No to pierwszy trening po przerwie za mna :/ Bylo fatalnie i bardzo ciezko. Siad olimpijski 42,5kg x 5rep (podwojne dno) 52,5kg x 5rep (podwojne dno) 65kg x 5rep 75kg x 5rep 85kg x 2rep (pas) I musze przyznac ze od samego poczatku bylo ciezko... przy 75kg juz szlo ciezko i teraz pytanie czy to wina tak dlugiej przerwy, stresu ktory ostatnio mnie [...]
zrobiłem dziś ten trening co podałeś tylko , że dziś plan A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. lecz wykonalem go w troche lzejszy sposob bo po prostu sily nie mialem i ni ch**a nie [...]
Mój blender daje sobie świetnie radę z mieleniem płatków owsianych, nie ma potrzeby bawić się z młynkiem. W shake nie czuć żadnych najmniejszych części płatków i elegancko się go pije:-) Mr.Mass zajrzyj najpierw na stronę - Centrum Sportu i Rekreacji UP Lublin (linków nie mogę podawać, ale sam szybko znajdziesz). tomaszS wykroki są dla mnie bardzo [...]
Witam. Kupie: - hantle 2x15kg lub 2x20kg (lub w podobnych granicach) mile widziane większe talerze (np. więcej talerzy 5kg aniżeli 1,25kg itd.) - drążek MAM MOCNO OGRANICZONY BUDŻET, WIĘC POD UWAGĘ BIORĘ TYLKO KORZYSTNE, EKONOMICZNE OFERTY! nie wymagam sprzętu wysokich lotów. Pozdrawiam.
[...] serii miałem siłę na kolejną a w zeszłym tygodniu ostatniej nie skończyłem. Wiosłowanie sztangą podchwytem 70kg/10 80kg/10 80kg/10 70kg/10 W ostatniej serii zmniejszyłem obciążenie bowiem przy mniejszym odczuwałem, że wykonuje ćwiczenie dużo dokładniej. Uginanie rąk z rotowaniem(ciężar jednego hantla na jedną rękę) 12kg/10 14kg/10 16kg/10 [...]
[...] czasu i na jednym treningu robie po 400 brzuszków. Proste, skośne, w zwisie, różne. Moje pytanie brzmi następująco. Lepiej zrobić wiecej brzuszków, czy wziąć sobie jakieś obciążenie np. 5-10 kg żeby było ciężej a zarazem mniej brzuszkow robie. Bo wydaje mi sie, że nawet jak trzaskam po 400 brzuszków to efekt nie bedzie tak dobry jakbym zrobil [...]
A miales napiete miesnie brzucha tak jak mowi przez caly czas? W pozycji z odchylaniem rozluzniasz miesnie brzucha i grzbiet przejmuje cala prace aby utrzymac cialo przez co narazony jest na kontuzje (odcinek ledzwiowy). Potrenuj technike i w koncu powinno byc ostro :) Z obciazeniem: Pan Janek to silacz: poleca ciezar za glowa - osobiscie odradzam [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni pod kątem sw na siłe/mase. Ostatnim ćwiczeniem jest wiosłowanie sztangielką jednorącz i tu moje pytanie. Jak poprawie technicznie wiosłować czy ruch ma być płynny i powolny czy dynamiczny z elementem "rwania" całym ciałem (wtedy większe obciążenie). Pozdrawiam
Witam tak jak w temacie kupie sztange 180cm + obciazenie do tego najlepiej od kogos z okolicy RUDY SLĄSKIEJ intereduje mnie tylko odbior osobisty . Wszystko razem tak do kwoty 120zł;]
Mr.Mass, mam ławeczkę i drążek, siłownia w domu. Myślisz, że jak zmniejszę obciążenie to dla kręgosłupa będzie lepiej? Bo na prawdę szkoda mi zamieniać tego ćwiczenie na wykroki z hantelkami. Za MC mógłbym zamienić podnoszenie ciała z opadu, bo chyba nic innego nie ma. Zmieniony przez - Marcin177 w dniu 2012-02-27 22:53:08
Jeszcze dodam co do treningu dzisiejszego. Mógłby być spokojnie ciężej, ale zanim dojdę gdzie jakie obciążenie, to pewnie parę spotkań minie. A i instruktor mówił, że miałam dzisiaj za cel rozruszać wszystkie mięśnie i ścięgna. Miska na jutro - 28.02.2012r. Bez większych zmian. Jest późno i nie mam siły. Poprawiłam ilość pomidora, bo dałam więcej. [...]
Dzisiaj cwiczona była klatka. Nie wiem co jest grane ale zawsze w nocy z niedzieli na poniedzialek spie tylko pare godzin wiec znowu bylem niewyspany Dzisiejsza waga 70kg 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg x 22 40kg x 15 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 120kg x 5(albo 6? nie pamietam bo nie liczylem ale pomagane było wiec i tak bez [...]
Obciążenia i gryfy nie są jakimś rzeczami, które są precyzyjnie robione, i zawsze należy brać pod uwagę większą tolerancję wymiarów, jeden otwór będzie miał 27,7mm i Ci wejdzie (przy założeniu ze gryf ma idealnie 28mm) a drugie będzie miało 28,2mm i juz Ci nie wejdzie ;-).... chyba na odwrót ;-) jak gryf bedzie miął idealnie 28mm to obciązenie nie [...]
wiesz ja bym kupił ten gryf i sprawdził czy czasem obciązenie nie wejdzie jak jednak nie bedzie chiało wejśc to pozyczyc od kogoś mała szlifierke do otworów i przejechac je, zajmie ci to kilka min Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-02-27 23:31:44
[...] Ma tez takie zaciski http://dat.net.pl/files/image/23600.jpg które zakładam czasami przy dynamiczniejszych ćwiczeniach, i na łamany (bo jest trochy skrzywiony) by obciążenie się nie odsuwało, i zdają egzamin ;-) Właśnie, kup a zobaczysz, kto nie ryzykuje ten nie wie %-) a jak coś to możesz próbować rozwiercić otwory, czy to [...]
georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42
