obciążenie

Wznowa tego rozciągniętego wątku, o którym zapominam. Zaistniała siłownia dłużej czynna- zaistniałam na siłowni i ja. PODOBA MI SIĘ. Maszyna nie pyta, maszyna zrozumie - jak mi za ciężko to ściągnę obciążenie i jadę na najniższej linii oporu. Dobrze mi to robi na ciało i na głowę. Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2017-11-14 21:38:10

Coś mi w łapie strzeliło, górna część ramienia. Nie boli cały czas, ale gdy chciałam nalać wody do ekspresu do kawy, co stoi nieco wyżej to ciężko było dzbanek w ręce utrzymać, i gdy zdejmowałam bluzę rozpinaną, ten ruch ręką do tyłu był delikatnie mówiąc mało komfortowy. Jednak obciążenie własnego ciała to dla moich gałązek było za dużo.

[...] sobie wiosłowałam hantlem 10 kilogramów i przyszedł mi pomóc, poprawić mnie bo coś mi to nieudolnie szło - już myślałam, ze może zmienię zdanie, ale wtem zaczął sciągać obciążenie ze sztangi i rzucać nim na podłogę... jednak burak. Jestem rozmemłana jakaś. W niedzielę po długiej chorobie uśpiliśmy psa :( Wiedział człowiek, że trzeba ale [...]

[...] jak Marta kiedyś napisała, to kwestia czucia mięśniowego, poprostu z czasem uczysz się jak można się jeszcze bardziej zmęczyć tym samym ćwiczeniem, niekoniecznie zwiększając obciążenie ;-)\-) Mis ja te interwały strasznie lubie, nie wiem co bym zrobiła jakby mi ktoś zabronił biegać :-( A o PW już myślałam, mam zamiar po treningu góry robić bo i [...]

[...] mięsnie po poprzednim treningu - nie ma to jak zakwasy z opoźnieniem, a tu trzeba było następny trening robić ;-) Narazie te ćwiczenia bardziej takie na zapoznanie sie z obciążeniem, nie chce przesadzać. Będe też musiała przygotować drugi zestaw hantli lub zmieniać obciązenie w trakcie, bo np. wiosło cięzko szło, a klata bez problemu, nawet [...]

[...] /8x15 (hantle) 4. wyciskanie hantli siedząc 7x10 /9x8 /10x6 /9x8 /7x10 6x10 /7x8 /8x6 /7x8 /6x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała ? - nie znam wagi sztangi, wpisałam samo obciążenie 2,5x12 /5x10 /7,5x8 /5x12 /2,5 x12 7,5x12 /10x10 /12x8 /10x10 /7,5x12 6. wznosy bokiem 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 + 30 min. marsz w terenie w planach [...]

[...] wiedzą co dobre %-) Viki takie skoki to zwykle tydzień - dwa gdzieś w necie była tabelkie kiedy mniej więcej można się spodziewać takich skoków ale bywa też tak jak sie dziecko uczy nowej umiejętności np trafiać piąstą albo stópką do buzi, czy kulać się na bok. To jest duze obciążenie dla ukłądu nerwowego i dziecko najlepiej wycisza sie ssaąc

15.02 poniedziałek Bez aktywności. Po niedzielnym treningu czułam tyłek, ale najgorszy i tak był brzuch, pewnie to ab wheel mnie dobiło, nawet śmiać się nie mogłam bo bolało \-) 16.02 wtorek Do brzucha i tyłka dołączyły opóźnione zakwasy w klacie ;-) Do południa trening, po południu krótki spacer 30min. Trening 3x15 1a. wyciskanie płasko na piłce [...]

Paula donkey kicks tez polecam, od jakiegos czasu praktykuje i mega fajnie wchodzi, ale do takiego obciazenie jeszzce nie doszlam %-)

[...] /x15 35x15 /10+5 /10 5b. skośne 3x15 15 /5+5+5 /5+5+2 10+5 /5+5+5 /3+3+3 5c. plank 10 /10 /10 Ten trening również poszedł lepiej niż ostatnio, następnym razem dorzucę obciążenie. Tu tez mała zmiana, zamieniłam kolejność ćwiczeń bo robienie razem pompek i wznosów nie było dobrym połączeniem ;-) Tym razem ćwiczyło się dużo lepiej :-) [...]

