obciążenie

[...] ze sztangą na barkach 12 10 8 -Plecy-podciąganie nachwytem 2x max , wiosłowanie sztangielkami 12 10 -klatka-wyciskanie płasko 12 10 8 , rozpiętki 8 6 6 *z lekkim obciążeniem -barki-wypychanie sztangi z przed głowy 12 10 8 -triceps-wyciskanie francuskie 12 10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 -łydki-wspięcia na [...]

jest sila , tylko dlaczego bez asekuracji? kiedys sie przejedziesz chlopaki stali zaraz za kamera takze jakby widzieli ze ciezar opada w dol podbiegli by :), zreszta czulem sie dosc pewnie, wiem ze jest to troche niebezpieczne i duze obciazenie dla stawow jak dla mnie, ale chcialem im udowodnic ze nie sciemniam.

tylko drążek, gryf prosty i obciążenie, no i jeszcze prowizoryczna ławka, ale wystarczająca

Jednym hantelkiem to faktycznie się nie przetrenuje :D A co do tego hantelka jakie obciążenie do niego posiadasz? Do którego treningu lepiej by było dorzucić wyciskanie na biceps? Wyrzuć to całkiem biceps i triceps pracuje w większości ćwiczeń planu fbw. Plan fbw to są ciężkie złożone ćwiczenia a nie dzielone więc nie ma to sensu tym bardziej że [...]

Obciążenie hantla 10kg. Wybaczcie panowie że piszę trochę niezrozumiale ale się dziś nie wyspałem:) "Są to ciężkie złożone ćwiczenia" Takie jak na przykład? Gdybym mógł korzystać z siłowni co 2 dzień to bardzo chętnie bym to robił ale jednak nie zawsze jest to możliwe. Czyli z twojego postu mogę wywnioskować ze mój plan jest dobry? Zmieniony przez [...]

wysol podstawowe pytanie wykonywałeś takie cwiczenia jak przysiad, martwy, wyciskanie ??? jeśli tak podaj obciazenie robocze ??? chyba że są to te wyniki przysiad - 50 kg w ilu powtórzeniach ?? wyciskanie - 65 a martwy w ciagu 2 lat wykonywałeś ?? z czego startowałeś bo widze po wynikach jakbyś stał w miejscu ??? przeczytaj na start MIT 4 i wróc [...]

[...] z hantlem a wykroki to praktycznie to samo ćwiczenie. Hantel 10kg to praktycznie nic. Na twoim miejscu ograniczyłbym siłownie do 2x w tygodniu lub skombinował jakieś obciążenie. Nie ma co kombinować z siłownią i treningiem domowym. Trening fbw wykonuje się 2,3x w tygodniu. Z tego co napisałeś wywnioskowałem, że chcesz go robić 3,4razy. [...]

obciążenie już mam, także jeszcze jakiś czas i go użyje :)

[...] zaszkodzi, jak kiedy trenowałem urosłem o 3cm. Rozciąganie nie ma wpływu na wzrost. Bez względu na cel, plan jest zły i pewnie nieefektywny. Wszystko jest w nim złe - zbyt małe obciążenie treningowe, zła kolejność wykonywania ćwiczeń i ich dobór, za duża objętość. Poczytaj - http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

[...] sztangi siedząc 1 seria /10 5. Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 1 seria /10 6. Martwy ciąg 4 serie /10/10/10/10 Jeśli trzeba moge wysłać moje zdjęcie :-) Mój sprzęt to: drążek rozporowy, prowizoryczna ławka, gryf prosty (6 kg) i obciążenie (2x5kg) czyli 16 kg łączniev8-)\-) Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2011-12-25 21:54:26

Moim zdaniem Brock nie ma za wielkich szans,szczególnie że znów wraca po operacji jelit,a to jest duże obciążenie dla organizmu.Gdyby nie ten fakt, to trochę bym się wahał.Ciężko stwierdzić tak z całkowitą pewnością,czy Reem jest gotowy na pierwszą piątkę UFC.Czas pokaże i to już wkrótce. Zobaczymy ile jest wart jego parter i kondycja,która [...]

xfiremanx ankieta jest obowiazkowa warto przeczytac przed napisaniem tematu REGULAMIN ;-) Uprawiane inne sporty : kosz, boks - BOKS ? myślisz o tym powaznie ?? Staż treningowy na siłowni : 4-5m wykonywałeś takie cwiczenia jak (przysiad,martwy,wyciskanie)??? jesli tak podaj obciazenie robocze .

Uprawiane inne sporty : kosz, boks - BOKS ? myślisz o tym powaznie ?? Tak wykonywałeś takie cwiczenia jak (przysiad,martwy,wyciskanie)??? jesli tak podaj obciazenie robocze . nie wykonywalem

[...] Gdy nasz układ krążenia jest "rozpędzony" krew może transportować więcej tlenu, co oznacza że włókna są lepiej "odżywione" dzięki czemu jesteśmy gotowi podjąć zwiększone obciążenie cz. głónej - np. podnieść więcej kg, przebiec szybciej - dłużej, kopnąć wyżej - mocniej itp. Ot cała filozofia, jeśli dalej Cię to nie zadowala to sprecyzuj swoje [...]

[...] Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 wiosło lub MC Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 skosa nie ma? Barki:Push Press 3x12 ja bym dał unoszenie hantelek w opadzie Bicepsy: Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 daj sztangą Musowo dokup obciążenie!

To mi kurcze kup to obciążenie,u mnie się w domu nie przelewa.. Trening układałem z pomocą papeta i gdybyś zerknął kilka postów do tyłu to byś wiedział dlaczego właśnie takie ćwiczenia są..

Trening domatora i więcej nie potrzeba. Obciążenie własnego ciała, na ciężary przyjdzie czas.

Podaj obciażenie robocze dla ćwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie)??? Plan jest do korekty . przysiad i od razu martwy chcesz zniszczyc sobie prostownik .

titusss Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) dieta nie tylko w trakcie a zawsze musisz sie odzywiac odpowiednio i zdrowo. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące 1.ostatnio przerabiany plan treningowy ?? 2.podaj obciażenie robocze dla cwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? Plan do korekty :-)

ziomal_krk Jest mase opcji , ale nie kieruj sie popularna piramida 10-8-8-6 . Proponuje RAMPE użyj wyszukiwarki by ogarnac jak ci i dlaczego , bo staz masz wyniki tez sensowne ale dalej popelniasz karygodne bledy . Narazie taki schemat ci starczy m PODSTAWY , jeżeli w jestes zwiazany z jakims innym sportem izolacje sa zbedne :-) Powodzenia beda [...]