg jest, może. Ściąganie drążka - maszyna miała 120 kg - musiałem prawie wszystko zakładać co [...]
Martucca:Dziękuję. Obciążenie: krążki 6x1kg, 4x2,5kg, 4x5kg, 2x10kg 2 hantelki po 3kg 2 hantle małe po 2kg 1 sztanga 9kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/187ef253897f4b989026a20cbaa4c437.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-03-12 22:51:19
no bierz gryf marbo :D ten zestaw drugi co podałeś - 50 kg na aukcji kosztuje 293 zł, a zamawiając ten sam zestaw z marbo płacisz 297 zł więc prawie nic nie dokładasz, a za to masz dużo lepszy gryf. Oczywiście obciążenie możesz znaleźć po jeszcze niższej cenie :D
[...] powtórzeń 16/20/24/28 kg Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg Szrugsy max. powtórzeń 50kg + po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch obciążenie to same kilogramy, bez sztangi/hantla. chciałem zauważyć, że przez cały okres ćwiczenia an siłowni, rozmiar ramion WCALE nie zwiększył się, pomimo różnych ćwiczeń, [...]
DZIEN 8 Dzisiaj silka i aero Trening dobry sila ku mojemu zaskoczeniu na plus niestety dalo sie odczuc mniejsza podaz ww bo po ciezkim treningu klatki barki z mniejszym obciazenie i tric tez lekko na wyciagu 6.00 serek wiejski 2 plastry poledwicy z kury 3 kromki razowca omega 3 9.00 przedtreningowy 80gr owsiantych 10gr otreb 4 jajka 11.40 [...]
Dziennik Treningowy -Wojtekk