[...] zmniejszenie obciążeń miała wpływ zmiana kolejności ćwiczeń. W MC na razie nie dokładam i walczę o powtórzenia. W ściąganiu w pierwszej serii się pomyliłam i źle ustawiłam obciążenie, jakos tak fajnie lekko szło ;-) Nie wiem czy mnie ten MC tak zmęczył, ale nie byłam w stanie nawet powtórzyć obciążeń z ostatnich treningów. W HT to już w ogóle [...]

Eve dzięki :-) To "kiepsko" to w porównaniu do poprzedniego treningu, bo obciążenie podobne, a z powtórzeniami gorzej. Ale ogólnie jest duży postęp :-D 9.02 czwartek DNT Rowerek 30 min.

[...] frog pumps 3xmax x40+10 /x35+15 /x35+15 x50 /x40+10 /x40+10 Udało się zrobić wczoraj trening, samopoczucie już lepsze, choć nadal mam mega katar. We wiośle takie dziwne obciążenie, ale gryf waży 1kg ;-) Nie będę tu na razie dokładać bo gorzej czuje plecy, a nie lubię się tak szarpać. Za to w wyciskaniu dołożę następnym razem. Face pull po [...]

[...] samopoczucie, np. zawroty głowy, mroczki przed oczami. Tydzień temu robiłam własnie trening na czczo a dziś zjadłam wcześniej śniadanie i bez porównania lepiej, wieksze obciążenie i więcej powtórzeń, samopoczucie ok. Co ciekawe, to tak samo kiepsko czuję się po sniadaniach BT i nie moge porządnie poćwiczyć. Pewnie to kwestia indywidualna, bo [...]

Tez jestem za ułatwieniem dla pań kobity nie dadzą rady nawet TSU nic tu nie pomoże . Tylko jak to pogodzić z unoszeniem ? Ja bym olał obciazenie ( 2kg ) i niech odrywaja od podłoza samą dłoń .

Masti tak, to jest leciutki gryf pusty w środku i waży tylko 1,5kg. Z tego względu maksymalne obciążenie które można złożyć to chyba 50kg, napewno nie więcej. To jeszcze ponawiam pytanie które zadał Olo - wyciskanie w pełnym zakresie z wyprostem rąk czy bez wyprostu tylko przenoszenie nad głową? Ojan dzięki, u mnie i tak bardzo siła spadła, muszę [...]

1.08 piątek (6t + 1t) TRENING * rower rano: 8,5km, 30min 27 sek Mam już mój telefon i włączyłam endomondo, na telefonie pokazuje mi 8,5km a jak wchodze na strone to jest zapisane tylko pierwsze niecałe 3km trasy :-| Dzień 5 rozgrzewka: rower 5,58km, 21:39 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 [...]

[...] min. Jak ja dawno nie ćwiczyłam na maszynach, nawet miałam problem z obsługa niektórych }:-( Pomachałam troche, duża liczba powtórzeń i mały ciężar, starałam się dostosować obciążenie i zakres do możliwości. Na szczęście podczas treningu nic nie bolało :-D Ale i tak póki co będę ćwiczyć tylko na maszynach, żeby dodatkowo nie obciąż kręgosłupa. [...]

[...] nie mam zakazów czy nakazów co do konkretnych ćwiczeń. Narazie powinnam unikać zarówno dużych ciężarów jak i dużej ilości powtórzeń, czyli zostaje średni zakres i średnie obciążenie. Przy każdym ćwiczeniu MUSZE pilnowac prawidłowej pozycji, szczególnie głowy, szyji, barków. A barki to ja potrafie spinać i podciągać do góry nawet siedząc przy [...]

[...] + rozciąganie W ćwiczeniach 1 i 5 do ciężaru trzeba dodać wage sztangi 1,5kg, bo jedna sztanga waży 6,5 i dla ułatwienia licze jako 5 a druga 1,5kg więc podaje tylko samo obciążenie, bo w czasie treningu ciężko mi się myśli i liczy %-) Trening fajny, żadnych dolegliwości nie było. Nawet mnie nie zmęczył jakos bardzo, ale tez ciężar nie był [...]