[...] to nie znamy właśnie celu treningowego autora, ale jak domniemam, poprawienie sylwetki treningami w domowych warunkach. A hantle to mają nie ograniczoną ilość miejsca na obciążenie? A robienie większymi talerzami niż 10kg jest na prawdę okropne, uwierz. Odważnik jest wciąż tego samego kształtu, bo może być tylko większy lub mniejszy, ale [...]
[...] porządnie za bardzo nie zrobimy a z jednym kettlem niby będzie lepiej?? Jaki musiałby być KB żebyś poćwiczył z nim martwy ciąg?? Mając hantle (regulowane sztangielki) mamy obciążenie,do którego można z czasem dokupić gryf.. Z drugiej strony, to nie znamy właśnie celu treningowego autora, ale jak domniemam, poprawienie sylwetki treningami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenig dzisgiaj byl udany nawet b ardzo technika w przysiadzie w ostatnie seri była o wiele lepsza dodalem obciążenie w srode do klqty i wiosla wpiski dam jutro ,albo po jurrze jak bede mial neta .ps jak będę mial Juz tego neta to zrobię podsumowanie miesiąca narazie wie ze plus 3 kg wagi czyli 75kg Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-12-04 [...]
[...] siłowni : powrót po 10 letniej przerwie. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (czasami), bowling. Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf długi, 2 x hantla, gryf łamany, obciążenie. Dieta : Bez katowania. Omijam sól kuchenną, smażone, tłuste, cukier. Więcej warzyw, białka, ryb. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W tej [...]
[...] 7a i 7b dokładane na zmianę do kolejnych treningów Treningi 3x w tygodniu Każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń I seria 50%, II seria 75%, III seria 12-15 powtórzeń MAX obciążenie Pytania i wątpliwości : O treningu sporo czytałem tutaj, na SFD, zacząłem go robić ok. miesiąca temu. 1/ Czy 15 powtórzeń każdego ćwiczenia to nie za dużo? Masa [...]
Stojaki mam, obciążenie do 70 kg, wprowadzę diete ale czy moge miec taka jak ktos o mniej wiecej takich samych wymiarach itd.? czy to sie ewentualnie do cwiczen wybiera?
witam serdecznie grono forumowiczow, forum czytam regularnie jednakowoz zarejestrowalem sie dopiero dzis. chcialbym uzupelnic ankiete, o ktora dopraszaja sie wolontariusze pomagajac innym, ale nie moge jej zlokalizowac, wiec zrobie to recznie: płeć: mężczyzna wiek: lada moment 19 waga: 80kg. wzrost 188cm. cel treningowy: obecnie masa, lecz glownym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10. Ściąganie pojedynczo linek wyciągu górnego podchwytem 4x po 7 pow + brzuch - spięcia, unoszenie nóg + 20min aeroby Po treningu fajnie mi się klatka spompowała, obciążenie nie było jakieś wielkie, ale za to faza negatywna bardzo wolno i chyba w tym tkwi sekret :D Nie wiem czy ktoś jeszcze czyta ten dziennik, ale mam pytanie wolicie [...]
"staz treningowy na silowni: regularnie cwiczyc zaczalem 3 miesiace temu" Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy , wyciskanie) ?? wykonywałeś takie ćwiczenia ?? "nie robie nog gdyz nie mam warunkow" PRZECZYTAJ !!!! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://c.wrzuta.pl/wm6774/e321ec17000231404edd1caa/dscn1464 Wiem ze wyciskanie nadal jest źle ale ta sztanga jest źle wygwintowana i jadna strone przeciąża i nie moge dobrze ustawić śróby która jest przed ciężarem i w wyciskaniu najbardziej to widać lecz niedługo bede miał nowe obciążenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to być płynny ruch wyciskanie jeśli masz jakieś problem z tym gryfem to uważaj i widze nowe buty bo wcześniej w czarnych ćwiczyłeś %-) martwy jest w miarę tylko jakieś te obciążenie masz małe i się schylać musisz i tam są trochę krzywe plecy ale to chyba już naturalna krzywizna przysiad zdaje mi się że też nie jest źle chodź jeszcze chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No takiem mam obciażenie ale mówie już zamawiam nowe także bedzie lepiej, miałem jeszcze wrzucić filmiki z wyciskania w staniu ale jestem za wysoki a mam za mało piwnice i ławka przeszkadza i nie widać ćwiczenia tylko mój tułów.
[...] czego będzie się różnił na tym poziomie plan na mase i rzeżbe NICZYM dieta będzie się różniła bilans na plus przy masie bilans na minus przy rzezbie w trakcie rzezby dodajesz treningi wdolnościowe (areoby,interwały) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???
[...] - drazek (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.) Przysiady poszły aż miło. Jest znaczna różnica w odczuciu partiach mięśniowych nóg po treningu. MC dołożyłem aż tyle gdyż chce zobaczyć jak [...]
[...] - podchwyt: 4 x 16 x 15kg,12 x 17,5kg,10 x 20kg,8 x 22kg---FILMIK--- 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 34kg,10 x 34kg,8 x 36kg,8 x 36kg---FILMIK--- 3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8 + 8kg---FILMIK--- Aeroby: 1.35min rowerek http://www.youtube.com/watch?v=_QKxijyM_iE http://www.youtube.com/watch?v=GhtssjT4xN4 [...]
[...] ze sztanga 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu, systematycznie zwiększam obciążenie w prawie wszystkich ćwiczeniach, niestety klatka nie idzie zbyt dobrze. Pewnie popełniam jakieś błędy, proszę o ewentualne korekty planu, diety i podpowiedzi jak [...]
[...] Serie właściwie dobierzesz według swoich odczuć. Jeżeli uważasz że to za mało będzie dla Ciebie to możesz dodać wstępowanie na ławkę bądź przysiad bułgarski. Co do tricepsa to bym zmienił kolejność ćwiczeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM (tutaj połóż sobie obciążenie na udach) resztę tak jak jest. Zmieniony przez - rfed w dniu 2011-12-05 23:45:13