[...] brzuszków skośnych w soboty czasami biegam ale ostatnio zważając na pogodę nie biegam. Chciałbym się zapytać czy ten trening jest dobry jak dla początkującego ?z jakim obciążeniem powinienem wykonywać na początku dane ćwiczenia,po jakim czasie zwiększyć obciążenie i czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia ? no i wyczytałem na jakimś [...]
Już dwie osoby ci napisały, że lepsze są wolne ciężary. Ale zamiast takiego zestawu, proponuję zakupić sztangę+obciążenie. W ławkę zainwestuj później. Na początku, na klatę starczą Ci dipsy, z obciążeniem dowieszanym do paska.
[...] warunki ( siłownia nie wchodzi w grę). Chciałbym ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji ; 2 hantle, drążek, a gdy wykonuje przysiady lub inne tym podobne ćwiczenia stosuje obciążenie ( plecak który waży około 15 kg). Jestem początkującym, więc bardzo prosiłbym bardziej doświadczonych kolegów o pomoc, aby ułożyli mi plan treningowy, chodzi mi [...]
Hmm ja czytałem te artykuły. Możecie napisac co jest źle? :-) Żebym wiedział czego szukac ;p Obciążenie itd mam już wyliczone, trening 3x w tygodniu Niżej podaje plan, na którym się wzorowałem: Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 [...]
Zrobiłam wypiski z diety z całego tygodnia. Na co dzień liczę dietę w Excelu, i nie chce mi się przepisywać wszystkiego do dziennika sfd, więc wkleję w ten sposób. Jak będę wklejać dietę na bierząco, będę robić to w dzienniku. Słabo sobie radzę z białkiem. Nie jestem w stanie zjeść tyle mięsa dziennie ile bym potrzebowala, a nabiału nie lubię... [...]
jak w temacie do sprzedania mam obciążenie HEKTORA żeliwne 80kg 0,5kg:4 1kg:4 1,25kg:4 2,5kg:4(2 na gumach) 5kg:4(na gumach ) 10kg:4 (na gumach ) ewentualnie do tego jak ktoś chce gryf prosty 180cm waga około 10-14kg i dwa krótkie 36cm chyba miejscowość ; Lublin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c595114dba1b4b36b28bcbef366fd552.jpg
jak już Ci wyzej zaproponowali,jeśli ten atlas jest Twoją własnością to możesz go opchnąc komuś a za kasę ze sprzedaży kupić podstawy,czyli sztangę,stojaki,ławeczkę i obciążenie(ile się z tego da) Natomiast jeśli nie jest a Ty nie masz nic i nie masz kasy na siłownie/inny sorzęt to wiadomo że lepiej korzystać z niego niż tylko przechodzić obok ale [...]
unoszenie sztangi do góry = szurgsy hantelkami/sztangą na bramie czasami i teraz od tygodnia robię nowe ćwiczenie samoróbka ze nakładam obciążenie i macham karkiem w lewo później prawo i do góry :) Ciężko wytłumaczyć daje szmatkę na głowę mam 2 węzły na końcach przywiązuje 2 sznurówki wieszam na tym obciążenie i jest :)
To znów ja. :) 15ego listopada minie 2 miesiące odkąd ćwiczę z 1,5 kg i zastanawiam się kiedy i czy w ogóle zwiększac sobie obciążenie. Jeśli tak to o ile?
Wyciag górny jak nowy, dodaje drazek, miejsce na obciazenie. 90zl plus przesyłka. Drazek do sufitu MBS FITNESS nowy 79zl, sprzedaje za 50zl plus przesylka, na 8 kołków, nie ma możliwości aby wypadł przy normalnym użytkowaniu :) GG 10832656
Witam;) Mam 20 lat waga okolo 90-92 kg. 180cm.Brak supli nie ma rzadnej specjalnej diety ale staram sie patrzec na to co jem :_) Wiem ze dieta to podstawa:)).. Cwiczylem na silowni dosc dawno temu (2lata)ze starzem 1 roku... Na poczatek zaplanowalem sobie FBW niestety nie mam dostepu do full sprzetu (wyciagi,suwnice itp) laweczka,hanteli i [...]
obciążenie zwiększa sie co trening o tyle ile pozwala twoja aktualna sila, czyli o tyle bys potrafiła wykonac zadana w serii ilosc powtorzen plus/minus 2 powtorzenia (zalenie od ilości powtórzeń jakie sa w serii). Polecam poczytać arty dotyczace treningu :-))
[...] do mnie zajrzy. do barków i do nóg przyznaję się. są słabe i dobrze o tym wiem. reszta to szczera prawda. jeszcze wcześniej gdybym to pisał to mógłbym nawet sam zwątpić ile w danej chwili mam na sztandze bo obciążenie miałem ze złomu i to wszystko było tak niezbyt dokładnie poważone. ale teraz kiedy mam oryginalne obciążenie to wiem ile dygam.
[...] ruszyć ciężar "z biodra") i power squat. Specjalnie zaniżyłem ciężar w tych ćwiczeniach do okolic marnego 60kg, by wyrobić dobry nawyk techniczny i z nim wrócić na normalne obciążenie. Co do przeziębienia - witaminę C polecam w tabletkach po 1000mg, biorę prozdrowotnie 3 dziennie, przy chorobie nawet więcej. Problem jest taki, że najczęściej [...]
Pozwolę sobie odkopać temat z przed roku jakie to było ćwiczenie na plecy bo lilmik z YT nie chodzi po takim czasie są już jacyś testerzy i opinie treningu? Raczek słusznie zauważył duże obciążenie bicepsów nie prowadzi do kontuzji bo o naciągnięcie u mnie nie trudno
[...] 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg 3. WL: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 47kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - 3 x 60kg 4. Wiosło sztangą (trochę mi się popieprzyło obciążenie): - 8 x 30kg - 8 x 37kg - 8 x 50kg - 8 x 57kg 5. Milit. Press: - 8 x 20kg - 8 x 22kg - 8 x 25kg - 8 x 27kg - 8 x 30kg - 5 x 32kg 6. Drążek podchwyt: 6-6-6 7. Dips: [...]
płeć: mężczyzna wiek: 24 waga: 85 wzrost: 189 cel treningowy: masa staż: 1 rok (przerwy) inne sporty: brak dostęp do sprzętu: ławka, gryf prosty długi, krótki, obciążenie dieta: jest przeciwskazania medyczne: brak aczkolwiek ostrożnie podchodzę do MC suplementy: brak poniedziałek (rozpisałem w pierwszym poście) wtorek -MC (10-8-8-8-6) [...]
Redukcja Mulantki
