obciążenie

[...] w ćwiczeniu. Proponuję 5kg w przysiadzie, po ,2k5g w pozostałych ćwiczeniach. Martwy ciąg na razie odpuść, zamiast tego daj unoszenie tułowia z opadu w 3 seriach po 10-16 powtórzeń. Możesz później robić to z talerzem. P90X - oryginalne to drożyzna. Nie baw się w to, lepiej kup obciążenie. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-29 21:09:17

to nałóż takie obciążenie żeby nie było łatwo jeżeli tak robisz jak naszybciej bo Ci się nudzi, znaczy ze za lekko Ci jak ja robiłem 15scie, to po 8powt. było strasznie ciężko a nie, ze się nudziłem zresztą rób jak chcesz Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-29 21:09:52

Fakt kreta przy Twoim stażu to marnotrastwo. Ale na wiosnę przy dobrych trenach możesz walnąć monohydrat. Tylko jest jeden warunek - musisz mięć sprzęt, czyli ławkę, stojaki, gryf 180cm i obciążenie ok. 100kg;-)

Cholera, to już nie wiem %-) Co do kolan to za duże obciążenie, tzn. za szybko chyba ciężar dokladalem do przysiadu i bardzo bolaly mnie stawy kolanowe, udalem sie do szkolnego pielęgniarza i powiedzial ze przeciazylem stawy i powinienem robic przysiady ale z mniejszym ciezarem, a trener z kolei polecil duza ilosc powtorzen (wlasnie 20)... [...]

A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 2s B) Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]

[...] siadu i mc lugo i do tej pory pewnie idealnie nie robie. Nie wspomne o masie innych cwiczen ktore partole jak sie da A na której stronie? Venc, duma do kieszni, zdejmuj obciążenie i się ucz, przy głownej serii chcesz to dynamicznie robić tj. schodzisz na dół i bomba w góre, ale ty robisz tak że pierwsz nogi prostujesz a potem na kocim [...]

[...] wszystskie głupoty, które pisałam ileśtam stron temu, poinformować Obli, Martuccę i 4nn, że na własnej skórze przekonałam się przez kilka ostatnich tygodni, że właściwe obciążenie + (mam nadzieję) technika powoduje, że ilość ćwiczeń NIE MA znaczenia; po każdym A i B w tym czasie byłam - jak to mówi mój brat - wyebana jak gumowa p.izda [...]

[...] brzucha i jedynie możesz sie nabawić kontuzji przy nim , miesnie brzucha grają bardzo ważną role są stabilizatorami ciała chronią przez urazami i kontuzjami , bardzo ciężko pracują przy ćwiczeniach wielostawowych. staż- ? ostatnio przerabiany plan - ? podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) - ??

Autopsy no tak dobrze podkreśliłeś przysiadomaniak , raczej tutaj mało osób które się skupia na siadach , mało osób które się skupia na technice , przysiad to król a jak chcesz wygrać w szachy skupiasz się na tej figurze (już nie bede tutaj wspominał jaki to kopniak dla CUN) więc przeciętny kowalski który nie ma stażu ani doświadczenia napewno [...]

[...] uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos góra/dół) ,hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg górny, drązek i oczywiście obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Azot - NO MAX, Spalacz - Met-Rx, Jabłczan Kreatyny - TCM Olimpa Oto mój obecny plan treningowy: [...]

[...] i proszę was o ocenę, czy jest okej. ciężary są bardzo małe, ale też dopiszę dla lepszego rozeznania. wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą mniej więcej takie jak na ostatnim treningu. A -Przysiady pełne 5 serii: 3x10 (40kg,50kg,60kg), wtedy 1x8 (65kg) i 1x3 (70kg) [...]

[...] - drazek (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (20kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.) Szama: Od rana wszystko utrzymane prawie tak jak planowo powinno być.;-D Czyli: 7:00 płatki owsiane 80g, mleko 300ml, rodzynki. Niestety bez [...]

Witam. Chce pierwszy raz zastosować trening ze wstępnym zmęczeniem. Postanowiłem skopiować trening Gregora lecz wprowadziłem nieliczne zmiany ćwiczeń i w zwiazku z tym chciałbym żebyście rzucili okiem czy tak tez moze byc. Pozatym widzialem przegladając temat ze kilku z Was rowniez było zainteresowanym tym treningiem i chciałbym poznać wasze [...]

moze troche odpoczynku? zmniejszyc na jakis czas obciazenie? dluzsza rozgrzewka?

Na forum znajdziesz odpowiedz na wszystkie tego typu pytania wystarczy poszukac i poczytac, a dowiesz sie wszystkiego :) Co najwazniejsze zaopatrz sie w laweczke, sztange i jakies obciazenie bo atlas ... hmm... co jest do wszystko jest do niczego, tyle w temacie :P

[...] sobie suple jakieś dobre cena ok. 100 zł żeby przybrać na sile i masie mięśniowej :) Do dyspozycji mam jeszcze kreatyne olimp mega kaps 1250 od kolegi ok 60tabsów :) Poza boksem posiadam też domową siłownię na której mam do dyspozycji gryf prosty i łamany, obciążenie, ławeczkę ze stojakami. Teraz czekam na wasze odpowiedzi. Z góry dzięki :)

do sprzedania mam 2x6,5 kg 2x7,5 kg jestem z Bytomia

Miska dzisiejsza BTW 1700kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11cb166ac24045adbfd6d3d7fdd5dea0.png Do tego: Warzywa:pomidor,marchewka,kiszona kapusta Napoje:herbata zielona, kawa x2, woda , mieta Szczerze mówiąc zapieprzyłam sobie żeberkami tą miskę@@-)kupiłam wczoraj i nie zdawałam sobie sprawy,że mają tyle tłuszczu i kcal a tak mało w sumie [...]

[...] idę rozpakowywać, chyba wszystko jest, recencja zależnie od kiedy posprzątam pomieszczenie, ale zapewne przed świętami powinna się pojawić... z 1 obserwacji trochę mało miejsca na obciążenie jest, raczej jakby ktoś miał betony to dużo by nie nałożył :P, ale z 2 strony kto ćwiczyłby z betonami mając za takie pieniądze wyciąg to nie wiem... :D

Strasznie nieczytelnie. Daj sobie dzień totalnego luzu koniecznie. 6 treningów w tygodniu to i tak spore obciążenie. Czemu takie zakresy powtórzeń? Dinozaury już wyginęły ;-]