pawel czytalem ze obciazenie w tym treningu zwiekszamy raz na tydz czyli z mojego rozumowania wynika ze jezeli w pon zrobiles A to w pt tez A tym samym planem i dopiero w next srode zwiekszasz (zakladajac ze cwiczysz pon-sr-pt) dobrze mowie?
obciazenie dodawaj wszedzie raz w tygodniu;) specjalnie masz zanizone ciezary zeby dodawać sukcesywnie;) jesli w A,w pon zrobisz np. siad 20x 50kg to w A w pt tez tyle robisz
[...] ogólnie gorzej technicznie szło, tyle że sztanga rosła. Z siłowni wychodziłem wkurfiony, że nie idzie tak jak chce! Do tego zaczęły się bóle w miejscu operacji, oo! Za dużo obciążenie dla tłoczni brzucha, która ZAWSZE była słaba, ale ja tego nie rozumiałem. Później trafiłem pod opiekę specjalisty (personal trainer ze stajni Charlesa Poliquina, [...]
Przeczytalem pare ostatnich stron tematu i tez chcialbym napisac cos od siebie Osoba poczatkujaca, ktora bedzie cwiczyla planem 5x5 moze nabrac zlych nawykow na samym poczatku, jezeli zalozy na sztange obciazenie sprawiajace jej klopot powtorzenia nie beda wykonywane odpowiednio techniczne. Ciezko natomiast nauczyc sie dobrej techniki jezeli juz 1 [...]
[...] bolą mnie plecy w tym miejscu od ucisku sztangi. Przy sztandze na kapturach nawet 100kg nie było problemem. Secundo - bardziej to obciąża kręgosłup, po prostu czuję większe obciążenie pleców. Dziwnie, dziwnie, dziwnie...): http://www.youtube.com/watch?v=iCeFpwdxERA 4. Wiosło (Trochę bardziej pochylony, większy ciężar, żeby bardziej go czuć, [...]
[...] dziwnie się ciało układa. Dałbym radę wyciągnąć kompletne serie, ale cóż... Drążek jako tako, tzn. ch**owo. Wiosło więcej kg, bez problemów, ale prostowniki mocno czuły obciążenie. Wyciąg do klatki miło wszedł. Na lajcie. Biceps - nieco odmiany, bardzo dobrze czułem. Mimo wszystko tren zyebany przez problemy z MC. Ogólnie musiałem też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobie plan? @Edit. 22 interwały, 40s luzu - 20s pracy (robiłem tak na "trojce" na rowerku, proadzili mi że zamiast zwiększać te 20s intensywności, mogę poprostu zwiększyć obciążenie, więc tera jestem na "czwórce") Czemu 22min? Oglądam sobie w tym czasie odcinek animu na telewizorze - który trwa ok 22min :) Zmieniony przez - Kirigato w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zajeżdżam się :P Tzn. Nie czuję się źle ani przemęczony. Aeroby to czysta przyjemność, przy serialu o nich zapominam. Intensywność 1min / 1min, albo musiałbym zmniejszyć obciążenie z 4 na ~2, albo raczej nie wyrobiłbym utrzymania ~90% max tętna przez całą minutę :( Boję się że jest za dużo, ale nie dlatego, że tak jak mówisz wystarczy mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak w to wplatać aerobowe? (~45min), jak by je wepchnąć pomiędzy interwałowe, to wtedy nie mam tego "dnia odpoczynku" między interwałowymi, jednak na pewno jest to mniejsze obciążenie niż codzienny interwał.. na alwaysfit.pl na poradzie mailowej odradzono stosowania aerobów przed interwałem (wcześniej robiłem 45min aerobowy (taka "rozgrzewka"), [...]
[...] szansę A co do powtórzeń to czerpię swoje domysły między innymi stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wg tego mniejsza ilość powtórzeń, progresja ciężaru dobra jest na masę i siłę. U mnie progresją jest starać się utrzymać to samo obciążenie w kolejnych seriach, przy skróconym odpoczynku. 60 sec-> 45 sec a w mniejszych partiach 30 sec.
[...] z yohimbiną (może czysta joha w to miejsce?) omega 3 do tego moze calgon - w sam raz na wyyebany bęben :D Od stycznia jazda. A w bonusie po serii siadów z wczoraj, obciążenie 70kg, drążek i barki - cienko ale musialem asekuracyjnie podejsc po takim roztrenowaniu. http://youtu.be/1Q9AP_kpVTE http://youtu.be/qo2UICX0fyY [...]
luni masz racje, choc tym razem sprowadzilo sie do 1 kieliszka winka Trening z wczoraj: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg 6x27kg 3x29kg (moj rekord na skosnej :-) ) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek 12x12,5kg; 12x15kg 12x17kg 12x20kg pierwotnie bylo sciaganie [...]
Dariusz w poprzednim tygodniu robiłam zwykłe, nie chodzone....tylko taka prawda, nic nie czułam. Tak właśnie planowałam zwiększać obciążenie stopniowo. Robię już wspięcia siedząc z 17kg sztangielkami, więc nie jest źle