[...] to musiałabym wziąć jakiś b. duży ciężar. Wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam 4 serie po 12 i nie byłam jakoś b. zmęczona - pewnie właśnie dlatego, że podnoszę za lekkie obciążenie (nie dotyczy rozpiętek ). Jak mam więc działać? Robić 2x15 czy przejść już do 3x10? Robiłam tak: 10 min. na rowerze dla rozgrzewki - trening kardio wyciskanie [...]
Już napisałem że zmierzyłem i że obciążenie olimpijskie wejdzie chyba że ktoś sobie załatwi/zrobi krążki o średnicy takiej jak olimpijskie ale z średnicą otworu 28mm to zabranie 1-2cm. A tak przy okazji gdzie jest schowana naklejka z napisem "semipro"? Chyba ktoś mi zapomniał zapakować bo przy rozpakowywaniu nigdzie nie widziałem, po [...]
[...] Musiałem niestety dokonać pewnych modyfikacji. Oto one: zamiast przysiadu - wypychanie nóg na suwnicy + uginanie w leżeniu (powód: mniejsze obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa) unoszenie opadu z tułowia - tu spróbuję najpierw bez obciążenia - zobaczę jak będzie „zachowywał" się kręgosłup. Później powoli będę [...]
4move 1.Ciezary jakie podałes to twoje rekordy czy obciazenie jakie uzywasz w ostatnich seriach?? 2.Plan cieniutki wiecej nie znaczy lepiej , masa zbednych ćwiczen , słaby podział , partia za ciezko i za żadko , trening nóg poprostu smieszny w stosunku do reszty?? co jest ???? grane???
[...] powtórzeń i serii, żeby trenować ucząc się?? a teraz KLUB RÓŻOWEJ SZTANGIELKI prezentuje: "Dygnięcia Królewny" Muzyka: niezmiennie sponsorowana prze Pure zielone obciążenie -2,5 kg pomarańczowe obciążenie- 5 kg PRZYSIADY http://www.youtube.com/watch?v=rv99L-PKdQM mam problem z nogami, ciężko mi na równolegle ustawionych stopach zejść [...]
cwiczenie u nas nazywa sie najczesciej cwiczeniem drwalskim lub dzwonem.... kulturysci raczej rzadko je stosuja-najczesciej jako poczatkujacy i dwoma rekoma. ale juz trojboisci,ciezarowcy,strongmani,lekkoatleci(miotacze),sporty walki czesto je wykorzystuja i to z ciezarami na jedna reke nawet po 50-60 kg....a u kettelballowcow to klasyka..:) [...]
Moriael 1.posłuchaj przysiad przekładajac na szchownice to KRÓL i pomysl teraz chcesz grac w szachy bez króla, a na 40 kg to nie popracujesz, troche pomysłu i nawet stojaki mozesz zrobic samemu moja pierwsza siłownia powstała na złomie a obciazenie to były znikajace płytki chodnikowe spod bloku wiec jak sie chce to sie da. stojaki teraz nie sa [...]
[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu: ławeczka z rozpiętkami, gryf prosty, łamany i dwa na sztangielki, obciążenie do 60kg Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
traktor chodzi ci o to :? Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]
[...] bo wszystkie babki i trener są za podnoszeniem po 5 kg i za przyzwyczajaniem do wysiłku (dziś byłam 5 raz), dlatego byłam z tym trochę sama. Dlatego robię skłony tułowia z obciążeniem na maszynie, bo taka właśnie jest tam maszyna i trener to zalecił (co prawda raczej facet niewiele wie). Skoro czuję, że mogę więcej w niektórych ćw., to [...]
[...] uboga jest, dorzuć 200kcal. Zwiększaj intensywność treningów, bierz większe ciężary: prostowanie nóg: 7/09 zrobiłaś 20pow, a poźniej mniej tym samym ciężarem zwiększ obciążenie do 15kg uginanie nóg: zwiększ do 10kg ściąganie drązka górnego zwiększ do 25kg wyciskanie na skośnej 5kg, a na kolejnym treningu 6kg wyciskanie francuskie: [...]
Witam, co sądzicie o tym obciążeniu: http://allegro.pl/zestaw-obciazenia-45-kg-znana-jakosc-promax-la-i1818895110.html bo zamierzam dokupic ciężaru a to jest w miare tanie, tylko słyszałem że tego typu może byc jakies lewe, wykonane z innych materiałów niz podano. Dzięki za pomoc.
te obciążenie promaxa jest beznadziejne, mimo że mam je 9 miechów nie pęka ale miejsce jakie zajmuje to porażka, 5kg krążek jest grubszy od 20kg z marbo. Jak chcesz tanie to tłoczone najlepsze.
a masz moze linka do tego ? bo najtańsze jakie znalazłem na allegro toczone to takie: http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-wysylka-kurierem-promocja-i1805992575.html może byc ?
Powrot do formy i rzezba
