obciążenie

REDUKCJA - Dzien 5 - 22.10.2014 TRENING: Silownia dzien 2 wznosy bioder 1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 powtorzen nastepnym razem podciaganie podobno guma gdzies jest na silowni, ale nikt nie wie gdzie... wiec robilam na maszynie 3x40kg, ale [...]

Ale czy byłaś na bieżni, miałaś robione i porównywane zdjęcia podczas biegu? Jeśli nie to przyczyną nie jest obciążenie na rękach a właśnie buty. Jednemu biega się lepiej w trampkach za 10zł niż w losowych butach za 400, wszystko zależy od ułożenia stopy.

[...] się ze sztangą i bolesnego wałkowania się nią|-). Całe szczęście, że byłam na siłce sama i nikt tego nie widział. Bo do tej pory robiłam te spięcia z leżenia na macie, a obciążenie (talerze) układałam sobie jak najniżej na brzuchu. Ale im więcej tym bardziej trzeba układać i trzymać żeby nie rozleciały się. No więc patrzyłam w necie jak robią [...]

Atlasy nie są złe, jeśli wie się jak na nich ćwiczyć, jeśli kończy się obciążenie i masz za dużo mocy wystarczy zacząć kwintesencję treningu siłowego: napięcia izometryczne i trzymanie ciężaru w napięciu, ja stosuję 30-40 sekund, ćwiczę od lat wyłącznie na drążku, pompki + gumy / sprężyny. Zgadzam się, że pięknej umięśnionej rzeźby nie uzyska się [...]

Juz po wieczornym treningu... 5 min AMRAP clean x5 35kg Power snatch x5 27kg Hand release push up x5 Poszly 4 albo 5 rund...dokonca nie wiem bo sie pogubilem, ehhh.... kurcze caly czas szlifuje technike Power snatch, wiec ciezar bedzie maly jeszcze przez pewien czas. Clean szlo elegancko i zbyt male obciazenie zalozylem, bo latalem jak wariat z [...]

[...] Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Trening metaboliczny. 6 obwodów obciążenie 8kg + 16kg dumbell. Czas trwania ok 10 min. Jak się samej liczy czas, to cenne sekundy uciekają na podejście do telefonu @@-) Komentarz Się zmachałam %-) Trening [...]

[...] nie powinnyśmy schodzić niżej ze sztangą, tylko tak do połowy, bo sobie za mocno rozbudujemy tyłek.:-? Po czym dodał, że tyłki już mamy dobre %-) Spojrzał później na nasze obciążenie (już było 60kg) i się zapytał czy my w jakiś zawodach startujemy :-) Później się dowiedziałam, że to był jakiś trener z innego miasta i właściciel jakiś siłowni [...]

[...] 12x 38 kg Zamienione na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70 kg, 13x80 kg, 4x90 kg+ 12x80 kg [...]

[...] ze szangielkami w dłoni 8/8/8( robiłam po 2 powtórzenia w obwodzie, dla mnie najcięższa to pompka jest bez niej śmigałabym więcej ) 2. wypady chodzone, x30 (ok, ale nie dziś obciążenie) obwód sit up na skośnej x10 dla odmiany dziś 40x brzuchy piłka sprint 200m (bieg 9km/h) 40x brzuchy 400m bieg 9km/h 40xbrzuchy 800m bieg 9km/h z dwoma [...]

[...] - nie dałam rady zrobić ani pół więcej powtórzenia w ostatniej serii 4. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 15x15kg/15x15/15x15kg - nie dałam rady zwiększyć obciążenie, trener powiedział, że mam bardzo słayby dół pleców i dlatego też mam problemy z przysiadem, będę nad tym pracować 5. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

[...] 3 nie zajechały mnie tak, jak powinny%-) Dobrze, że nie jadłam śniadania większego wcześniej, bo wrażenia po zakończeniu były zacne Przysiad idzie ciężej - wiadomo, większe obciążenie. Mam jednak nadzieję, że uda się cały plan zrealizować. I swing jakby lepiej, mimo, że strasznie niewygodnie mi się robi. Z kettlem byłoby o wiele łatwiej, a tak u [...]

[...] w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka 4kg/10 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/23 4b. [...]

Brat miał taki do czasu aż rzep się nie oderwał od materiału, ale to był jakiś no name. za 60 mozesz trecka np już kupić i np podwieszać cobie obciążenie

Możesz robić FBW, ilość powtórzeń to już zależy, 8-12 będzie ok, ale to już zależy od ciebie, obciążenie takie, żeby było ciężko, ale poprawnie technicznie.

Szkoda pieniędzy,jeżeli się ma stary plecak,można obciążenie do plecaka wkładać podczas pompek i podciągnięć.Pozdrawiam.

[...] nadchwytem na maszynie 15x30kg/15x30kg/812x26kg 4. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 15xcc/15xcc/15xcc - ostatnio przedobrzyłam, przez 2 dni bolały mnie plecy a więc bez obciążenie 5. arnoldki 15x5kgx2/15x5kgx2/12x6kgx2 6.uginanie przedramienia ze sztangą w podchwycie stojąc 15x12,5/15x12,5kg/8x15kg - ostatnio było lepiej 7. Prostowanie [...]

[...] tu http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html tylko mam jeden problem mianowicie jak zrobić to miejsce na obciążenie żeby płynnie chodziło (żeby się nie zacinało na jakiejś wysokości profila itd) zadałem pytanie w [...]

NOGI NOGI NOGI i jeszcze raz NOGI: 1.zginanie podudzi leżąc na ławce w super serii z zginanie pojedynczego podudzia stojąc. 4x20-12 2.martwy na prostych nogach na suwnicy 4x12 3.prostowanie pojedynczego podudzia siedzac na maszynie 4x15 4.hack przysiady 4x12-10 (50kg/100kg/130kg/150kg/160kg samo obciązenie) 5.wypychanie na suwnicy 550kg 4x12 [...]

[...] robiłam po 2 powtórzenia w obwodzie, ale dużo łatwiej bo odkryłam coś takiego jak sztangielki kwadratowe%-)) 2. wypady chodzone, x30 (ok, czułam mocno nogi, więc odpuściłam obciążenie) obwód sit up na podłodze x 10 (ok) sprint 200m (wiosło, 150-160Watt? nie zapamiętałam znowu}:-() 20x sit up na podłodze (ok) 400m wiosło 30 sit ups na podłodze [...]

[...] 8x26kg, 8x26g Ćwiczenia z gumą: 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 15x, 15x, 15x, 6. Ściąganie drążka i wyciągu górnego 12x, 12x, BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x 9.Plank 30 sek. SOBOTA -1.11 Miska: 2000 bwt 120/200/70 Aktywność : spacer 5km +interwały pod górkę x5 TRENING : NOGI ( akcent na DWUGŁOWE/POŚLADKI) [...]