Tetiszeri nie to nie jest pomyłka, podawałam obciążenie na jedną rękę. narazie tylko posiadam dwie hantelki po 2 kg. do innych ćwiczeń stosuje worek i plecak (10-15 kg). ćwiczę z tym co mam. drążka też nie posiadam. ilość powtórzeń też taka bo nie mogę progresować obciążeniem to chociaż powtórzeniami staram się. miałam zakupić hantle regulowane, [...]
[...] się jakim cudem te mięsnie miałyby przybyć :O Dziwi się też, że niby sensowna osoba na siłowni czyt. trener personalny zawraca mi tyłek takimi p*****mi jak maszyna licząca, skoro z pewnością wie ze to mega kit , więc ogólnie jestem zdegustowana tym wszystkim. To możę ja powinnam zwiększyć sobie obciążenie ale nie walić 3 serii po 15powt??
Wiesz, ja w domu wiec nie miał kto ocenic ani techniki ani tempa. Robiłam 20 min AMRAP wyszło mi 13 rund do 10 zwiększałam obciążenie do 34 ( ihihi) a potem już zrzucałam %-) Nigdy wczesniej nie robilam split jerków ( czyli na nożyce) ale coś tam zrobiłam prze te 20 minut bo sie umęczyłam okropnie.
[...] Natomiast jutro, jak i po jutrze nawet nie będę zaśmiecać dziennika %-)... Trening: /SFD/Images/2015/4/24/6e4e8836848d413aa76d5fc37b9c7181.jpg Trening lekko (jak zwykle), obciążenie powoli pnie się w górę. Progresja zachowana wg. postanowień, po 2,5 kg więcej w ćwiczeniach podstawowych porównując do tygodnia poprzedniego :-D. Mam pytanie ;-). [...]
[...] lepiej się czuję. Druga sprawa barki, mimo, że wcześniej ich nie ćwiczyłem to nie są moją najsłabszą partią(może dlatego, że przd kupieniem hantli ćwiczyłem ciężarem ciała + obciążenie, pompki drążek itp.) Chcę je ćwiczyć na razie 1 raz, żeby przyzwyczaić je do ciężkiej pracy a poźniej wcisne gdzieś drugi ich trening.MojeImie Mógłbyś dokładniej [...]
Cwiczenia z wolnymi ciezarami sa skuteczniejsze - wiec trening na maszynach zostaw paniom. Twoje dostepne obciazenie jest jak najbardziej git. Zacznij od diety - bez tego ani rusz. Co do spalaczy - jeszcze nie czas. Dieta + trening + aeroby = sukces.
[...] Wystarczy uginanie z supinacją, młotkowe i o kolano jednorącz. tric, pompki tyłem jako pierwsze. ręce na ławce, nogi też na jakimś podwyższeniu. jak za lekko, kładziesz obciążenie na uda. do tego wyciskanie francuskie na ławce oburącz w leżeniu i stojąc jednorącz. dzień 3. przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady ze sztangielkami na barkach. [...]
jeszcze mam jedno pytanie co do starego planu, mi on odpowiada i czuję, że każdą partię dobrze przetrenowuje, ten stary plan może na razie zostać czy jest kompletnie bezużyteczny? Jak będę szedł na siłownie to bym się postarał o nowy plan przez to, że tam więcej możliwości mam, obciążenie, maszyny itp.
[...] Przy takich obciążeniach 5 kg to dość dużo, więc jest opcja, że jak to 10x20 to twój maks (w co wątpię ;)), to z tym 25 zrobisz mało i wtedy lepiej faktycznie zostawić to obciążenie tylko na ostatnią serię. Spróbujesz - zobaczysz. Zawsze możesz zdjąć krążki i dokończyć z mniejszym ciężarem, przecież nikt cię za to nie zje :) Zmieniony przez - [...]
[...] 5-10 cm szerzej niż barki 3s. pow. 7, 7, 8 Pompki z nogami na taborecie 2s. 7, 8 Pompki w wąskim rozstawie 2s. 6, 6 Barki: Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s. 15, 15, 20 (obciążenie na jedną rękę 2kg) Unoszenie stojąc ramion z hantlami w górę 2s. 15,20 (2kg) Siedząc w pochyleniu unoszenie hantli w bok 2s. 15, 21 (2kg) Triceps: Wyciskanie [...]
Wczoraj nie zrobiłam wpisu bo niestety po 23 forum było nieczynne. Tak na szybko bo jak zwykle jestem nieczasowa miska z wczoraj i dzisiaj (dzisiejsza taka na szybko bo pogoda i robota w ogródku). Suple te co zwykle Płyny w normie -woda,herbata,kawa Zielenina-mało urozmaicona a właściwie to jej chyba za mało zjadłam [...]
marmie po forme na lata
